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97.07.10珮如日記
（一）睡眠時段pm1130~am0630
一、睡前作意：吸氣感恩呼氣惜福，吸氣平安呼氣喜樂
1.入睡前最後的姿勢：無
2.入睡前最後一念
\ 息：無
3.醒來的姿勢：平躺
4.醒來第一念
\ 息：慈悲喜捨 \ 吸氣
二、夢裡修行素描：夢中境再一次提醒珍惜身邊的人，就算是不可意的人也會有對人付出關心的方式，永遠珍惜感恩可以相聚的當下那一刻，因為永遠都不知道是不是最後一次，反之亦然。
三、醒來作意：早起做定課。
（二）佈達定課時間：
（有做到）經行20分，禮佛20分，靜坐40分，聞思30分，共1小時50分
經行時段：am0745~00805
禮佛時段：am0845~0905
靜坐時段：am0805~0845
聞思時段：am0930~1007
（三）學習方向與進度檢驗：
1.不對任何人任何事起一絲一毫的瞋念--（5）分
「一日10分。沒做到扣1分，做到可補1分」
2.專心用餐--（5）分
「一日15分。做到專心、知量、食作意，單項做到得1分」
3.每日定課--（4）分
「一日4分。經行20分禮佛20分靜坐40分聞思30分」
（四）五大品質檢驗：
一、睡眠：內心感恩平安喜樂倍感惜福的重要性，希望能夠以此心境入夢鄉。
二、藥石：早少，午知，晚知。
a、食前作意：吸氣供養佛、法、僧，呼氣供養一切眾生。
b、食中作意：咀嚼15下。
c、食後作意：吸氣感恩佛、法、僧，呼氣感恩一切眾生。
美食當前要看見自己對吃的衝動，先停，觀察食物後在作意。雖然昨天佈達方法，可是今天完全忘記這項佈達，反省的時候才想起來，感覺很慚愧，明天繼續努力至少每一餐都做到食前和食後作意。
三、說話：同事一直誇講我很會說話而且都說到人的心坎裡，收到她由衷的欣賞，感恩建立我對於說話的信心。繼續練習注意話頭不急著接話尾。
四、時間：今天對於做每一件事都用享受當下的感受來做，所以很感恩和我相遇的每一個人。
五、定課：
【經行】輕鬆的站立，耳朵傳來鳥兒輕脆嚮亮的鳴叫聲，觀想在一片荗密蒼鬱的森林裡，陽光若隱若現地從四面八方透進來，作意身體不是我的、腳不是我的、意念不是我的、呼吸不是我的，在森林的靜謐中享受那一份和平與寧靜，右腳在非指令的意識緩緩地提腳，沒有預設要練習幾步經行，只是隨著呼吸的帶領，一個動作的起和止都不是意念的控制，只是單純地去感受身體不是我的…腳底感覺像是踩在結冰的湖面上，全身涼透乾淨了起來，風吹來穿透肌膚，拂過骨架子好涼快、好愉快、好開心、好感恩，在行進的尾聲當中，發現有一個我是緊張、被時間制約、衝動、缺乏安全感、是矛盾和衝突的，有心疼的感受，心疼失衡的部份是那麼無助，那麼想要活出來。
【禮佛】立禪內觀收攝，佈達身體不是我的、耳朵不是我的、眼睛不是我的、動作不是我的、意念不是我的，去感受內心不流動和抗拒的點，自問不能相信的是什麼？不敢依靠的是什麼？輕柔和緩地面對內心真實的感受，不能柔軟面對的是什麼？一一浮現以感恩接受的心境之後，雙手開始慢慢合什了起來，身體也慢慢地俯身向下，沒有一點點的強求，如在大自然中生存的青蛙，只是隨順因緣的吸、呼、動、止、內觀。
【靜坐】輕鬆地調整身姿深深呼吸幾口氣，觀想到白雪靄靄高山於前，視線向山下拉至一廣闊的湖面，已結成晶亮透白的冰湖，靜靜地盤坐其上，雙腳開始感受到清涼無比向上延伸至整個下盤，再至全身來到雙手和肩頸、頭，好舒爽的清涼感，佈達身體不是我的、意念不是我、呼吸不是我的、很快地由長呼吸漸漸觀到氣不斷一吋一吋的往下沉，來到肚子再往下沉，清楚地感受到丹田的部位，這樣的過程好似看見一口無水深井不斷地往下探，終於來到井底湧出的泉水，如甘露一般清涼、輕安、有著力點，漸漸地外在的聲音漸行遙遠，耳似乎輕輕地合上又似留有一小隙縫，感覺到體內有一處深閨般的寧靜區，好似空無一物，好似一切存於可以靜止的美好、平衡、一種深遂的靜謐，隨著韻律湧出的泉水帶動了輕柔的呼吸。
【聞思】同修日記
＊真正的寂靜，是可以打開心量的，而樂受如果無法幫助自己打開心量，就會變成一種患，如果自己可以讓樂受打開心量，就可以轉樂受為內在的寂靜。
＊我們所有的自卑、驕傲都是一種我慢、都是來自於好生惡死、趨樂避苦的反應，一切的「我是、我在、我能、我有」都是建立在眾生的苦難上，看不到眾生的苦，就看不到無我。以慈悲喜捨四無量心面對，內心淨化了才可能承擔。
＊情感的轉移是對象改變，要的還是自己的真，同時也看到對方的真。先要讓心靜下來，注意力放在對的地方，注意力∼放在成全。只有自己能不能愛人，而不是等人來愛，我就是不再受此苦！六根六識一直在動，因為一個剎那不能容許兩個念頭，必須一抓一放才能看到東西，不斷去體會這一抓一放的關係，一直去感受識的生滅、起落，去感受這一抓一放所產生的張力，這個張力裡面有引力、有壓力，它不斷形成我們內在一種很強烈的不安。若能當下都知道叫正知，當我們去感覺每一個觸的時候，很微妙的，你會變得很單純，你的心就開始單純了。
（五）觸境分享：
今天對於店長的說話方式與內容很不喜歡，因為她將新同事真誠的回答當成可以拒絕別人的理由，態度很不好，說得很有理可是卻是明著下馬威，新同事有受傷的感覺，同時也數落我不該讓她來此上班，因為白天有她和另一位同事就夠了。真的很對不起那位新同事，因為她是我極力向老板娘推薦的，店長可能感受到威脅吧！所以這件事情還得再和輔導員商量如何處理較好。
今日已做到：用心做定課。
明日要做到：練習注意話頭不急著接話尾。
至少每一餐都做到食前和食後作意。
感恩親教師慈悲指導
學生 珮如
至心禮敬
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