黃世杰修行日記 2004-10-21∼27

寫出生命的喜悅－習作

2004/10/21(四)

第一觸由衷：50％

睡眠時段：2230∼0510

靜坐時段：0600∼0620

聞思時段：0520∼0600

情境

素描

1.看一段禪修手冊之後，開始打坐；重新看待打坐，試著去尋一個不動的姿勢，試著在不動的姿勢裡，觀呼吸，感覺身體每一處的變化。

2.打字─在手眼協調之間，「看到」脊柱落在骨盆，直立地，力量由骨盆最底端的兩點落在椅面；不動的姿勢可以在打坐以外尋找，這個念頭可以放到生活作息的每一個細節裡。打字除了接近思考速度之外，能否達到如看書的速度？鍵盤的操作在鬆透的手指間，一個個打出正確的字來，其中還有許多細節待琢磨。

3.上課前與孩子一起看「哆啦A夢」，兩人看到大雄拿鏡子給胖虎照時，不禁大笑，笑得太大聲，連媽媽都問道：「你們怎麼了？」

4.紅襪隊在連三敗之後，四連勝洋基隊取得冠軍，自己也有一些莫名的高興。

感受

緊鬆（身體部位、呼吸粗澀、念頭、感受情緒）

1.可以肩膀與索骨間感覺沒有放送，放鬆它；感覺呼吸是隨著小腹的漲縮而來，感覺這種呼吸不須要勉強長度，小腹的漲縮像是心臟的跳動一般，規律、自然且省力，這是，脊柱也有一點延伸與聚回。想要不動，但是不容易，鼻水慢慢地滑下，忍不住地要去擦掉，重新再數息；想維持脊柱的中正挺拔，但七八分鐘之後，身體會變形，拉回再一次的拉回調正，這個打坐的歷程竟然可以是這麼忙碌，「靜」真是不簡單！

2.生活的軌道應該是法？

3.我是爸爸、大人，應該正經，因為這些想法的限制，常常不能很暢快地接納事物；今天和孩子同笑，開懷的笑，感覺很好。感覺自己變得更年輕、更有活力。

4.為紅襪隊高興是否因為去年也在波士頓住了四天，恰好也是洋基與紅襪世紀大對決之際；這是一種奇妙的感受，一種經驗竟能延續到一年後；此外，對於不氣餒的紅襪應該效法與肯定，連續輸了幾十年仍不放棄，力拼與堅持，有那種「明知不可為而為之」的氣魄。

法

1.生活中，要有聞思來支持。

 第三週總評

        生活在每天專注一段時間後，生理時鐘調整到每天0445醒來，醒來還沒有想到立即起床，當時的念頭又是如何？自己就像是冷漠、冷靜的第三者，靜靜的看著自己，看自己的念頭有何轉變？生活在時間流轉中過，有時感覺這個遊戲沒趣了，有時感覺生活失去了動力，重新翻閱書籍，由聞思得到動力，讓自己重新回到軌道上來運行，重新得到力量與方向，不斷地愉快前行，這是本週的歷程，更是篤定要這樣走下去。

聞思 法語秘笈

1.唯有「接受」才能夠把事情看得清清楚楚，才能夠引導自己、引導別人。

2.你是境界的主人，還是境界的奴隸？能作主嗎？

3.唯有接受他，讓他感受到他可以有不同的選擇。當他感覺到被排斥時，他不可能聽你的。 

        本週重點在於欣賞別人，每天想到快樂的二件事，儘量不要重複。內心不斷地累積儲存快樂的種子、意象，常常抽出來，讓自己快樂。 

2004/10/22(五)

睡眠時段：2230∼0530

靜坐時段：0545∼0555

聞思時段：0630∼0645

  情境素描

1. 醒來的第一個念是要不要起床，感覺到大椎穴周邊有些緊、酸痛。

2. 我想要接受每天早晨打噴嚏的過敏問題，為此起床後直接去打坐。數息至100後起身，中間被二次噴嚏或流鼻水給中斷，起身後才知道，今天僅坐10分鐘。

3. 和一位經理與工程師談設計案的理念，如何將理念推銷出去，讓住民、保育團體及機關三方均能滿意、接受；看到過程中同事對事情無法處理完好，有些推責與怪罪之意。

  感受

緊鬆（身體部位、呼吸粗澀、念頭、感受情緒）

1. 大椎穴周邊的酸痛，應該肇因於姿勢的不良，常想可能是自己的頭太大了，這種超過常人的負荷，將使姿勢不良的效應放大，是否因此在姿勢上要比別人更精準地中正；終究這些所謂的「精準」追求，最終僅是「鬆」，過度執著也不好！

2. 打坐過程數息之間，雜念會穿插進來，但是很短，甚至只是一閃而過；想在觀呼吸上專心，即使被噴嚏中斷了，仍努力地拉回來。偶而注意到姿勢微調而放鬆一塊肌肉、一片肌肉，喜悅油然而生。

3. 我們宜主動地將理念闡釋說明清楚，釐清各方的需求，就像將各方初步妥協出來的設計當成是「裕隆車」，不要再想「賓士車」了，不要再怪是誰把這部車弄成這樣，看出它的好、它的不好，讓自己了然於胸，然後誠懇地表達出來、推銷出去；事後與經理交換意見─我們想成為「教練型主管」來引領後輩前進並完成工作，如何看出他的優點、問題，有效地解決與導引，沒有先入為主；過去常認定「他應該會的」─不要用我的「是」來判斷或看待他的「不是」；是啊！就是這麼一回事，兩人站著說上一小時，因為柔軟沒有疲憊，此時我面對的是「可愛的河馬」！他與我分享左撇子的孩子習字甚困難，是一場夢魘，也怪造字者是「王八蛋」；看到微嗔，冷靜地、接受地看著他的情緒起伏，說道「生命會尋找出路，還好我們直書多於橫書，老外的左撇子執筆歪斜得更厲害不是嗎？」；敵意與對峙在消弭。

A.昨晚的床頭故事，以「襪子」為主題，轉述一實師所說「丟襪子」，將場景搬回自己家裡，亂丟襪子的仍假設是老爸（其實是孩子），假想媽媽丟襪子有幾種狀況，正中紅心─生氣─吵架；沒丟中─嘻皮笑臉─媽媽繼續生氣；被爸爸接中─搞笑─媽媽仍然生氣；沒丟中─爸爸冷漠─媽媽生氣；和孩子討論誰是誰非，怎麼辦？孩子可能會因此不再亂丟襪子？

B.快樂的意象─小女的臉龐、小女畫的「小叮噹」、六十石山的金針花海。

2004/10/23(六)

睡眠時段：2300∼0615

靜坐時段：0625∼0640

聞思時段：0700∼0720

  情境素描

1. 打坐─觀呼吸、感覺脊柱與胸背肌肉的鬆緊、虛靈頂勁等要點；將座墊加厚，腿部壓力稍減。

2. 行住坐臥的立身中正─應邀參加一個讀經班的師資培訓課程，重回課堂當學生，在折疊椅上坐上一天。課程裡有個心靈成長（行動力）的訓練，要自己將無法做到的事逐一條列，向一位陌生人「告解」（我的形容）而後說明為何，最後擁抱。

感受

緊鬆（身體部位、呼吸粗澀、念頭、感受情緒）

1. 打坐─微調脊柱，偶而會在腰椎或頸椎處，有類似脊椎歸位的微小聲響，似乎漸漸能適應這個姿勢，重心貫穿脊柱；胸背的肌肉有意識地調整放鬆，是一整塊、一整片地，這種感覺是「存乎一心」，原來肌肉是在自己的身上，鬆緊全在自己的一念之間，這樣的鬆緊沒辦法由別人來作，關鍵在自己。呼吸應該可以更柔、更順、更長且是更舒服。在「身心合一」一書中提到最佳姿勢的主要條件或特色就是「可逆」，處在臨界平衡點，可以往任何一個方向來移動，如同籃球大帝喬丹在空中挺腰、換手、投球，可以是優雅、輕鬆，隨心所欲地操持肢體；在打坐的寂靜中，可以感受到自己身心的聲音，欲靜欲是清楚，細細地檢視感受，認識它就是「我」！（哈哈，不知所云！）

2. 提醒自己不靠椅背，找到骨盆二個支撐點，將軀幹立直、放鬆，這樣地坐一天，覺得輕鬆愉快；嘗試著專注，專注在輕柔地走路，如「靈貓捕鼠」；專注地洗碗筷、擦拭，專注在每一個細節上，不被其他干擾；專注地聽講，嘗試敞開心防，放鬆肢體跟著學「唱作俱佳」，這樣地過了愉快、輕鬆的一天；這是充滿福報的一天。在「行動力」的過程裡，感覺到自己很理性的看待過程，直到自己被擁抱時，潛意識裡母親浮現，頓時熱淚盈眶，是啊！是該敞開心胸來接受，接受被引導也引導別人，感謝這個時刻與對方這位小老弟！

法

1. 一切的「動」是為了「靜」，一切的「靜」是為了「動」；

2. 「接受」才能夠把事情看得清清楚楚，才能夠引導自己、引導別人。

  A.快樂的意象─小雞、牛、小豬、鴨；還有模仿的姿態！

2004/10/24(日)

睡眠時段：2330∼0500

靜坐時段：0540∼0600

聞思時段：0610∼0630

  情境素描

1.起床─五點整醒來，在是否起床裡掙扎，應該可以再睡一小時吧！聽到遠處的雞啼聲，一聲、二聲，心思跟著那隻雞的啼叫，偶而會期待。20分鐘後，「我」決定起身，起床變得理所當然，何難之有。

2.打坐─為了克服過程裡鼻子過敏的問題，試著先做些暖身運動，將去年練的「八大勢」搬出來複習一番；似乎有點效果，噴嚏在20分鐘後，就此下坐。

3.下午最後一堂課台下500人，約100位輪流上台致詞，每人一分鐘；有人口若懸河、有人緊張到不能自己；是無法克服自己的障礙、成為境界奴隸？

感受

緊鬆（身體部位、呼吸粗澀、念頭、感受情緒）

1. 延續到打坐時間內，我還斷續地聽到那隻公雞的叫聲，叫聲是專注的，我似乎期待與「他」對話，想像「他」的氣宇軒昂的模樣。這個微弱卻堅定的雞啼，隨著自己的意念忽明忽滅，讓我想起網路上流傳的那個紐約客在大都會裡聽不到蟋蟀聲，抓得住銅板聲，我的心是否也放得開？可以自然地海納更多的聲音？

2. 轉念，換個方式來面對問題；小腹的漲縮不順暢，原來是脊柱沒拉直，再拉直到「虛靈頂勁」，拉到百會有搭到天際的感覺，漲縮的幅度可以變大了，沒有負擔了，再將肩頭微調─是「含胸拔背」，想像骨架沒有掛肉的架子；這兩天大椎處十字地帶似乎不再酸了，是鬆了還是麻痺？上課時，將腰桿打直，坐直之後，負擔反而較小，比起四周的「年輕人」，自己算是精神奕奕，老當益壯，不過屁股上倒是清楚地有兩個痛點。

3. 這是一場冗長的驗收課程，近二小時的感謝，對聽眾而言僅是重複上演著緊張，對每個當事人卻都是一場心驚膽戰的一分鐘。講師說他能讓一位老阿媽馬上能言善道，秘訣在「講自己的劇本」和「一顆誠懇的心」；接受自己，接受眼前的環境，而後深呼吸，平心靜氣地表達，看似簡單的「平心靜氣」，卻可能要人花上三、五年，甚至一輩子。

A. 時間的單位在起床後恰好為20分鐘，每20分鐘為段落作些事情，感覺好快，在每一段落裡，專注、用心與享受，將可組成快樂的一天。

B. 快樂的意象─青蛙、理光頭的小娃。

2004/10/25(一)

睡眠時段：2300∼0515

靜坐時段：0525∼0545

聞思時段：0600∼0620

  情境素描

1. 打坐─今天打坐時間仍為20分鐘，全程專注在觀呼吸的時間僅約40％，是週一症候群？

2. 緊張─颱風過境，按既定行程前往澎湖開會，氣流紊亂，心情隨之七上八下；午後至牙科洗牙，電鑽聲、酸痛感，往往不自覺地繃緊。

感受

緊鬆（身體部位、呼吸粗澀、念頭、感受情緒）

1. 打坐─腰椎的下兩節存在壓力，是不正？是臀部肌肉緊張？資料顯示在薦骨以上五節脊椎骨是「腰椎」，是斷面積最大處，當重心軸線偏後時，會壓迫後半部的神經通路造成緊張，造成下背部疼痛。移動重心線之外，就是拉直、虛靈頂勁了。一個念頭感覺到只剩下眼睛、小腹、呼吸；今晨思緒較為紊亂。

2. 接受事實，把自己完全交給機師、老天爺了，想到日後不必再花錢去搭遊樂區的「大驚航」、「太空山」，這一趟隨機起舞吧！放輕鬆地，緊張也是白費功夫；一樣地，跳出來看自己在洗牙，胸口、肩頭一齊鬆，仔細聽、感覺鑽頭在牙齦間移動，酸、痛，不會再進入心扉。

1.孩子主動切一盤水果出來，還特地拼盤，一時家裡充滿喜悅，吾家有女初長成！

2.快樂的意象─一盤成長、喜悅的水果。

2004/10/26(二)

睡眠時段：2100∼0630

聞思時段：0520∼0600

  情境素描

1.晏起─四點鐘醒來，再睡竟然到了6：30，沒有時間打坐了。

2. 平心靜氣─出席一場會議，平心靜氣地聽，用心地聽，順便將重點記下，同時觀察與會者的百態。看到同仁竟然體力不支地打起瞌睡來、看到翹著二郎腿對話、聽到冷嘲熱諷，突然一場會議變得有趣極了。

3. 轉念─早餐時，孩子說升旗很無聊，和她討論能不能看看老師長相像什麼動物，孩子笑道是否像胖虎照鏡子看到一隻猩猩？兩人不覺大笑！有人說道瞬息萬變，湯在碗裡是美味，下一瞬間潑灑在地上成了髒污，換成在回收桶變餿水，因時因地而變。書上說，哪天一覺醒來，變成一隻蒼蠅，一隻令人討厭的蒼蠅，會是怎樣？因為許多先入為主的認定，讓我們拘泥、受限於年歲、男女、彼此，這些窠臼又緊緊束縛著想法，於是辛苦萬分。

感受

緊鬆（身體部位、呼吸粗澀、念頭、感受情緒）

1. 醒來之際，想到右側臥隨即右側臥，觀呼吸沒多久又睡著；右側臥的呼吸一樣鬆柔，肩頭一樣要放鬆。

2. 牙疼是因為牙齦發炎，發炎則是因為沒有定期洗牙，沒定期則是因為沒有當這檔事看重；一連串的錯誤造成必然的惡果，也是一種警惕。細細地感覺牙疼的滋味，是一陣陣地抽痛。牙疼之際，將心念轉移注意開會與記錄上，「疼」卻不再疼。

1. 等電梯時，試著將重心不斷前後移動，心沈澱下來才意識到多年追求的重心平移，竟是自己的意念沒有在腳上，沒有敏銳地感受從髖骨到腳掌之間，每一處的受力，沒有感受就沒有回饋，不知道到底是否有效果，那時「心」在老師的身上、在那幾句上，如此停滯五年，豁然開朗是一種莫名的喜悅！

2.快樂的意象─剛刷洗過的浴室，潔淨！

2004/10/27(三)

睡眠時段：2245∼0550

靜坐時段：0600∼0625

聞思時段：0520∼0600

 情境素描

1.用身體呼吸─打坐中觀呼吸，除了鼻子吸氣與呼氣外，還有許多的變動。

2. 身為主管，管理上的問題深深地影響自己的情緒；有位學弟可能異動，他是個人才而想慰留，如何說服？競標失利回來，如何檢討？

感受

緊鬆（身體部位、呼吸粗澀、念頭、感受情緒）

1. 用身體呼吸─應該是吧？用身體呼吸是感受，感受到呼吸原來是全身的變化，呼吸之間，小腹漲縮（橫膈膜的升降）、脊柱聚回與延伸（百會與會陰的動）、甚至毛細孔都能開合，這些應該是呼吸時的關聯，持續感受自身細微的變化，讓我們的心更為敏銳、清澈，也唯有如此，才能逐一發現並去除不當之處，去除身上不必要的緊張與執著。呼吸隨之細長，感受由鼻孔與肺葉移到丹田、脊柱、表皮的毛孔，移開之後，有人說他以毛細孔呼吸，有人說用丹田呼吸，終究都是感覺的問題，呼吸的物理作用還是在肺部、肺葉裡。以漢字來溝通概念是有效率的但又易生錯覺，這與對象的背景與當下情境息息相關，如是我思！

2. 因為心中有個期望，說起話來都不自在了，能否很客觀地為學弟剖析，站在彼此的立場來分析可能的問題與優劣，一切都隨時間在過，「但求無愧於心」是心中的一把尺。競標失利者，如何摒棄情緒而能虛心地檢討？被檢討者與檢討者，存在對立了嗎？站在管理者的立場應該像是一位引導者、一位教練，有時想像自己如果一直「苦口婆心」，也許很快會變成「老太婆」！有時會痛恨自己的角色，常要去要求、檢討、看缺失，是一個負面的角色；告訴自己儘量稱讚、往好處想，但是這樣能否將公司經營好？試試看吧！

法

1.諸相非相─嘗試用完全相反的角度來看事情，才會瞭解什麼是「諸相非相」

  快樂的意象─海豚