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2009-06-11〈四〉
綉微
修行日記
一•睡眠
睡眠時段：23:35-0:50
1:45-3:35-5:10 (大約4小時)
睡前作意：放鬆觀息，讓身心回到寂靜。
睡前最後姿勢：平躺
醒來姿勢：左側臥
睡前最後一念／息：未觀到
醒來第一息／念：未觀到/回到正知正念
醒來作意：每一個當下沒有更不好、就是最好。
夢境素描：無
唸誦『無我相經』時段：18:30-18:45
(共15分鐘)（由衷度75％）
抱著宏毅唸誦完二遍感恩迴向。
聞思時段與摘要：大約25分∼奧林匹克的精神∼
很多人對自己的過去很不滿意，很不能接受過去的自己，而且喜歡拿自己的缺點跟二十幾歲的年輕人的優點比，他也有看到自己有這樣的問題，但是看到了有用嗎？因為看到問題以後，需要的是訓練，但是一般人看到問題以後，沒有在訓練自己，他還是照樣地過荒唐、懈怠、散漫的日子，他不會有運動員的精神，連一個世間人運動員的精神都沒有！所謂的運動員精神就是奧林匹克運動的精神---有方向有進度，鍥而不捨，不斷訓練自己、培養自己，一般人缺乏的是這個。
二•五大品質檢驗
1.
睡眠品質：
睡前放鬆觀息，都有讓身心回到寂靜，在半夜裡每一次醒來，感覺精神都還好，感恩觀出入息功德迴向。
2.
飲食品質：
早/知
午/知
晚/知
有做到飲食知量，在食物的咀嚼上還要學習放慢一點點。
3.
說話品質：
當不可意的念頭升起時，回來觀呼吸，可以將負面的聲音轉為正向能量。
4.
時間管理：
回到單純，管可以管的、理可以理的。
5.
定課品質：禮佛、經行各20分鐘，靜坐80分鐘。
禮佛時段：5:50-6:00
20:15-20:25 (共20分鐘)
有做到（由衷度80％）
以由衷、感恩的心禮敬佛陀親教師，禮敬天地間最真、最善、最美的心，正知正念，很輕、很慢、很柔地禮拜著---。
靜坐時段：14:15-14:50
20:25-21:00 (共70分鐘)
沒做到（由衷度75％）
以虔誠、感恩的心上座，感恩可以這樣好好呼吸並不是理所當然，感覺每一口呼吸都是很珍貴的，就在呼吸的來去中，去感覺吸氣、從虛空進來，經由皮膚一直到丹田；呼氣、感覺從丹田、穿透皮膚，再擴散到虛空，享受綿綿密密的呼吸，覺受一股對生命的感動，可以這樣好好的呼吸好幸福啊！！
經行時段：14:50-15:10
(共20分鐘)
有做到（由衷度75％）
閉眼二步經行，吸氣：輕輕地提腳，提到最高點、停，數數，從1數到5；呼氣：慢慢地落腳，觸地後停、數數，從1數到5，用心去體會動是為了靜，靜是為了動，在動靜之中都有一個無量的空在裡面，看到內心的空間，感覺自己的心量變大了！
三•觸境素描：
宏毅出院回來至今一個星期了，雖然都在恢復中，但是最大的苦受卻是來自於不會吸氣（應該是被自己的舌根堵住了），常常在半夜被他搏命似的吸氣聲驚醒，因為用力，所以全身盜著汗，看著宏毅如此費力，就會讓自己感受到世間的無常、苦、無我，覺受到能夠好好的呼吸，真的不是一件理所當然的事啊---！
這幾天一直無法早起做定課，不然就是因為安撫宏毅而錯過了定課的時間！感恩睡前都有觀出入息的功德迴向，感覺睡眠品質還不至於太差！但就在中午用完藥石，覺受一股濃濃的睡意正席捲而來，觸到全身無力、嚴重昏沈，只想好好攤在床上睡上一覺！但問題就出在想睡而睡不著的苦受，想要起床，卻感覺到一股無明的重力把我重重地往下壓，壓得我快要喘不過氣來了！只感覺自己在跟自己的身體角力，我越是要起身，這股重力就更加沈重，似乎把我拖到黑暗暗的深淵裡面去，突然覺受到身體不是我、不是我的！我明明就是要起身，可是身體卻是動彈不得啊！經過了一番掙扎之後，告訴自己要放鬆、放鬆、再放鬆，慢慢回到呼吸的覺受，感覺心鬆了，身體也漸漸地跟著鬆了，原本是一股無明的黑暗一直在往下墜，突然好像觸到底了，無明變成了明，看到一團光球！開始循著光慢慢向上攀升，我的意識回來了，跟身體接軌了，有一股重生的感動！感覺整個睡意沒有了，只想好好做定課，於是就帶著一顆虔誠、感恩的心做定課，感恩可以這樣好好的呼吸真是太幸福了！
昨日沒做到；今日做到了：隨時回到感恩的心、回到身體的覺受，綿綿密密地觀呼吸。
今日沒做到；明日要做到：每一個當下都是最好！
恭請親教師慈悲指導
學生綉微
至誠禮敬
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