觀 呼 吸

趙鳳珠

一上座，先佈達不對人不好，再誠懇地邀請佛陀、兩千五百年來的聖弟子以及老師同來打坐。

做幾次的深呼吸後，以長呼吸開始，再進入短呼吸，知息的長，知息的短，漸漸感覺身體一部位一部位地放鬆下來，出入息變得微細。此時感覺觸點的收縮膨脹，身體的收縮膨脹，再返回覺察身體的鬆緊。如此反覆練習後，酥麻感由脊柱部位升起，隨著出入息蔓延到全身，然後心微一鬆，感覺心的擴展開來了，慢慢地內心寂靜了，沈澱了，但不很強，再回來做意酥麻感的覺受，然後這次的沈澱感就強了，感覺沈澱向內的引力也有微微的收縮膨脹，而後，心一開，感覺胸部衝出的震波，感覺是一片空蕩蕩的，很寂靜。

漸漸地，感覺空間與出入息在一起收縮膨脹，在尾股處感到溫熱，然後變成幾陣的波湧向全身，空蕩蕩的感覺沒有了，慢慢地感到光的增強，透過身體，感覺身體被光整個包圍住。這時候的出入息非常細微，觸點感覺不到，覺受到腹部的上下起伏，在念頭出現時，它就變得較粗大，念頭過了就變得平穩而微細，同時也覺受到體內的振動，尤其是右頸側部位最為明顯。

靜坐到了九十分鐘時，依順序回來，伸腿休息一分鐘，再上座回觀一遍，在樂的時候，腿部的疼痛（尤其是右膝蓋）開始強了起來，但是到了一心之後，痛只是痛而已，感覺痛的生生滅滅，沒有昏沈、掉舉、失念。

靜坐結束前，以感恩的心將功德迴向世間苦難的眾生。