練習:身息相依

感覺吸氣全身由腳底到頭頂---收縮

感覺呼氣全身由頭頂到腳底---放鬆、膨脹。如是反覆練習。

如是反覆練習，直到感覺我們的身體隨著呼吸，一呼一吸收縮膨脹，簡稱為「身息相依」。

感覺全身由頭頂到腳底收縮，吸氣。

感覺全身由頭頂到腳底膨脹、放鬆、推出，呼氣。

感覺全身從腳底到頭頂收縮、拉入，吸氣。

感覺全身從頭頂到腳底膨脹、推出，呼氣。

如果已經練了好幾次都沒有很大的感覺的話，我們就採用局部的練習。

從頭頂到尾椎，我們一寸寸的斷層掃描，先做頭蓋骨→然後做眼眶那個斷層→然後做鼻樑那個斷層→然後做口腔下巴那個斷層，一寸、二寸都沒有關係→一直到胃部上的橫膈膜做一個斷層→再來是肚臍上下谷半寸做一個斷層，然後腹腔再分二、三個斷層，然後一直到尾椎。

每一個斷層也是依照剛剛所講的:

吸氣感覺這個地帶，拉入收縮；呼氣感覺這個地帶，膨脹推出。

一直做到有感覺，沒有感覺沒有關係，大約十個呼吸再繼續。

好像斷層掃描，一直做到尾椎盤，底盤，再從底盤做上來，這樣反覆練習，每一個斷層大約做十個呼吸左右，這樣如此反覆練習，坐下來也是要一個小時以上。