體驗無常

2003-7-20禪十開示第二個晚上開示

每一個聲音都可以打開心量，好聽的、不好聽的都是在打開我們的心量，都是在照見世間是不是在裡面。好聽的、可意的，我們看到無常，來了去了；不好聽的，不可意的，我們也是看到無常，來了去了。

就像溯溪，當我們兩隻腳踩在河流裡面，水來了，水去了，我們沒有留住什麼。水有來嗎？水有去嗎？

吸一口氣，氣到哪裡去了？呼一口氣，氣到哪裡去了？來了去了，喜歡的不喜歡的，可意的不可意的來了去了。好好的品嚐呼吸，我們會發現呼吸並不是那麼容易。

真正的呼吸--吸氣一定是提神，呼氣一定是放鬆的。

呼氣由內而外，無量的膨脹；吸氣由外而內，無量的收縮。

呼吸的對象是整個地球，完成一個呼氣的感覺是最放鬆的，完成一個吸氣的感覺是精神最好的。

呼出去的氣膨脹，往外膨脹消失了；吸進來的氣收縮，完全的收縮不見了。就像聲音，我們聽到聲音，聽到了；剛剛聽到的聲音進來了，剛剛聽到的聲音不見了，現在又聽到聲音，進來了不見了。剛剛呼吸的氣，來了去了不見了。

身體像一個水車，水流進來水流出去；身體像一個風力發電，空氣進來，空氣出去。每一個吸氣是最好的吸氣，每一個呼氣是最好的呼氣，從頭到尾細細的品嚐---

呼出去的氣從丹田出去；吸進來的氣從鼻腔進來。

找到一個最中正的姿勢，頭頂用一點點的力，頂著青天、拉直身體，肩膀放鬆；頭頂青天，試著讓脊椎拉長，但不要用力，脊椎是完全放鬆的。

很自然的，很放鬆的呼一口氣；很自然很放鬆的吸一口氣。每一口氣都幫助我們調整姿勢，每一口氣都幫助我們頭頂青天，每一口氣都幫助我們提神、放鬆，每一口氣的對象都是整個地球。

好好地完成一口呼氣，用整個身體；好好地完成一口吸氣，用整個身體。

用全身呼吸，讓耳朵聽到的聲音變成空氣，讓心裡的念頭變成波動；當聲音變成空氣聲音不再是聲音，當念頭變成波動，念頭不再是念頭。聲音只是空氣的波動，念頭也是空氣的波動---波動來了，收縮、完全收縮，消失了；另一個波動又來了，收縮、完全收縮又消失了。

用整個身體呼吸，讓聲音變成空氣的波動，讓念頭也變成波動，讓波動穿過我們的身心，聲音不再是聲音，念頭不再是念頭，干擾不再是干擾，一切流過，來了去了。可意的不可意的都在打開心量，幫助我們看到無常，

看到了，呼氣、吸氣，這時候就可以回到鼻頭觸點，整個注意力都在鼻頭的收縮膨脹。