第七章  一心一意觀呼吸 ~

以呼吸打開我們的身心。把吸氣看成一種拉入，把呼氣看成一種推出，簡單稱為吸拉呼推，這是呼吸的最大的秘密，吸拉呼推。以呼吸推拿我們的身心，以呼吸推拿世間，以呼吸推拿一切境界，以呼吸推拿我們對佛法的理解。

＊    觀察呼吸 擴大內在空間

靜，是指隨時可以在呼吸裡面得到真正的寂靜。觀察呼吸到底有什麼好處呢？觀察呼吸會讓我們整個人的空間變大。我們都覺得這個一百多磅或幾十公斤的身體很重，其實只要深觀我們身上的地、水、火、風，身體就會感覺變輕了，走起路來很輕鬆，好像內心充滿了快樂想法的小飛俠潘彼得。

我們身體事實上有70%以上是水，但我們有感覺到嗎？為什麼沒有覺得自己很柔軟？反而覺得自己的身體硬梆梆的，不柔軟呢？為什麼我們感覺全身好像都是鐵板、水泥作的，走起路來一點也不輕鬆呢？我們若觀想自己是風，很奇妙的是，空間就會變大。我們若把自己當成是磚土所作的，就會覺得自己很硬。如果我們一直觀呼吸，就可能看東西都像看風一樣，就可以在任何境界裡騰雲駕霧。真的，若能在任何境界所取的相都是風、都是空的相，整個世界就會變得很大很大！

譬如有很多人鼻子過敏，透過觀呼吸的長期練習，過敏一定會改善。人體的代謝機能主要由呼吸擔任，流汗承包百分之二十，大小便承包百分之十，其他百分之七十就是交給呼吸了，觀呼吸的力量，非常重要，它有很多想像不到的功德！吸拉呼推（吸氣收縮拉入，呼氣膨脹推出）的心法有不可思議的殊勝！尤其呼氣特別重要！人們胸悶，多半是不知不覺地停止呼吸，呼完氣不懂得放鬆地吸氣！一個呼氣結束，本應無比放鬆，很多人卻在此時陷入心結思緒，不但沒鬆，反而緊繃了。觀呼吸正好大大地改善這種不自覺的閉氣。

＊    用心呼吸 一心一意的呼吸

談到呼吸，你是用什麼呼吸？是用肺（橫膈肌）呼吸、還是用丹田呼吸呢？其實真正的呼吸，是用『心』呼吸。甚麼是用心呼吸呢？就是要由衷，要一心一意的呼吸。現在就來練習看看！練習就是修行的開始。佛法要親自品味，不是光說不練，也不宜淺嘗輒止。

我們現在一起來練習一下呼吸 ---

吸氣的時候知道是吸氣、

呼氣的時候知道是呼氣、

止息的時候知道是止息，

三分鐘或五分鐘。除了觀呼吸是每天可以練習之外，用慈悲喜捨四無量心來觸每一個境，也是每天可以練習的。每天早飯前、晚飯前、睡前都可以練習。即使只練習五分鐘、十分鐘也很好，能練習二十分鐘更好！

＊    完全沒有間斷的呼吸

很專心的去感覺呼氣的時候是呼氣，吸氣的時候是吸氣，用你的鼻子去感覺，而且呼氣和吸氣之間不可以有一點點注意力失焦的空隙，注意力綿密不斷，完全沒有空隙的呼吸！你知道你的呼吸有空隙嗎？你不知道！沒有試怎麼會知道呢？這不是相不相信的問題，這是要去嘗試的！

請你試試看吸氣、呼氣、吸氣，依照你平常的速度，任由呼吸自然地變長或縮短，不要故意改變它的長短。吸氣，沒有間斷，呼氣，也沒有間斷，而且吸氣和呼氣之間也不可以有間斷，不可以有一絲一毫的停頓，呼氣和吸氣之間，不可以有一點點空隙，因為你不知道什麼時候會吸完氣啊，所以要很專心喔！你也不曉得什麼時候呼完氣，所以要很由衷喔！呼完氣後緊接著就吸氣，吸完氣了就呼氣，完全用鼻子去感覺。

因為實在不知道什麼時候會結束，所以一定要非常專心，吸氣、呼氣之間不可以有任何的空隙，很放鬆地吸完就是呼，呼完就是吸，如果能這樣專心的練習，一定可以體會到呼吸的絕妙好處！