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☉屏東半日禪/碧玲/一淨 ☉台中自在禪/玉梅/淑芬 ☉台北素心禪/雨君/進興/一念 ☉童語佛心/一靖 |
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2004年9月26日（日）碧玲 修行日記 睡眠時段：22：00 ~ 05：00 睡前作意：正知正念 觀呼吸 睡前一念/一息：放鬆/未觀到 慚愧不足 睡前姿勢/醒來姿勢：右側臥/右側臥 醒來一息：呼氣 醒來作意：醒即起 正知正念 禮佛時段：09：35~10：00 14：50~15：10 打坐時段：10：10~10：40 11：10~11：40 15：10~15：50 飲食知量：早（知）午（知）晚（知） 聞思摘要： 這個世間還能有我立足之地，還能夠有我在這裏呼吸，真的是一種福報啊！從小到大，從我們有記憶以來，你我迴向給世間的貪瞋痴慢疑，遠遠多於慈悲喜捨。 我們內心很清楚，從小到大我們迴向給世間的不耐煩、惡念、害念、瞋念、貪念，迴向給虛空法界，遍滿虛空。如果真的要想下去，我們會不寒而慄！我們很感念這個世間，我們竟然還能坐在這裏觀呼吸、修行。 修行記錄： 05：00 ~ 07：30 今天是半日禪的日子。起了個早，準備藥石作意的講義（碧玲帶藥石作意），因為有之前存檔資料，加上同修寄來參閱講義，準備起來感覺省力，正列印出藥石作意的稿子，感覺同修編列講義的用心與精神，碧玲真有前人種樹，後人乘涼的受用，感恩心生，內心作意沒有誰在帶藥石作意，只有佛陀在傳法的心。 文裕、易芯也起了早，準備回仙公廟公公家，因為今天有位親戚要出殯，須提早出門去，出門前文裕提醒碧玲早一點回來：今晚要去批花…辛苦你了！碧玲感受文裕的心量，一切都不是理所當然，相信彼此都是要真正的愛。
08：30 ~ 08：50報到 接受同修的報到，怡靜對碧玲說：禮佛都沒有背….見俊堯來也說著要帶經行都沒有準備，…一切都交出去。沛淳交代著筍子要讓我們帶回潮州…，見姑婆的微笑有力的打招呼著…（都是由衷對人好的心）。惠靜說著從家裡出發，來到屏東聖脈才花了30分鐘，覺得不可思議….（精進求法的心）。碧玲是聽見他們都是帶著佛陀的心，佛陀的意，放鬆、勇敢精進的在傳法，為世間少苦離苦，看見每一個人都是今天的主角，缺一不可。
09：35~10：00禮佛 怡靜帶禮佛，欣賞怡靜學習承擔的心，看她輕走著步伐往前走去，一轉身，看見怡靜的笑容，感覺單純可愛，好美！照映在碧玲的心，感覺世間沒有別人，碧玲願以最放鬆的心迴向怡靜，心中對怡靜說我愛你！ 正知動作，由衷的俯拜，以恭敬的心與師心心相印，與同修梵行最美麗的心，心中都有彼此，由衷到底，放鬆、柔軟、謙卑學習，以親教師的心，完全接受自己，完全接受一個還不太認識自己的苦難眾生，隨時歸零，隨時歸一。
10：10~10：40靜坐 以交出去的心上坐，調身、調息，放鬆、放下萬緣，只看自己，不看別人。安心、放心，碧玲可在此禪修，背後是要多少因緣的成就，感恩、慚愧心由然升起。 幾次感覺大拇指不自覺的分開，感覺昏沉失去尋伺，看見就回到法，不判斷，時時歸零，感恩昏沉的提醒，對昏沉微笑，由衷禮敬昏沉的佛性，境界是讓碧玲打開心量，放鬆完全接受。想起親教師說：「真正的好強，是好打開心量…。」突然感覺光明現前，酥麻感由雙手末端延至全身，感覺心量一直打開…。一個不注意，境界很快流過，沒有抗拒，沒有要留住什麼，完全接受，安住呼吸，每一個境界都是回到謙卑學習的心，感恩下座，永遠只看自己。
10：40 ~ 11：00經行 俊堯帶經行，提醒著：「不是只有腳在走路，是感覺全身在走，…由衷感覺有腳可以走路，不是理所當然的！…感覺提腳的重，感覺放腳全身放鬆，…」 感覺俊堯每一個提醒都是如此的需要，放鬆被帶領，沒有我，由衷走著每一步，感覺呼吸，感覺每一個人都要呼吸，感覺提腳不得不放下的苦，感覺放下的鬆，才能再進一步的面對，感恩俊堯放鬆的迴向。
11：40~12：40藥石 「…因為完全的相信，我們對吃，就會更莊嚴的看待，更懂得知量，藥石變成一種滋養慧命，而不再囫圇吞棗。全心全意只有當下這一口…」 以成就阿羅漢的心，碧玲帶領著藥石作意，只是學習的心，放鬆，由衷感恩。 以感恩心輕取便當，打開，注意力被金黃的南瓜吸引著，感覺顏色好美，是看見做便當者的愛心、用心、認真的心，重新認識南瓜，感覺南瓜它叫南瓜，自己懂南瓜嗎？看著南瓜的顏色、形狀，夾取放入口中，用舌頭感覺南瓜的稜角，再感覺舌頭、牙齒、唾液合作無間，把南瓜從塊狀變成糊狀，流入喉頭，經過食道，進入胃的感覺，感受每一個眾生都在做同修梵行，都是那麼的由衷，自己都好感動，一呼一吸間，體會細嚼慢嚥，才能治療深層的飢餓與渴望。
12：40~13：10臥禪 「現在是臥禪…」聽著金止姑婆簡潔而有力的聲音，感覺啟智班的老師來了！碧玲是一個不會睡覺的小孩，老師說：「正知正念的躺下，體驗醒睡的無常…。」完全交給老師的帶領，安心、放心的睡了~回到小孩單純的心。
13：20 ~ 13：40經行 「…親教師陪著我們走，能不正知正念嗎！？…有停不下來的衝動嗎！？…臉部是否僵硬！忘記要對世間微笑！？...肩膀是否放鬆！？是否頭頂青天！？…感覺提腳的重，移腳身體的緊，落腳全身放鬆，…」俊堯每一個字的提醒都感到震撼有力！每一句都讓碧玲感到感到貼心，俊堯是關照著每一個同修的需要，是慈母的心。觸見走在前同修精進的腳步，碧玲要跟緊啊！不敢輕忽當下的每一步，提腳願意承擔，落腳無我，願意樹立典範，一步一步走在解脫道上。
13：40 ~ 14：40體驗活動 由衷與一如對望，感覺一如就是碧玲，一如臉上的斑點，是碧玲臉上的斑點，一如的微笑，是碧玲的微笑，一呼一吸相濡以沫，放鬆、體驗學習，碧玲覺得新鮮有趣。 由衷的凝視，雙手映在一起，感覺一如的手；細細軟軟濕濕的，是一種不曾有過的親密，因緣的造就，碧玲感動著，聽著一依帶著：「…去看對方的呼吸，看對方的心跳，…」碧玲感覺到一如手指脈搏的跳動，也感覺自己的脈搏的跳動，竟分不清是誰的脈搏在跳動，感受心跳是一樣！苦樂是一樣，感覺世間沒有別人，何須造作，我是什麼？為什麼一直在把自己定位在框框裡？走不出身見！？體會親教師開示！【你收縮，世間跟著收縮；你膨脹，世間跟著膨脹。】碧玲收縮，老師也會收縮，心一收縮，好慚愧，膨脹，好感恩，碧玲有發現新大陸的感動。
15：10 ~ 15：50靜坐 以恭敬無所求的心上座，一呼一吸尋伺著，感覺吸氣的涼，感覺呼氣的暖，感覺吸氣短，感覺呼氣長，突然感覺想要打噴嚏，腦海浮現紜均體驗咳嗽緊－＞癢－＞咳，碧玲也看見打噴嚏前感覺是癢，接著感到緊，作意放鬆、放鬆、再放鬆，噴嚏就消失，不一會兒又感覺鼻子癢，看見緊，又是再放鬆，看見噴嚏的消失是；放鬆感覺緊放開了，癢接著消失，感覺好有趣。
16：00 ~ 18：00心得分享 賦歸 聽著俊堯分享著老師的開示，碧玲恭敬地聆聽，碧玲是聽見親教師對弟子深情的呼喚，看見俊堯的法身在對碧玲說著：「對生命沒有方向，對世間沒有熱情，被動等著老師教你…。」句句都是在呼喚碧玲的佛性，碧玲只有慚愧與感恩，看到俊堯眼神裡，透出發現問題的開心，堅定走在法的道路上，碧玲願意跟進學習，觸境回心轉意，追尋真正的愛，感恩俊堯的精進迴向。 明日進度佈達：1. 觸境要與法相結合 2. 放慢動作 正知正念 弟子碧玲 慚愧感恩向親教師由衷頂禮 懇請親教師嚴厲苛責及指導.......................▲TOP
睡眠時段：11：50pm ~ 07：00am 睡前作意：願白天正知正念的精進用功法作意帶入夢中，夢裡修行精進不放逸。 睡前最後一念 / 一息：只有放鬆。/ 呼止。 醒來第一念：慢慢的感覺到意念的動，覺知醒來，正知觀習，放鬆。 醒來第一息：止息。 睡前姿勢：右側臥。 / 醒來姿勢：平躺。 飲食知量：早 / 知 。 午 / 知 。 晚 / 知 。 夢裡修行素描：無夢 修行決心：身口意絕待 修行記錄：屏東聖脈半日禪
8：30~ 8：50報到 金止姑婆對一淨說：「昨天講話不柔軟，我自己覺得很不好意思。」一淨回應：「不會啊！哪有不柔軟？！姑婆不就是建議嗎？」一淨想起昨天晚上里港聞思班，一淨拿靜坐講義給姑婆（姑婆若有機會帶靜坐時可以用），告訴姑婆這是一淨半日禪帶靜坐時用的，本來想在聞思班上練習，姑婆看了對一淨說：太深了不適合聞思班帶。姑婆說：「今晚還是我來帶。」 【善解】感恩姑婆由衷的建議與承擔，一切說都是為了與世間結更好的善緣，迴向心量廣大。 【善導】一淨接受、尊重姑婆的選擇，也由衷與姑婆分享：不知道、不判斷，不懂可以問。以前一淨聽到「百會穴、海底輪」也是不知道位置，但是禪修時卻體驗到昏沉從百會穴進來，當下就懂了，我們要相信彼此都是無所求的邀請，種子種下去，總有一天會發芽的。 【善護念】看到姑婆由衷的說，心是開的迴向，當下身心更收攝，上樓準備播放ppt，想著老師開示：在盡力的當下仍是要放鬆交出去，相信因緣。上階梯時，聽到一淨的名字，回頭看，看到俊堯開心的打招呼，好燦爛的笑容，ㄧ淨看到佛陀的心。
9：20~ 9：50禮佛 毓諠帶禮佛，感受毓諠認真學習精進的心。動作慢是為了能好好的觀察，感覺全身柔軟、放鬆，毛細孔張開開始流汗，俯身禮拜「想到諸佛皆已成就，自己卻沒有見賢思齊，還在六道輪迴，不得不慚愧。……感覺「法」從頭頂往下淋，全身接受法的洗禮。……禮拜起身時，願意發大心、立大願，向現在諸佛學習，跟緊腳步，早斷輪迴。」當下覺受身心的喜悅、輕安。
10：00~ 10：45靜坐 一來帶靜坐引導，感覺呼吸，由衷邀請佛陀、親教師一起打坐，觀想佛師就坐在我的前面，與我們一同呼吸著同樣的空氣。感覺佛師的呼吸是那麼柔軟……。進入帶領的心，感覺裡外沒有分別，每一個說都是一淨對自己深情的呼喚，心更收攝、收縮，感動自己對生命的認真與由衷，完全的收縮膨脹，眼框充滿淚水。見到每一分、每一秒都是心的開始，都是結束。
10：55~ 11：20二步經行／13：40~ 14：00三步經行 俊堯帶二步經行，提腳、落腳配合呼吸，吸氣提腳，感覺重心提高；呼氣落腳，感覺重心下降……是否頭頂青天面帶微笑、肩膀放鬆了嗎？每一步都看到親教師走過的聖跡，這條路親教師走過，相信我們也可以做到……感恩俊堯的每一個提醒、呼喚。
11：20~ 12：00靜坐 抒萌師帶靜坐引導播放海濤聲，很放鬆地感覺聲音的強弱、高低、長短，整個身體隨著海浪聲的高低起伏，完完全全的聽。零抗拒，完完全全的聽，完完全全的體驗，聽到的只是聲波的收縮膨脹。感受同修帶活動的用心、由衷，很感動。
12：00~ 13：00藥石 碧玲帶藥石，完全放鬆地感覺口腔和食物的互動關係，感覺口腔是怎樣的真情流露，能夠這樣的相信與體驗就是信。每一口咀嚼都感到由衷、感恩，一切不是理所當然。 取用藥石，眼根觸到佳鐘低著頭坐在原位，跟平日在聞思班時的多話相較，感覺禁語的佳鐘像一個好乖的小孩子。…每個大人心中都有一個小孩。
13：00~ 13：30臥禪 金止姑婆帶臥禪，「睡覺是為了等一下能夠好好的醒過來……」，一淨當下生起感恩，感恩現在能好好的躺下就感覺到生命的莊嚴，作意吸無常；呼寂靜。感覺呼吸的安穩，長呼吸由粗轉成細，慢慢變輕而長，沒有看到最後一口氣。
14：00~ 14：40體驗活動：佛作佛受 閉上眼睛，一依在每一個人手上放一個東西，用心去感覺它、認識它。開始觸摸時，一淨覺察自己急著想要知道答案的念頭，越是無法認識對方，放下。回到無所求的心，只是很放鬆的吸氣；很放鬆的呼氣。再從其他的角度重新認識，當心放空，感覺到它的質地、形狀、聲音，感覺對方的相流進來了，好開心的認識。…當一依提示：可以感覺它的溫度、軟硬、可以聞聞看、可以舔舔看，一淨開心的笑了起來，心想這東西不能吃ㄋㄟ，感覺一依好可愛，帶大家回到單純、相信，沒有成見的心，真的回到很單純的心重新認識，這是一種開心、放心的覺受。接下來兩人一組，由衷的傾聽對方的開心，欣賞一如的笑容，感覺笑容要傳達的是一顆開心、由衷、願意對人好的心量，聽著一如說他最喜歡佛陀的心量廣大、靈活取角……，一淨觸到佛陀的心是深深的感動，感受悸動的收縮膨脹由緊轉鬆，心量開展。
14：50~15：10禮佛 怡靜帶禮佛，一開始有點快，放下對快慢的抓取，由衷的去體會怡靜的帶領「俯身禮拜時，學習接受自己，接受一個自己還不太認識的自己，從這裡開始，把這裡當作零，把這裡當作起點。禮拜起身時，願意學習無所求的對世間好。」感覺進入了禮敬眾生的心。後段聽到怡靜的每一句提醒都是柔軟篤定的信心，照見生命的莊嚴。
15：10~15：50靜坐 一淨帶靜坐，請各位同修調整好坐姿，以最輕鬆、最自然的姿勢為原則，最重要的是把脊椎打直，先做幾個深呼吸，深呼吸可以調整身體的姿勢。
我們深深的吸一口氣，能不能吸到頭頂的百會穴上，當你吸到頭頂的百會穴上的時候，同時觀想頭頂有一根繩子吊在樹梢上，整個身體放空，頭部放空，頸部放空，肩膀放空，感覺這種虛領頂勁吊著的感覺，整個過程在吸氣的時候都吸到頭頂的百會穴上，呼氣的時候就不要管它，一直感覺在頭頂的百會穴有一根繩子吊在樹梢上，一直去體會什麼叫做虛領頂勁，頭部放空，頸部放空，肩膀放空，体驗一下呼吸的感覺。
（一）請同修跟著做簡單的出入息練習
(1) 完成吸氣，心暗念「我知道這是吸氣」；完成呼氣，心暗念「我知道這是呼氣」。 (2) 吸氣轉深，心暗念「我知道吸氣轉深」；呼氣轉緩，心暗念「我知道呼氣轉緩。」 (3) 吸氣，感覺平靜（或寂靜），心暗念「我知道平靜（或寂靜）」；呼氣，感覺放與鬆，心暗念「我知道放與鬆」。 (4) 對當下微笑，吸氣；對當下不抓，呼氣。 (5) 知道心住於當下，吸氣；知道當下最美好，呼氣。 (6) 感覺（我的）頭髮，我吸氣；對（我的）頭髮微笑，我呼氣。 (7) 感覺（我的）眼根，我吸氣；對（我的）眼根微笑，我呼氣。 (8) 感覺（我的）耳根，我吸氣；對（我的）耳根微笑，我呼氣。 (9) 感覺（我的）肺臟，我吸氣；對（我的）肺臟微笑，我呼氣。 (10) 感覺（我的）心臟，我吸氣；對（我的）心臟微笑，我呼氣。 (11) 感覺（我的）肝臟，我吸氣；對（我的）肝臟微笑，我呼氣。 (12) 感覺（我的）手腳，我吸氣；對（我的）手腳微笑，我呼氣。 (13) 看見自己的困難、脆弱、辛苦、害怕、掙扎，我吸氣；對這些境界以悲心微笑迴向，我呼氣。 (14) 看見自己的困難、脆弱、辛苦、害怕、掙扎，我吸氣；對這些境界以慈心微笑迴向，我呼氣。 (15) 看見自己的困難、脆弱、辛苦、害怕、掙扎，我吸氣；對這些境界以捨心微笑迴向，我呼氣。 (16) 看見自己的困難、脆弱、辛苦、害怕、掙扎，我吸氣；對這些境界以喜心微笑迴向，我呼氣。
___________播放報晨棕耳鵯及芋田中的澤蛙___________
（二）現在帶大家進入森林想 身體是森林 呼吸是微風 雜念是落葉 只管完全放鬆。用歡喜心，用享受呼吸的心，在呼吸的節奏裡面，很放鬆的呼氣、很放鬆的吸氣，每個吸氣都是吸進世間陽光、空氣、水，每個呼氣都是最柔軟的心。
將剛森林想的相比對當下的靜坐，身體如森林，如一棵樹；呼吸就像風，像樂器，奏起輕重快慢的節奏；雜念像落葉，隨風飄落。
感受吸氣就像小提琴琴弦被拉起，收縮上浮；呼氣就像小提琴的琴弦被拉回，膨脹下沈。只管放鬆地感覺呼吸的韻律。
感受身體就像拉一臺手風琴推拉風箱，均勻的一收一放。一開一合，這是最基本的生命現象、細胞現象、也是心臟瓣膜最基本的開合現象，其中蘊含最自然的節奏。
_____ ___播放小提琴第12首______________
（拉小提琴者從ㄉㄛ、ㄌㄝ、ㄇㄧ、ㄈㄚ、ㄙㄛ……一直高上去 再降下來）
現在請同修跟著做，深深吸一口氣，就停止呼氣了，現在大家在一個沒有空氣的地方，觀想潛入海水中10秒，不換氣堅持到最後。（計時10秒……）
好~現在呼氣，數一數在第幾個快速呼吸後，呼吸才趨於平靜。雜念出現是在第幾個呼吸，雜念出現放下，再回到完全放鬆歡喜的心來呼吸。
很放鬆的呼氣、很放鬆的吸氣，很放鬆地感覺呼氣帶給整個身體的影響，很放鬆地去感覺吸氣帶給整個身體的影響；感覺吸進來的氣，吸進體內的長度，感覺呼出去的氣，呼出去的長度；沒有一定要多長，但求是慢慢的深、慢慢的長。如果是畫成曲線圖，吸氣是曲線往上，呼氣是曲線往下，曲線的波動隨著自己心的安止，越來越小。 看到同修認真、莊嚴的法相，好寂靜、好感動，好美麗的相，一淨深深讚嘆！
16：00~ 16：50心得分享 今天的活動很精采，感受每一個人（帶領與被帶領）都很認真、由衷的在學習，感恩同修精進迴向打開的心量，很感恩今日的學習。願學習信心清淨，每一個觸境都收縮往內看。
明日進度佈達： 1. 信心清淨，每一個觸境都收縮往內看。 2. 感恩一切的過去都是讓我們學習，超越過去就是增上，就是要精進，精進就是超越，超越自己過去的習氣。 3. 記錄今日起不可意 0 次。 以慚愧心、向解脫的心恭請 親教師嚴加苛責 弟子一淨頂禮 敬呈 .............................▲TOP
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