一淨修行日記 2005-09-25（日）

睡眠時段：pm11：30 ~ am6：30

睡前作意：放鬆，看長呼吸、短呼吸，在觸點中入睡。

睡前最後一念 / 一息：只有放鬆。/ 呼止。

醒來第一念：慢慢的感覺到意念的動，覺知醒來，正知觀息，放鬆。

醒來第一息：止息。

睡前姿勢 / 醒來姿勢：吉祥臥 / 平躺。

飲食知量：早 / 知 。 午 / 知 。 晚 / 知 。

夢裡修行素描：無

學習進度：

         1. 每一個動依止呼吸，觀息才動，無觀息莫動。

         2. 對境如鏡，信心清淨。

         3. 佛師隨念，活出由衷、單純、認真的感動。

禮佛時段：師隨念。

am9：10~ am9：30

靜坐時段 / 品質：

10：10 ~ 10：50 / 11：50~12：10 / 14：20~14：40

師隨念。好好練習長呼吸、放鬆身與心。

尋（＋2） 伺（＋2） 喜（）樂（） 一心（）

貪債（） 瞋病（） 沈牢（） 掉奴（） 疑迷（）

靜坐品質為 4分。

聞思摘要：最鬆與最美

每一次禮佛，用最由衷的心、最美麗的姿勢、最深的感情，禮敬天地間最美的心。禮佛的時候，試著感覺整個身體在禮佛，用全部的身心、用最由衷、最放鬆的身心來禮佛。

經行的時候，也是用最放鬆、最由衷的心，右腳提、右腳放，左腳提、左腳放，每一個提放都是用整個身體，用最由衷的心，感受走路的美、走路的鬆，一提、一放，就是世間的最鬆與最美。

下座時，正知動作，沒有出入息念就不要動，讓每一個動透過出入息念來帶動，下座看到同修，避開四目交接，只看到對方的嘴唇和鼻子，看到對方的嘴唇就想到自己的嘴唇，注意力放在我願意跟三寶永結同心，我願意跟每一位同修找到最美麗的心、最善的路、最真的關係---這就是三寶。

屏東聖脈生活禪

時間

課題/內容

引領

9：00~

9：10

課程簡介

體驗放鬆、放空，回到最單純的心，最單純的念頭，讓自己歸零、重生。禁語：體驗一天不說話。

一殊

9：10~

9：40

動禪：

沛淳以簡單的一口氣禮佛，敲醒今天的生活禪修引領。

一開始禮佛就有位新同修走到一淨身後，感覺她想從觀察中學習同修的引領，一淨很放心的禮佛，體會禮佛的心好美。新同修一下走到右邊、一下又走到左邊，感覺她好像不知道要做什麼，心中浮現「禁語」的念頭，又想到新同修是聖脈禪修的主軸，一淨停下禮佛的動作，以輕柔的慢動作走過去，主動告訴她什麼是一口氣禮佛。她將整個身體靠在一淨身上，很認真仔細的聽（感受到對方傳達的是想要跟人沒有距離的愛），因為距離太近一淨眼裡的她（相）花了，眼根收攝放柔軟，欣賞霧裡看花的美感。

新同修頻頻點頭問到：「為什麼我無法像你們這樣胸部貼到大腿？而且我以前學的禮佛跟你們不一樣？」

一淨：「沒有關係！今天每一個體驗活動都是在教我們如何放鬆身心，鬆了自然就會柔軟。禮佛的動作沒有標準，要看你當下的身心狀況。」

新同修開心的點頭，開始禮佛。感受每一個人都喜歡開心、放心、四無量心。

沛淳

9：40~

10：00

行禪：

二步經行配合吸氣提腳、呼氣落腳；吸氣由衷、呼氣放鬆。感覺身體跟心都很安靜，體會放鬆與放空。同修走路的相就像同修梵行，互相迴向釋放出一種很莊嚴寂靜、廣大安定的力量。

金止

姑婆

10：10~

10：50

坐禪：

聽到很放鬆的語調，開始調身∼吸氣的時候感覺頭像氣球往上升；呼氣的時候感覺身體慢慢往下沈……

調息，把注意力輕輕的放在呼吸，沒有雜念，只是很放鬆的感覺呼吸……

一殊提示也可以用數息的方式，吸氣數一、呼氣不數；吸氣數二、呼氣不數……練習到一半忽然發現自己從吸氣數數變成呼氣數數，喜心看到這是習氣使然，看到、放下不抓，這是平常自己練習的習慣。

一殊

10：50~

11：10

身心觀察記錄

一依

11：10~

11：30

行禪：

「行」∼顧名思義就是走路，我們來體會很慢的走路，體會很放鬆由衷的走路，這樣的走路我們叫做經行，延續早上的練習∼二步經行，配合呼吸∼吸氣提腳、呼氣落腳。

看到自己的一動一靜是趨樂避苦的動、還是離苦得樂的動呢？

看姿勢的變化、看姿勢的重心，我們選擇什麼樣的姿勢？選擇什麼樣的重心？

也看呼吸：這樣子的吸氣、這樣子的呼氣，是導向身心的輕安，還是導向身心的粗重？真的去觀察，真的去感覺。

一淨

11：30~

11：50

動禪：

看到碧玲、沛淳發給每個人一片葉子，有的是紅色、有的是綠色，好美！這正是同心同事美麗的「心」「情」！

學習與萬事萬物談戀愛的心，一淨的葉子呈三個圓圓的葉瓣、暗紅色裡滲透出綠色，有呼之欲出之美，欣賞葉片的紋路、自然凹凸的表面……欣賞自然最美，不自覺的身體就跟著稍作傾斜、頭微微向右側，自己的身體好像葉子的形狀喔！感覺它正很由衷、認真、放鬆的傾聽我的聲音！一淨會心一笑，發現了心上人！

一如

11：50~

12：10

坐禪：

放鬆柔軟的語調引領讓人很容易進入放鬆的覺受，呼吸是前景，放鬆的引領是背景，感覺這支香很放鬆、很舒服！一呼一吸找到最美麗的姿勢！

一依

12：10~

13：00

飲食禪

沒有訂便當，準備向碧玲托缽一點飯菜，因為知道碧玲一個便當吃不完，感恩碧玲無所求的施予，以非常感恩的心取用托缽到的飯菜，感恩世間供養。

用完藥石看到身旁一個便當安安靜靜的擺放著，下面壓著一張紙，仔細看著：一淨，這是我的便當。∼啊！這是毓諠的字、毓諠的便當，原來毓諠知道一淨沒有訂便當，也想要分一些給一淨……。看著便當內心很感動！默默領受、感恩同修的愛！

事後金止姑婆知道一淨托缽藥石，便說：「一淨，你怎麼沒有來向我托缽飯菜？我的也可以給你啊！」

一淨：「我知道姑婆一個便當吃得完啊！」

姑婆：「一個便當我也可以不用吃完啊！」

看到姑婆好美麗的心ㄚ！一淨好幸福！大家都好愛一淨！

毓諠

13：00~

13：30

臥禪

親愛的同修我們要睡覺了，現在是臥禪時間，請同修閉目聞思，睡前的靜坐與聞思是聖脈獨一無二的，觀想我們現在是嬰兒的狀態，嬰兒是放鬆的，完全沒有負擔的。

現在起佈達第一次的決心，告訴自己再累也要正知正念，佈達再累也要正知正念是見法的關鍵（絕處才能逢生，才能看到美麗新世界），所以我願意佈達決心，願意正知正念右側臥，睡覺的時候儘量不要變動姿勢，我願意在睡前去觀察我最後的一念，我願意在睡前觀察我最後的一口氣，我願意我的睡覺是為了出離、是為了見法……

感覺很放鬆、很安穩的在佛陀滿滿的慈愛祝福中睡著，感恩碧玲引領！

碧玲

13：30~

13：50

動禪：

沛淳點名四位同修到前面站一列，有一如、金止姑婆、一殊及一位男眾同修，沛淳說：剩下的同修排成一列輪流與前面四位同修深情款款的對望，在內心問：你愛我嗎？你真的愛我嗎？你對我的愛是真的嗎？然後互相擁抱對方。有人開心、有人面帶靦腆。

看到內心的羞澀，舉足不前……又看到同修很喜心的在做，放下色身觸受的想，跟著融入引領，與一如深情款款的對望，感覺一如圓圓飽飽的笑容好可愛！眼神透露出嚮往同修梵行的愛。再來雙手搭在對方的肩上，兩人頭觸在一起。最後背對背、背起對方，沛淳提示像小時候的遊戲「賣鹹魚」，這個動作對脊椎放鬆很有幫助。

結束時輕輕握住一如的手，感覺心與心的交流。

沛淳

14：00~

14：20

行禪：

一殊將經行的動作分解的很微細，提腳之前先感覺重心轉移到右腳上、右腳微微彎曲，慢慢舉起左腳、放下；重心換到左腳、左腳微微彎曲，右腳提起、放下。因為很慢、很慢，所以觀察的很清楚。感恩一殊用心的引領！

一殊

14：20~

14：40

坐禪：

將石頭放在頭頂百會穴，吸氣感覺與會陰穴相連，注意力一直擺放在百會穴，感覺石頭的重量、石頭的形狀，感覺它的顏色……心很安靜可以感覺到石頭的輕輕滑動，好像有東西要流下來，聯想到修行人頭頂油缽的精進用功相，感覺自己就像他們一樣精進用功。

傳來石頭落地聲，ㄎㄤ－ㄎㄤ－！映入大珠小珠落玉盤清澈美麗的相！

一依

14：40~

15：00

身心觀察記錄

一依

15：00~

15：20

行禪：

體會先有念頭再有動作的經行，很放鬆的體驗每一步都是為了見法。

一如

15：30~

15：50

動禪：

邀請大家體會動中有靜，靜中有動的禪意，體會動靜自在……

現在的練習主要注意三個東西：

一個是呼吸、一個是感受、一個是念頭，

簡單地說，就是粗跟細……

呼吸∼ 的粗細怎麼轉，粗如何變細，細又如何變粗，轉折在哪裡。

感受∼ 現在我身體的感覺是樂受還是苦受呢？

念頭∼ 念頭來了、去了，可以做到不要判斷當下是好還是不好嗎？看到我的念頭由安靜變不安靜、由不安靜變安靜。

（邀請碧玲來到前面作示範，欣賞碧玲由衷、認真的動作好美！感恩同心同事的護持！）

好好的體驗當下，現在能自在的做每一個動作都不是理所當然，那是一種禮物啊！ 

如果我是植物人，我必須靠別人的幫助，我自己是沒有辦法動的，現在自己能動，那是一種禮物啊！

我們今天還活著不是理所當然，現在還能呼吸不是理所當然，那是一種禮物啊！

用這樣的態度來看待世間，感恩世間的好！

眼觸同修認真練習的動作，閉目專注融入的神情與姿勢活像會跳舞的樹伸展舞姿，又像一尊尊美麗的藝術雕像……看到大自然美麗的作品，好感動！

一淨

16：10~

17：00

心得分享、圓滿回向

姿秀分享來參加禪修之前生過一場大病，整個身體不能動，今天來體驗到很慢、很放鬆的吃飯、走路、睡覺，感覺能動是很幸福的事，進入很單純的心，沒有雜念。當欣賞葉子的形狀，兩片張開的葉瓣就雙手，邀請他來這裡體驗一日禪，體驗感動的心。

靜香：欣賞葉子的正面與背面有著不同的紋路，就好像人生的如意與不如意，但拿起來透過光的照射，感覺通透一樣美麗，感覺生命若有光的引領，生命就會變的很正面。

鳳姿是醫院的護理長，帶領幾位資深護士來學習聖脈的放鬆體驗活動。分享自己是個急性子，從來不知道什麼叫做「慢」，常會叮嚀病人吃飯要細嚼慢嚥，自己卻不會，常吃完飯就胃痛，今天很開心的體驗到什麼叫做「細嚼慢嚥」。

一殊

學習感言：

1.最感動的是同心同事美麗的梵行！由衷、深情款款最美！導向心與心的對流。

2.欣賞每一位同修由衷、認真的引領，每一位同修都是國王的廚師。

3. 最慚愧的是一日的生活禪照見自己很多的不足，最抗拒的體驗活動是要與男眾同修「擁抱」、色身太多的接觸。

4.一日禪修是為禪十作準備，生活禪的體驗加入聞思∼學習佛陀的身口意，才能導向身心的輕安，與師印心。

感恩迴向：

由衷、勇敢、認真，與佛陀同心、同事、同在。

感恩佛陀、感恩親教師、感恩兩千五百年來聖弟子，感恩同修精進用功的迴向。願，深深的願，願每一個人看到我、想到我都開心、放心、四無量心。

昨日做不到，今日已做到：放鬆、柔軟、欣賞、感恩、學習。

今日做不到，明日會做到：由衷認真的面對生命。

以慚愧心、向解脫的心恭請  親教師嚴加訶責

弟子一淨頂禮  敬呈