走出來

大卿 導師開示於2004/1/25溪峰五日禪

一定要經過痛嗎？一定要這麼冷嗎？一定要冬天洗冷水澡嗎？

沒有一定。只是人生常常遇到，很多我們想逃避的痛、想逃避的昏沈、想逃避的冷，不是只有電影的鐵達尼號才會遇到那種急速冷凍的冷。事實上，日常生活裡面，也常常會有這種情緒化的感覺：心好像被急速冷凍了。平常我們也有餓昏頭的感覺：好餓、好餓啊！好想這個時候能有一碗熱湯！痛也是我們常會遇到的情形，但是跟平常有什麼不一樣？只差平常沒有時間好好地、全心全意地，來對待這個痛、昏沈、冷。

夏天的十日禪，我們叫做夏禪。夏禪會遇到的現象就是悶熱、空氣不夠好、還會有很多的蚊子，參加過的同修都領教過。這次的冬禪在花蓮，還是有蚊子，但是感謝這幾天的下雨，本來會有很多的小黑蚊暫時隱遁了；不然的話，除了要面對「冷」之外，還要面對蚊子的叮咬。平常我們面對蚊子，很簡單，就擦擦防蚊藥水，或者點電蚊香、搭蚊帳，但是打坐的時候，就不會這麼方便。所以我們是用放鬆的方法，來面對蚊子和冷。

夏禪的時候，我們放鬆地體驗蚊子的叮咬，真的去感覺蚊子細長的口器像是一根針灸，在為我們針灸，有時候叮的穴道不一定很準，但有時候卻很準，準到連針灸師都做不到的程度，所以一切都不知道，好好壞、壞壞好，就看你怎麼看了！

禪修期間，我們學習用全心全意地來面對冷、痛、昏沈、散亂，平常很少有這種機會，因為我們總是趨樂避苦，都沒有在這些境界中學到東西；禪修期間，讓我們能夠一心一意地來學習迎上去、完全地交出去；學習用全身放鬆的方式，來面對一切的痛、癢、散亂、昏沈。

這裡的環境已經夠好了，四面環山，空氣那麼地清新，到處都聽得到鳥叫、蟲鳴；在這麼好的還境中，你說沒有幾聲的咳嗽聲，沒有幾聲打呼聲，那還有什麼考驗呢？所以，這些都是上天安排好的，他也不是故意要咳嗽，他也不是故意要打呼，減少呼聲、咳嗽聲的最好方法就是姿勢一定要正。

姿勢不正，打呼聲一定很大聲；咳嗽不正，咳嗽的聲音也會傷害你的鼻腔、喉嚨、支氣管。第一次咳要輕輕的，由輕而重，不要第一次咳就咳得很大聲，第一次咳很用力，會傷害你的氣管；擤鼻涕的第一次，也要輕輕的，再慢慢的加重，以防鼻黏膜受到大的傷害。為什麼會一直擤鼻涕？因為鼻黏膜受傷了，鼻黏膜長期處在受傷狀態，就是很多人鼻子過敏的原因，它是惡性循環，因為他的鼻黏膜從來沒有復原過，鼻黏膜是非常重要的保護網，沒有這一層鼻黏膜，保證鼻子永遠過敏。

好好地呼吸---每一口呼氣，感覺從頭到腳的感覺；每一口吸氣，感覺從腳到頭的感覺。這時候，會發現呼吸還不夠長，太快了！快到沒辦法感覺。才剛要有感覺，呼完氣了：才正要感覺到吸氣，氣已經吸完了，只好又呼氣，又要感覺吸氣，又要感覺呼氣，好忙啊！一個呼吸夠我們忙的。

不要氣餒，讓我們心---靜下來。

很放鬆、很放鬆，很放鬆地長呼吸。先找到最舒服的呼氣，找到最舒服的吸氣；接著去感覺呼氣全身血管的膨脹，吸氣感覺全身血管的收縮（是血管、不是肚子，有的人吸氣肚子是膨脹，呼氣是收縮，有的人是吸氣收縮，呼氣肚子膨脹，知道就好，不用管肚子！），感覺不到沒有關係，就再放鬆。接著去感覺頭頂的皮膚。如果血壓高，可以直接去感覺腳底皮膚。

問：用盡了一切的方法，對治散亂、昏沈、痛、癢、麻、痠，但還是一樣，沒有減少散亂、昏沈、痠痛、脹、癢、麻，怎麼辦？

答：至少我們學會一件事，就是很放鬆地接受，然後不要再跟這些境界對抗了！不要再想要減少這些境界的生起！只管呼吸，這就是要領。有時候用盡了很多方法，但是陷入有所求，一直想抗拒，就拼命找方法，事實上都是徒勞無功，完全無效！只要沒有完全接受，就沒有辦法完全發揮這些方法的效果。有百分之九十的抗拒，方法就只有百分之十的效果。

放鬆地去體會吸拉呼推是這世間上最有效、最徹底、也最神秘的推拿心法。「痛」可以讓我們睡不著，「冷」也讓我們睡不著，想像一下，當我們臨終的時候，身體非常劇痛，也非常冷，那種感種就像鐵達尼號的男主角墬落冰凍的海，那個時候，是清醒的，不是昏睡的，雖然已經很疲勞了，別人呼喚你，你都沒力氣回應，但是你的腦筋還是清醒的，因為那個時候你沒有辦法睡著。在很痛、很冷的時候，你是沒辦法睡著的，你說這個時候我昏睡過去，什麼都不知道最好，問題是你不能，你沒辦法啊！在睡死之前，一定要經過一個過程叫做痛昏（冷昏），你可以痛昏頭，但是就是沒有辦法痛得睡著。