黃世杰修行日記 2004-10-28∼11-04

寫出生命的喜悅－習作

2004/10/28(四)

睡眠時段：2230∼0550

靜坐時段：0600∼0620

聞思時段：0720∼2130

情境

素描

1. 打坐─預期還是會鼻子過敏，準備三張面紙在手邊，僅用一張。

2. 幾天前將自己沒有完成的筷子簡報送給吳主任，本意僅是分享，不意竟然成為一種壓力，成為教授孩子持筷子的壓力。我們如何在日常生活中的細節看到自己，看到緊張，能否輕鬆地持筷子、愉快地吃飯呢？

3. 孩子問「安親班的通告看了沒？」，答道「沒有仔細看」，為此孩子將聯絡簿還留在桌上，等待。

感受

緊鬆（身體部位、呼吸粗澀、念頭、感受情緒）

1. 打坐─鼻水真的來了，「走出生命走出框框」裡寫到：擤鼻涕剛開始要輕輕地，以防黏膜受傷而過敏；輕輕地，只擤一次，沒有再打噴嚏，出乎意料之外；大約在最後5分鐘，感覺脊柱像把弓，兩頭直中間彎，腰椎與頸椎應該都直豎了，中間這一段還待努力。今天的呼吸有些勉強、粗澀，應該可以再細長平滑的，是否因為心境的不平？

2. 期待─（1）筷子：午飯時用心的咀嚼，拿著組合筷子看，想到這個持法的手背就是美人手（鄭家太極拳的掌形），手指彎曲的形狀正是鷂子（李氏持大槍的手形），與持劍、持大槍的手形恰好一致，原來就是順勢，一時豁然開朗，甚快！是否，筷子真能助益執筆寫字？這個「自以為是」與「好為人師」成就了「我慢」？課後與一實師談及此事，他說初衷是由衷地好，由衷的要分享即可；仔細想此也許如同許多父母的口頭禪「都是為你好」，期待過度不得法卻成為美麗的負擔，許多事情宜順其自然、完整清楚地說明較好。（2）打字：找來一位年紀稍長的經理，積極地想（幾乎已到處心積慮）引介她儘快使用中文輸入，有幾個念頭（她的中文造詣能有效地在內部傳達意見、提高管理效率、作為我推動打字效率的活廣告…），幫她準備拼音輸入的對照表、鼓勵她結合英打與拼音快速入手；回頭思及是否過度期待？自己為在「中文輸入」上是否能真的幫助同仁朋友，這些雕蟲小技能上得了檯面？另一面還是「半桶水」、是我慢！

3. 視而不見，對每一件事情的用心不足，沒有專注不如不看罷了；清晨起床重新再看一次，原來是通知泳課參觀，我們已報名了，但由通告的字裡行間可以感受到老師們的用心，在商業上說是推銷，要把好東西轉介給好朋友。專注的好，往往不僅是事情本身，還有許多意想不到的邊際效益，專注吧！

法

1.放鬆再放鬆，完全地迎向去。

快樂的意象─在課堂上分享自己的快樂意象，除了孩子的臉龐，還有故鄉的景致，金針花海、油菜花田、合歡山巔的藍天白雲；其實，就是一顆快樂的心。

第四週總評

透過自我觀察與紀錄，越發清楚自己，「自知之明」不一定要有什麼大學問，不一定要挖出大毛病來令自己愧疚；從日常生活中的體驗，就算是芝麻小事，看清楚並深刻地感受到，這些點點滴滴，匯集成一個我，一個真實的我，不論自己是否喜歡或厭惡。觀察、紀錄，納入生活的常軌，偶而會成一種期待，期待要做這件事情，不是別人的稱讚或肯定，而是不得不然的。當然，紀錄讓許多過去的印象再浮現，「歷歷在目」，想到小六代表全鄉到花蓮市比賽作文鎩羽而歸，那是30年前的往事；記錄讓自己重新使用許多詞句，因為使用而重新熟悉，熟悉用文字來表達感受、透過文字來感受對方的情境。這些，沒有「三省吾身」的壓力，沒有功課的壓力，僅止於「面對自己」，與自己對話。 

第五週 法語秘笈

1. 狂心不歇，歇即菩提，停下來吧！不要再自以為是了！

2. 如果「認識」會讓我感覺到苦，就「還原」回到我不知道也不認識，會比較有空間。

3. 當自己慈悲不起來時，不要逞強，要懂得撤退、懂得休息，捨了就有空間。

2004/10/29(五)

睡眠時段：2245∼0545

靜坐時段：0600∼0620

聞思時段：0550∼0600

情境

素描

1. 打坐─上座前看「禪修手冊」，回想過去打坐的情形，今天要調整哪些？

2. 開會─上班後召集經理來開會，思及「意見的流動」，應該讓與會者多發表而自己多聽少講，依舊攤開NB做紀錄，一心想聆聽。

3. 情緒的起伏─北上石門水庫競標，得標了，看到自己團隊成員的喜悅，但都很含蓄壓抑。

  感受

緊鬆（身體部位、呼吸粗澀、念頭、感受情緒）

1. 打坐─上座了，觀呼吸，想著要剩下骨架，但是肩頭一直還在，偶而微微往後往外，感覺到肌肉拉扯。微微地動，多了一條由頭頂到下巴一線，下巴微內縮一點，百會因此回到中線。這些都是肢體骨架上的東西，意念依然紛飛，飛到今天即將出發去競標、公司裡的許多雜務，當真「心猿意馬」隨處紛飛，也是「狂心不歇」，因為自己還在擔心，擔心有沒有益處，自問這些想法有沒有新的對策良方出現？如果都不想會怎樣呢？換到洗澡等別的時段想吧！打坐時還是放鬆的、心無旁騖地坐、老老實實地坐。

2. 開會─開場說道，今天沒有主題僅邀大家來分享本週、本月的心情；感謝張協理體諒首先拋出議題，隨即兩位經理附和。感受幾位仍有不安的心，仍有心防，是在防先前「愛嘮叨的我」；也感受到發言因為擔心當事人誤解而模糊、欲言又止，聽者因此朦朧；很誠懇地，請他舉例、就事論事，請少言者發言。事後問張協理，自己講話的柔軟是否會很噁心？他說還不至於，不過太愛拋問題有點討厭罷了！

3. 情緒起伏─得標不管是險勝或壓倒性勝利，團隊都甚為興奮，礙於對手還在壓抑下來；回程氣氛仍好，即使是一樣的塞車卻是兩樣情，雖然都想儘早回到家，卻依然很喜悅，手握方向盤仍然清楚其他四位同仁的快樂，一路愉快地交談。回到公司，看到一實師的來信，更是錯愕與驚喜，被刊出來的喜悅應該不亞於初次投稿被錄取吧！但是這是意外的驚喜，但是一念之後，對這些習作記錄未來是否因此產生壓力，更小心翼翼地、不能快意或隨意地了？或者想再博老師的青睞而心有掛礙？……，「想太多了吧！」，過了就放開，不然將成了那隻上上下下的「猶豫」！感謝  慈悲，讓我有如此美好的一天，回家與妻女分享這兩件喜悅，事情過後，僅僅留淡淡的喜悅，一個回想時會微笑的印象，平順微小的起伏依舊很美！（妻問這是否刻意美化？還好吧，應該就是這樣）

法作意

1.狂心不歇，歇即菩提

2.捨心。

2004/10/30(六)

睡眠時段：2320∼0450

靜坐時段：(無)

聞思時段：0600∼0630

  情境素描

1. 螳螂捕蟬─昨晚沒有紀錄，沒有「今日事今日畢」，起床後補記，將自己跳出來，看著自己，像是螳螂捕蟬，在背後事後要去擷取自己的心念，當然沒有血淋淋的殘酷，反倒是一種擄獲的快意！

2. 打坐─準備打坐了，難得妻今晨早起，坐著與妻交流與分享近日心境，今晨沒靜坐；反倒是上午陪孩子到泳池玩水，在蒸汽間裡分次坐了30分鐘。

3. 游泳─將鬆的概念納入游泳，斷續地游了700公尺，在中斷許久之後，覺得懂得「放鬆」令自己獲益良多。

4. 同學會─台中的同學逾半年未見面，相約到「無為草堂」小聚；下午同學來電要告假，因為近來「厄運連連」、「成就最差」加上妻子身體不適而無法來，有些遺憾，一時擠不出幾句安慰的話。

感受

緊鬆（身體部位、呼吸粗澀、念頭、感受情緒）

1. 螳螂捕蟬─假日的清晨，妻也早起，坐著分享自己「螳螂捕蟬」的喜悅，談對孩子的期望，不放心孩子的獨立、不放心孩子的功課；因為沒有把握而擔心，因為不瞭解真正的問題而畏懼，因為不瞭解孩子的內心而沒有信心。這個月來，透過自我觀察、自我對話，稍稍認識「自己」，因為認識而少了些提心吊膽、少了些憂心。

2. 打坐─不知道在蒸汽間裡算不算打坐？老實地、四平八穩地坐在長板凳上，一樣地束直脊柱，一樣地觀呼吸；初始蒸汽的潮濕令氣管少有不適，隨後是溫度提高，表皮有些刺痛，全身刺痛處似乎不甚均勻；汗水、凝結的水滴在表皮上滑動，這樣的「動」對心念有些干擾，尤其是由天花板滴下、化開的水，每每將意念拉走。呼氣有些燥熱，遂改成由口緩緩呵出，想把火氣掃盡。煙霧瀰漫中，心沒有辦法如家中打坐的平靜，水滴、孩子戲水聲、女蒸汽間的談話聲，交織牽網自己的心念，想靜下了的確有些奢侈，也是「狂心不歇」！

3. 游泳─想像自己是一條魚，把呼吸放慢，不急躁、老實地做完每一個動作，感覺輕鬆許多，或許這段時間可以好好練習調整，把20歲時摸索的自由式，做一個段落。

4. 同學會─大學同班情誼迄今20載，我們在20歲相遇、40歲回首，這個以20為基數的人生計算，著實令人心驚。每個人的發展境遇不盡相同，也各自發展自己的「人生哲學」，再聚首闊談「不惑之年」，充滿回首與感性。席間看著、靜心專注地聽著，看到彼此之間的心境變化、夫妻的互動微妙、孩子的教養與困難；回程與妻說，這一路走來，真是充滿福報，一路均有貴人相助，如習武、親近佛法、求道、打坐，是種種因緣，讓自己有依循的正軌。「成就」應該不是年薪、職位高低，而是讓自己周邊的人愉悅、幸福吧！

法

1. 狂心不歇，歇即菩提

2004/10/31(日)

睡眠時段：2350∼0625

靜坐時段：0630∼0655

聞思時段：(無)

  情境素描

1. 打坐─還是無法克服下背肌肉的緊張，數息，意念。

2. 心境─上課途中，只往前看、看車位、看風景，忘了自己開得太慢，甚至後車的喇叭聲都沒聽到，小夥子由右側超過來，探出頭來瞪我，不斷地瞪我；原本愉快的心情頓時消失，升起戰備。隨後又來一部賓士，也是聲聲催，讓，讓開之後沒事。

3. 老朋友─中午與孩子的幼稚園啟蒙老師聚餐，感激孩子在她的帶領下快樂地成長與學習。

4. 上課─受朋友之邀，交換製作簡報的心得；對象是程度不齊且懸殊者，心急加上沒有經驗，為此僅能是一個「亂」字！

感受

緊鬆（身體部位、呼吸粗澀、念頭、感受情緒）

1. 打坐─無法克服部分肌肉緊張，還是先放著，也許過兩天會好些，也許將來聞思會有體悟而可豁然開朗；回到數息（1∼9），專注在觀呼吸吧！

2. 心境─一個愉快的早上因為二次的喇叭聲，情緒上有些波動，竟然忘了自己開得太慢，慢得讓後者生氣；第一位年輕人挑釁意味甚濃，一時念頭四起，停下來吵架？打架？想得真多；上課前，坐在學思園裡吃早餐、看藍天、看樹、感受微風，從此之後，自己應可不再按喇叭去催別人，開車也應該專心且面面俱到，想過之後，心情還是很好，這麼一個好天氣，家人允許自己一個早上的空閒來練拳上課，真是幸福，感恩！

3. 老朋友─孩子的老師北上準備結婚，離開四個月後，看到一臉的幸福；她說羨慕我們家，我們僅是一個平凡的「三口組」，何必稱羨呢？是否連平凡都會很難？

4. 上課─「因材施教」是多麼不易，應該先讓自己平靜，不急不徐地，瞭解每一位的程度與需求；妻提議先找個簡單的課題操作，一時之間慈悲不起來了，就讓自己退回來，承認不對，承認沒有順勢而為，重新來過，一直以為「會者不難，難者不會」，但沒有深思如何由「不會」進入「會」？

法

1.捨了就有空間。

2004/11/01(一)

睡眠時段：2330∼0620

靜坐時段：0630∼0645

聞思時段：2030∼2100

  情境素描

1. 打坐─今天算是晏起，醒來，感覺自己全身各部沒有顯著的酸痛不適；打坐時間因為晏起得縮短；

2. 信任─孩子明天要期中考，由聯絡簿老師的交代，希望孩子能多複習；問孩子是否有信心，孩子篤定地說「有！」。

感受

緊鬆（身體部位、呼吸粗澀、念頭、感受情緒）

1. 打坐─感覺單盤時，右大腿在上，像是一隻大螯，根部在髖關節處很緊，這雙腿在過去40年中沒有好好的疼惜，肌肉似乎有些過度發展，太粗而不夠柔軟，是否這樣，每每上座30分鐘後開始酸麻，如萬針穿刺；是氣血不暢？

2. 信任─在聯絡簿裡寫下，「孩子有信心，但須更細心」；為何要孩子對會的東西一再複習，為了考試嗎？20年來都在練基本功，因為「學而時習之，不亦樂乎」孩子能否因為複習感到快樂？信任與鼓勵，孩子一定能做得更好。

2004/11/02(二)

睡眠時段：2200∼0620

靜坐時段：0625∼0635

聞思時段：0745∼0800

  情境素描

1. 打坐─還是晏起，這兩天的作息有些失序，身心為此稍變，微恙之後心也靜不下來。

2.言談─自己的言談似乎又恢復粗鄙，為何會這樣？是潛意識或是想拉近與對方的距離？有必要嗎？

感受

緊鬆（身體部位、呼吸粗澀、念頭、感受情緒）

1. 打坐─昨晚聞思「息粗，身心粗」，在打坐時特別留意呼吸時的粗細，隨呼吸的粗細，感受也有粗細與躁靜，放長放慢放細，心靜下來了；另思及吸氣聚回，呼氣延伸，呼吸均以全身來呼吸，一心一意呼吸，自然「虛靈頂勁」。

2. 言談─用詞的粗鄙讓自己的心境隨之波動不已，感受部分的用詞是不當、語氣是偏激的，連帶情緒也起伏；放鬆，再放鬆，這個觀察記錄讓自己彷彿倒帶看過去的自己，一一檢視，好好地看清自己，自己似乎已不是自己；許多事應該不必那麼用力、費力，如同練拳一般，以柔克剛，柔真能克剛，柔非弱；言詞上也該放鬆、放柔；導師開示觀呼吸即可，觀呼吸就能鬆、能柔，還有慈悲喜捨，這些的根本是在觀呼吸！似乎自己的觀呼吸僅在打坐時段，努力擴及行住坐臥！

法

1.息粗，身心粗

2.觀呼吸。

       利用等紅燈、上下電梯的零碎時間聞思，即使是一二句，也要珍惜印入腦海的機會，給自己機會提升與變化。

2004/11/03(三)

睡眠時段：2200∼0610

靜坐時段：0615∼0635

聞思時段：2000∼2030

  情境素描

1. 打坐─三四天來，上座之後不再打噴嚏，專注於數息，觀呼吸。

2. 反省─中午開車到逢甲大學洽公，穿黑衣、戴墨鏡，全車又都貼上隔熱紙，女校警說「社會真黑暗，看不清楚」。

3. 心急─為孩子約診在5：30，不巧孩子上泳課遲歸，在安親班等待時坐立不安，不安讓自己無法靜下心來看書。趕到診所時恰好5：30，結果又等了10分鐘才看診；

感受

緊鬆（身體部位、呼吸粗澀、念頭、感受情緒）

1. 打坐─不再打噴嚏可能是上次在游泳池蒸汽間裡的蒸汽作用，也可能是這一段時間來每天短短的打坐成效，理不清關鍵但仍十分喜悅。因為觀呼吸，心境不再散佚狂亂，收攝回鼻頭與小腹兩點，拉回來關照自己的身體變化，細細地感受每一處肌肉、骨架的位置狀態，今天在腰椎處的肌群也不再那麼酸緊。

2. 反省─戴墨鏡是為了保護眼睛，隔熱紙是為隔熱，這些都是自我的需求，因為時空錯置而產生反效果；想直接換證而沒有將車窗打開逕行停車下車；這些對校警而言似乎成為直接的挑戰，隨後的對話可感覺對方有些不悅、話語有些酸，欣然接受，是自己的不對，退回來反省自己，應該可以更柔軟些，對人更為恭敬有禮，下回記得換回眼鏡！

3. 心急─心急又能如何？趕時間的過程將會心浮氣躁，無法清明則常會出錯，搶黃燈、超速；回想這個約診時間的確不當，不當在時間過於緊湊，對孩子的課程瞭解不夠深入，完整的評估與妥當安排依然能讓自己從容不迫；約診後可能的三種狀況─剛好趕上、遲到與早到再等，寧願多等一下，心境可踏實些。重新倒帶檢視，清清楚楚！

法

1.狂心不歇，歇即菩提。

2004/11/04(四)

睡眠時段：2200∼0520

靜坐時段：0530∼0555

聞思時段：(無)

 情境素描

1. 打坐─早睡而能早起，早起第一念無，第二念右側臥、數息觀呼吸，第三念起床吧！今天時間尚早，儘可能坐長些。

2. 不適─14年前因為牙週病動手術，開刀部位最近長出兩個突點，嘴唇內側與突點摩擦而破皮，近一週未癒。

3. 影像─傍晚誤記停課，原擬前往【聖脈】面試，一時猶豫作罷；跟著孩子看一段哆啦A夢，主題是「面相製造水桶」，透過這個道具重組五官並可戴上做出所選的面相；帶孩子外食，慢條斯理地吃，靜靜地看孩子吃麵；回程才知道今晚照常上課，匆匆趕上。

感受

緊鬆（身體部位、呼吸粗澀、念頭、感受情緒）

1. 打坐─前十分鐘，心靜不下來，還想著公司今天的行程調度；而後數息、觀呼吸，隨後感覺右腳掌酸麻、右膝頭有些緊、右肩胛下有一痛點。為何都是在右側？今天在呼吸與身體的延伸聚回 感受甚微至 幾乎沒有，是否過去是因為有意識甚至暗示性的感覺？（這是自己的狐疑？）在導師的開示中，有「長呼吸」、「短呼吸」、「內呼吸」與「外呼吸」，那麼「知之而行」與「不知而行」是否有異？知之甚深而可更為精確篤定 豈不更好！

2. 不適─口腔內的微恙影響到自己的情緒心境，心思會因為微痛而被拉到這個點，拉回來關切唇齒之間，注意到進食、咀嚼時不夠細膩；更好的是讓自己重新檢視「牙週病」，這個如影隨形三十載的宿疾，讓自己刷牙時再回到十五年前治療時的細心程度；對身心的變化，如同滋養心性的養分，接納！

3. 影像─今晚以「慚愧心、感恩心」為主題，沈澱心情時，老師要大家將對我不好的人的影像浮現在眼前，勇敢地面對他、凝視他；自己無法有清晰的影像，包括親生父母、親友，為何會這樣？睡前問妻能否清晰地將父母映像在眼前，妻一派輕鬆地說「當然！」；為什麼？「雖然沒有正面直視，但仍常常看」，是啊！自己沒有仔細地看，沒有看清五官，沒有看清所以烙印甚淺，是否為另一種「視而不見」？沒有用「心」看？向老師說，今晚的猶豫，是感覺目前的法已令自己滿足，僅僅「走出生命走出框框」、「禪修手冊」及「阿含聖典的解脫心法」三本，應可足供自己確立往後的軌道，光是這樣地觀察與紀錄，已感受無比的力量。

第五週總評

    上課時分享自己的感覺─上課以來，似乎不離生物本能的畜生道（大道），但漸漸脫離阿修羅道，慢慢地看清楚人事，慢慢地少些心浮氣躁。持續地觀察與紀錄，是有力的，導師開示『寫日記時，雖然白紙黑字，也要接受我們貪、嗔、痴、慢、疑的想法，清楚地知道我們在想些什麼，接受以後才會感覺「貪、嗔、痴、慢、疑」是一種苦，才會感覺不快樂的心是什麼，去感覺怨恨心、嫉妒心、驕慢心會造成我們的不快樂，這不是別人能說服我們的，而是我們自己要看到，要感覺得到。』透過觀察與紀錄，面對自己，與自己對話，似乎可以和自己對話了；心可以更柔軟，則在家可善盡為人夫、人父的角色，全心全意地去愛；回到職場的舞台上，勉勵自己做一個稱職的主管，善待每一位同仁。