練習:受念住與出入息

一.

感覺現在身體有苦受，吸氣。

感覺苦受因為膨脹而下降，呼氣。

感覺苦受是對身體不舒服的用力抗拒，吸氣。

感覺可以不必那麼用力，呼氣。

感覺身體苦受的消失有方法、有要領，吸氣。

感覺身體的苦受正在消失，呼氣。

 二.

感覺身體有樂受，吸氣。（吸氣的過程感覺樂受因收縮而上升）

感覺身體的樂受因膨脹而下降，呼氣。

感覺樂受也是一種用力，吸氣。

感覺樂受因為沒有用力而下降，呼氣。

三.

感覺現在身體是不苦不樂受，吸氣。

感覺身體的不苦不樂受正在下降，呼氣。

感覺不苦不樂受也是一種用力，吸氣。

感覺不必那麼用力，呼氣。

如是反覆練習。

感覺現在心理上有苦受，吸氣。

感覺心理上的苦受因為膨脹而下降，呼氣。