長呼吸
2003-7-23十日禪第五個晚上開示
觀呼吸就是要先喜歡呼吸，喜歡觀呼吸要先喜歡長呼吸，喜歡自己行住坐臥像風一樣，真的能夠欣賞風，喜歡自己真的如風起、如水流的風流。
喜歡長呼吸，有一個很重要的要訣，這是小時候來自看我父親抽菸的靈感，我看他抽菸有一種吞雲吐霧無上滿足的表情，所以我就學會了長呼吸，我覺得跟抽菸效果一樣，甚至更好，我發現不需要尼古丁。喝酒也一樣，我也不需要喝酒，我覺得空氣中都有酒味，只要一開始作意我要喝酒，就感覺我已經開始醉了，這是真的，一點都沒有誇張，空氣中都瀰漫著酒精的味道。
對一位修行人而言，他不需要喝酒，因為空氣中都有，慢慢地你會發現世間整個都在裡面，花香也在裡面，咖啡也在裡面，什麼都在裡面了。
要喜歡長呼吸，真的要有吞雲吐霧的感覺，然後要有乘風破浪的感覺，你是一條帆船，就坐在風浪上面，你有你的方向，其中很重要的一點：你要enjoy（enter into the joy），你就是要能享受呼吸、融入呼吸。你真的能enjoy，你要是不能享受呼吸，你就會覺得呼吸太機械化了，很快地你會覺得太單調了。不會的，真正會抽菸的人，不會覺得抽菸很單調，不然他為什麼會上癮呢﹗
長呼吸可以上癮，短呼吸更是令人上癮，短呼吸可以讓人綿綿密密、溫柔無比，心念非常的細。所以長呼吸可以讓你充分地體會身息相依，可以透過這樣一吐一納（道家稱之為吐納），這樣一吸一呼，你人就會很輕安。
倘若真的不行，你就再加一點點感情來呼吸——配合呼氣，面對過去，膨脹，很放鬆地膨脹；吸氣，面對未來，收縮，很謙卑的收縮。這是有感情的呼吸法，非常重要。
長呼吸幫助我們動盪不安的身心先得到第一種安定，而且可以幫助我們調整姿勢，除了頭頂青天的要領以外，長呼吸也可以調整姿勢。而且同一個呼氣的速度是一樣的，同一個吸氣的速度也一樣，下一個呼吸的量會越來越少。
一開始的呼吸量比較大，可能在三五個，十來個的長呼吸之後，量開始轉少，表示呼吸量小，我們的身心越來越安定了，安定到一個程度，表示呼吸量非常小，小到很難分辨是在吸還是在呼，這時就稱之為短呼吸。短呼吸的時候，你不用擔心看不到吸或看不到呼，繼續地安住、感覺呼吸的收縮膨脹。
一開始你可以用丹田做參考點，因為我們用的呼吸模式是吸氣的時候，橫膈肌下降，所以肚子是膨脹的，呼氣的時候是橫膈肌上升，所以肚子是凹入的，我們用丹田的一凹一凸來判斷，來做參考點，慢慢的放棄丹田，因為丹田到最後還是有可能不明顯，到最後還是要靠鼻觸點與人中這地帶的開合。看不到也不要著急，你也不需要退回去長呼吸，還是一樣的安住，還是一樣的享受短呼吸。
若不小心一個雜念竄出來，退回長呼吸，沒有關係，這時候由長呼吸到短呼吸的距離有可能變短了，更快的進入短呼吸的狀況，但不管能不能進入短呼吸，都別慌張，最重要的是要能享受呼吸，不要用有所求的心來等待短呼吸，用很放鬆的心，用水到渠成的心來等短呼吸。沒有等到也沒有關係，就先享受長呼吸，先讓身心安頓下來，讓我們的身體跟我們的呼吸起同步作用，這就叫做「身息相依」。
我是小精靈嗎（短呼吸）？
小精靈是我的生命嗎？佛教看待我們的生命有很活潑的分類，說我們的生命有欲界的生命、有色界的生命、有無色界的生命。更具體的說：我們有欲界的人格、有色界的人格、有無色界的人格。
打個比方，欲界有六層天（第一層天第二層天男女比較有粗糙的行為；到了第三層天這些就不需要了，能夠親一親抱一抱就滿足了；到了第四層天很含蓄地牽牽手，他不是故意要含蓄，它這樣就滿足了；到了第五層天兩個人能對看而笑，就無上滿足；到了第六層天，只要一看就無上滿足，更微細的，只要想到對方就很滿足了，這是欲界天的人格特性。
大致上欲界就是分成這六個層次，到了色界天，就是小精靈的人格層次，小精靈是沒有男女相的。小精靈是長得什麼樣子，您很難定位小精靈祂長成什麼樣子，祂可以是任何樣子，但是祂沒有眼睛，沒有耳朵，沒有鼻子，沒有口腔，祂的身體極微妙。
培養小精靈的人格特性，就是培養色界定的人格特性，不再從欲界天的男女相來看人，不再有男女的對待，只有小精靈的色界心。小精靈的性格只有五禪支的性格，祂的生命滋養來源就是呼吸，就是風。
無色界的人格特性是色界四禪天的延伸，無色界都是在一心的狀態下，祂是對想蘊止熄最有力的調伏。色界天的人格是對苦受、樂受的調伏，無色界天的人格特性是對一切想的調伏，每個人都要經歷過這三界，每個人生命裡面都具足這三種人格特性，我們如何能夠利用這三界的人格特性而解脫呢？好好的享受呼吸吧。綿綿密密的短呼吸，整個人都就融入了風；分不清楚是人在風裡面還是風在人裡面，分不清楚風是我，還是我是風。整個身體就是一個鼻子，鼻觸點就是世界的通風口，很微細的呼吸，很微細的空氣進出，這就是短呼吸。
風輕輕地觸著世界的通風口，從這裡看到一切相的造作鬆開來，從這裡看到一切欲界的對待脫落了，從這裡看到如來的心，從這裡看到世間沒有別人、世間盡在裡面。每一個對待是對自己、對天、對地、對諸佛菩薩；每一個尋伺都是依止如來的心，內心無比喜樂、輕安，跟每個人沒有距離，看到每個人都看到如來的心，即使對方有很不好的習氣現起，他依然是一個塵垢覆蓋的金礦，外面也許是糞臭，他裡面包的仍然是金，不管對方有多大的五蓋，他裡面所醞藏的還是金，就這樣子相信，就這樣子尋伺。