收縮、膨脹

2003-7-25禪十第七個晚上開示

一定要這樣「痛」才能解脫嗎？一定要這樣子的坐嗎？

其實盤腿坐在地上是最好的姿勢，受力的面積最多。站姿的受力面積只有兩隻腳，坐在椅子上受力的面積少了小腿部分，所以很少人坐在椅子上是很舒服的。

盤腿是最舒服的且受力面積最多。你說：我躺下比較舒服，躺的受力面積比較多。這要計算一下到底是躺的受力面積比較多？還是盤腿的受力面積比較多？基本上，假設這兩者受力面積一樣，但是脊椎橫躺，不利血氣流動，比較適合四隻腳的動物；事實上，血氣要暢流還是盤腿最好。

不要把「痛」成敵人。「這樣痛下去會不會受傷？」「會不會肌肉拉傷？」跟你保證不會。「為什麼會有人受傷？」因為他在抵抗痛，抵抗痛就會受傷，因為抵抗痛，等於加倍了它的能量；只要不用力，絕對不會受傷。

「痛」是在打開，痛是要流過。痛處因為血氣流不過而變成一個氣球，因為人有很多的關節需要透過「痛」來打開，就像我們盤腿主要經過的關節有腳踝、腳膝蓋、還有臗關節，這些地方也是最容易酸痛。

其他如手腕、手肘、肩膀這三個關節，比較沒什麼問題，只要放鬆就好。其次就是尾椎、腰椎、頸椎，這三個關節也不是什麼大問題，就是要放鬆。我們如何練習讓我們的受力面積最大，就是要讓三角點完全著地，讓受力面積愈平均愈好，只集中在某一點，當然會有問題。

痛是一種能量，這個能量可以打開身體的隔礙。痛是好朋友不是敵人，痛是在幫助我們認識我們的身體，幫助我們如何在最緊的狀況下，也能非常放鬆。

在生活裡面，有很多境界讓我們感覺身心都很緊，我們如何在那很緊的狀況下，能夠零抗拒的面對，這就是我們在學習的功課；同樣地，身體的原理也是一樣。面對痛，等於是在面對最緊的狀況，能不能全然地放鬆？全然地讓痛流過我們的關節，甚至讓我們整個關節鬆開來，關節不再是鎖住的。

收縮、膨脹

什麼是收縮什麼是膨脹？為什麼吸氣是收縮，為什麼呼氣是膨脹？我們來表演一下「哭泣」，哭泣時的吸氣，整個身體的感覺是一種向上，脊椎是被拉長的，這樣的動作是要試著將身體拉開；呼氣時身體是一種往下膨脹的感覺。吸氣的拉緊，好像水的表面張力，虹吸作用不斷地往上，呼氣就下來。

吸氣是一個合，呼氣是一個開；

吸氣是收縮（上浮），呼氣是膨脹（下沈）。

呼氣是鬆，不斷地鬆開，當我們整個鬆的時候，身體的重量就一直往下沈，身體的重量感就消失了。所以吸拉呼推這個原理，不但有助於身體的放鬆，也有助於我們心理緊繃的紓解。整個身心---

透過吸拉呼推、吸氣收縮呼氣膨脹

透過吸生呼滅、吸來呼去

透過這樣的一種作用，身心不斷地鬆開來。

不要怕痛，你越怕，痛越會來；你越怕，潛意識就是抗拒。只要有一點點的怕，你就有抗拒；有抗拒就會增加痛，只要怕痛，痛的感覺一定增加。所以唯一的態度就是不怕，完完全全地迎上痛，痛就開始減少。

放鬆

不要急著進入短呼吸。每次上座，只管完全放鬆。用歡喜心，用享受呼吸的心，真的進入、融入呼吸的節奏裡面，去感受吸氣收縮上浮，呼氣膨脹下沈，感受那一合一開最基本的生命現象，最基本的細胞現象，最基本的氣泡的現象，心臟瓣膜最基本的開合現象。

很放鬆的呼氣、很放鬆的吸氣，很放鬆地感覺呼氣帶給整個身體的影響，很放鬆地去感覺吸氣帶給整個身體的影響；感覺外界的風跟全身皮膚的接觸，呼氣的時候去感覺，吸氣的時候也去感覺；感覺吸進來的氣在體內的流佈，感覺呼出去的氣在體內的流佈；感覺吸氣有熱量在聚集，感覺呼氣有熱量在全身擴散；吸氣由外而內收縮，呼氣由內而外膨脹。

對身體的認識不要侷限在我們看得到的這個身體，我們的身體可以小至一個細胞，一個微生物，一個體內的細菌，一個大小腸不可缺的細菌。我們身體可大到跟山河大地一樣大，這個業報身的身體不是我不是我的，我們邀請我們的業報身一起來學法，一起接受痛的按摩，接受呼吸的推拿，一起來認識什麼是心，什麼是如來的心！

長呼吸做好，很快的就會進入短呼吸。對短呼吸（鼻觸點）所升起的任何現象，知道，不用理它，還是在鼻觸點尋伺，任何現象還是一樣吸來呼去，用無常的心，用無常的角度來看：來了去了。

繼續在鼻觸點上尋伺，繼續看收縮膨脹，鼻觸點的感覺消失了，沒有關係，還是靜靜地去感受鼻觸點，沒有感覺也是感覺。

鼻觸點的感覺不能強求，小精靈的出現也不用強求。來，祂自然會來；去，祂自然會去；小精靈一直存在，沒有來去，只是知道和不知道的分別。不知道，沒看到、沒覺察到，都沒有關係---

只是去感覺

只是去享受短呼吸

透過短呼吸，身心輕安。透過短呼吸，身心會變得非常微妙。透過短呼吸，我們的身體不再是負擔。心是全方位、沒有隔礙，可以小可以大，就這樣子練習。