2002禪十開示—調身

各位同修午安，這支香是不動姿。

我們一上座還是一樣先調身，找到自己的中心線---從頭頂的百會穴到臀部的海底（會陰穴）。

身體放鬆的中正了，感覺頭頂銜接著上天，我們是坐在大地上，所以叫做頂天坐地。頭是虛懸著，如掛虛空，不是用我們的肩膀來支撐頭，頭是掛著的，不是掛在肩膀上，是掛在虛空中，這叫「虛領頂勁」。肘部垂下放鬆，用肘部的下垂來帶動肩膀的放鬆，不要用肩膀的放鬆來帶動肘部的下垂，這叫「墜肘沈肩」。

吸氣到丹田，感覺橫膈膜下降；呼氣感覺橫膈膜上升，感覺胸腔略微內縮，略微感覺背部有氣往上衝，這叫「含胸拔背」。

身體調好了，就不再管它了，剛剛講的全部忘掉。接著是感覺從頭頂到腳底的放鬆。

吸氣感覺頭頂頭皮的緊，呼氣感覺頭頂頭皮的鬆；

吸氣感覺兩邊太陽穴的緊，呼氣感覺兩邊太陽穴的鬆，一些些的鬆。

吸氣感覺後腦袋的緊，呼氣感覺後腦袋一些些的鬆；

吸氣感覺臉頰的緊，呼氣感覺臉頰一些些的鬆；

吸氣感覺鼻頭的緊，呼氣感覺鼻頭的鬆；

吸氣感覺兩眼間的緊，呼氣感覺兩眼間的鬆；

吸氣感覺眉毛的緊，呼氣感覺眉毛的鬆；

吸氣感覺前額的緊，呼氣感覺前額的鬆；

吸氣感覺嘴唇的緊，呼氣感覺嘴唇的鬆；

吸氣感覺下巴的緊，呼氣感覺下巴的鬆；

吸氣感覺頸部的緊，呼氣感覺頸部的鬆；

吸氣感覺肩膀的緊，呼氣感覺肩膀的鬆；

吸氣感覺手肘的緊，呼氣感覺手肘的鬆；

吸氣感覺手腕的緊，呼氣感覺手腕的鬆；

吸氣感覺手指頭的緊，呼氣感覺手指頭的鬆；

吸氣感覺手中指的緊，呼氣感覺手中指的鬆；

吸氣感覺手心的緊，呼氣感覺手心的鬆；再一次感覺

吸氣手肘的緊，呼氣感覺手肘的鬆；

吸氣感覺肩膀的緊，呼氣感覺肩膀的鬆；

吸氣感覺前胸的緊，呼氣感覺前胸的鬆；

吸氣感覺肚臍的緊，呼氣感覺肚臍的鬆；

吸氣感覺兩腰的緊，呼氣感覺兩腰的鬆；

吸氣感覺背部的緊，呼氣感覺背部的鬆；

吸氣感覺兩胯的緊，呼氣感覺兩胯的鬆；

吸氣感覺兩膝蓋的緊，呼氣感覺兩膝蓋的鬆；

吸氣感覺兩腳踝的緊，呼氣感覺兩腳踝的鬆；

吸氣感覺腳大拇趾的緊，呼氣感覺腳大拇趾的鬆；

吸氣感覺腳心湧泉穴的緊，呼氣感覺腳心湧泉穴的鬆；

放鬆，吸氣放鬆，呼氣再放鬆。

頭部擺得正，昏沈打盹不點頭。

因為頭是懸著的，放鬆做好了，剛剛講的全部忘掉。姿勢調好了，身體鬆了，剛剛講的全部忘掉。

只管回來呼吸----

吸氣感覺吸氣，呼氣感覺呼氣；

吸氣感覺從頭頂吸到腳心，呼氣感覺從腳心呼到頭頂；

放鬆、放鬆、再放鬆，鬆才能流動，鬆才能感覺；放鬆、放鬆、再放鬆。

吸氣、呼氣感覺頭皮麻麻的，因為鬆，腳心麻麻的，因為鬆。

有人在點頭了，這個都是坐姿不正。可以打盹，但不可以點頭；點頭的話，表示你的頭不是掛著的，你是用肩膀在撐你的頭。

找出現在最自然的呼吸的節奏---- 

一個呼氣，幾個脈搏？一個吸氣，幾個脈搏？

知道脈搏的方法有兩種：一種是拇指食指銜接，感覺脈搏；一種是兩拇指銜接，感覺脈搏。

現在的呼氣有幾個脈搏？現在的吸氣有幾個脈搏？你找得到最安穩的呼吸的節奏嗎？你感覺到拇指食指銜接的脈搏嗎？你感覺到兩拇指之間的脈搏嗎？放鬆的去感覺。

完成一個呼氣幾個脈搏？完成一個吸氣幾個脈搏？知道了以後就不管它了。

完成一個呼氣數一，吸氣不數；

完成一個呼氣數二，吸氣不數；

完成一個呼氣數三，吸氣不數；

完成一個呼氣數四，吸氣不數；

完成一個呼氣數五，吸氣不數；

完成一個呼氣數六，吸氣不數；

可以一直數到九，再倒數到一。

 練 習 再 練 習