2002禪十開示—放鬆與數息

這一次的禪 十，年紀最小的有18歲，年紀最大的有79歲，很歡喜有這樣子老少咸宜的禪修。

今天我們主要練習這個放鬆，還有數息。

腿痛的問題就是需要放鬆再放鬆，有一些人放棄了數息，用他原來舊的方法在持咒，如果你用這樣的方法，就不會進步了。你真的想要在修行上、在禪坐上有所突破的話，唯有謙虛一點，從頭開始。不要再用舊的方法，舊的方法雖然可以讓你減少一些痛苦，但那是不會進步的。

好好的回到數息來.回到身體的放鬆

完全的、正面的對待痛，痛跟所有的不可意一樣，是一種提醒，甚至是最好的提醒，因為痛我們才停得下來。我們停下來是因為看到痛，痛讓我們收縮，面對收縮不是抗拒，面對收縮是完全的放鬆；讓它完全的收縮，讓這個我變小，不斷的變小，小到不能再小：小而無內。痛可以幫助我們看到這個我，是小而無內啊！我們之所以還受制於這個痛，是因為還有我的存在:「我還不夠小，我還不夠謙卑。」

痛是最好的提醒，讓我看到我不夠小，如果我夠小的話，痛是痛，我不再受制於痛，我是小而無內的心，我是最謙卑的，正面的對待痛，百分之一百的把痛看得非常正面。然後呢？

很單純的、很謙虛的回來數呼吸---

完成一個呼氣數一，吸氣不數；

完成一個呼氣數二，吸氣不數；

完成一個呼氣數三，吸氣不數；一直數到九，再倒數。

很放鬆的數，不必抗拒痛，不要忍著痛，只是正面的對待痛。每一個痛，你唯一的咒是「痛得好」，完全的接納痛，這才是真正的大明咒、無上咒。 

出入息是最好的隱身術 

讓自己的身體變成呼吸，一心一意的出入息，身體消失了，只有呼吸。膝蓋的痛也許還存在，但是我只變成了呼吸，只有一呼一吸---「呼氣膨脹，吸氣收縮。」

很單純的數著呼吸，永遠把兩件事放在心上-----

第一件：只看自己，不看別人。

第二件：減少禪堂內用功痛苦的方法，唯有禪堂外好好用功！