2002禪十開示---體驗痛

     痛對一半以上的同修，還是一個很大的干擾。

零 抗 拒

痛是最好的提醒，提醒我們禪堂外還不夠用功，提醒我們每一個抗拒，都是在告訴我們不夠痛，真正的痛是不會抗拒的。

因為抗拒痛，一點都沒用。我們覺得抗拒有用才會抗拒，如果知道沒有用，何必抗拒呢？所以痛在為我們上課，上一個零抗拒的課，上一個唯有交出去、完完全全投降的課。 痛有多大，抗拒就有多大，就等於你耗費了兩倍的力量。

痛本來只是一，因為你的抗拒，它變成二；痛本來只是一，因為你的零抗拒，那它還是一。

痛在教我們什麼是無我，痛在教我們謙 卑，感謝這樣子的痛，對待痛的唯一方法：完全迎上去。完全的接受痛，每次痛來，只要內心說一聲：「來得好！」就不要再理它了。

用正念取代對痛的注意力

痛跟世間的欲望一樣，都有絕大的吸引力！對待欲望的方法不是壓抑，不是排斥，是不要理它。

用正念取代對痛的注意力，把痛看成欲望，不要去注意這個欲望，注意我們的出入息就可以了！把姿勢照顧好，其他就交給出入息。 姿勢對了，整個身體都沒用力，很放鬆，頭虛懸，所有的肌肉都沒有用力。只有骨架在坐，不是肌肉在坐，肌肉毫不用力。雙盤也好，單盤也好，散盤也好，都只是為了讓姿勢更穩固，更不用動它。

不動姿的意義，是在減少無謂的注意力，讓我們的注意力更容易回來出入息。

呼氣的時候，知道呼氣；止息的時候，知道止息；吸氣的時候，知道吸氣。

感覺呼氣的收縮膨脹，感覺止息的收縮膨脹，感覺吸氣的收縮膨脹，讓鼻子成為世間的出入口，做世間第一個人。你的鼻子就是世間的入口，你的鼻子就是世間的出口，你是世間第一個人 。

每一個人都是世間第一個人，用佛陀的心來呼吸，不要用你的心來呼吸。

柔軟來自流動、流動來自放鬆

每一個吸氣都是吸進世間的陽光、空氣、水，每一個呼氣都是最柔軟的心。 讓世間的苦難在呼吸的一推一拉中柔軟了、放鬆了、流動了。

柔軟來自流動，流動來自放鬆，整個世間因為你的放鬆而流動，因為你的流動而柔軟。

這個世間的柔軟與否，決定在你的呼吸 —— 放鬆了→流動了→柔軟了。

這樣子的一呼一吸，整個世間跟著柔軟，所有的衝動漸漸的停下來了。完全的停下衝動，才能看到無常，對痛的零抗拒，才能看到無我，無我了才能完全停下來；完全停下來才能看到來來去去、起起落落，生滅、聚散。

吸氣來了，呼氣去了；苦受來了，苦受去了；樂受來了，樂受去了。念頭來了，念頭去了。

什麼在看啊？

不動的心才能看啊！動的心怎麼看呢？

寂靜的心才能看啊！不動的心才能看啊！佛陀的心才能看啊！

當一切衝動停下來時，我們的心才能跟佛陀的心接上線啊！

我們連線了，才能看到無常，我們對痛零抗拒了，才能看到無我，好好的隨息-----

呼氣知道呼氣，吸氣知道吸氣。

吸完氣靜下來感覺一下收縮膨脹，什麼都沒感覺到沒有關係，放鬆、流過，吸氣；

呼完氣靜下來感覺一下收縮膨脹，什麼都沒感覺到沒有關係，放鬆、流過，呼氣。