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◎一逸 ◎孟瑋 ◎一無 ◎一賢 ◎念慈 ◎淑珍 ◎韻雅 ◎一日 ◎月英 ◎金樹
清晨03：28分起床，到禪堂時，已經有幾個同修在用功了，禮拜三次，上座後調身、調息和調心，單純無所求地呼吸著，不久，引罄聲響起，同修陸續進來。 一湛引領禮佛，首先作意將世間苦難放在心上，虔誠由衷禮敬天地，輕慢柔地做，每一拜想著世間的苦難處處都是，不得不警惕，願意將之作為修行的動力。接著向觀想想寬恕和原諒的人禮拜，最想寬恕的人是自己做得還不夠好，用佛陀的愛含容鼓勵，在每個動作中，內心更柔軟了，因為真的只想對世間好，能夠對自己好才是對世間好。 最後用慈悲喜捨和謙虛心禮拜，期許自己可以隨時釋放能量、吸收能量、轉化能量、淨化能量及小而無內地向世間學習，喜歡輕慢柔地禮佛，身心收攝安靜了。上座後，坐姿中正，脊柱打直，安住在單純的一呼一吸裡頭，無所求，只願與天地交心，透過呼吸和最美麗的心相會連結，身心鬆柔寂靜。 早藥石吃了一碗鹹稀飯、山藥一片、蛋餅一份、地瓜葉些許、花生幾粒，蘋果一片，酪梨一片，葡萄乾兩粒。每一口至少都咀嚼三十下才吞下去，吃到蘋果時，發現這一次大寮好貼心，每次都將皮削好泡過鹽水，想著受用世間的是如此多時，內心慚愧，每一口食物都從固體化成泥狀，感恩口腔體內眾生的合作無間，認真地做工，藥石後禪悅為食，身心輕安。引罄響時是止息，觀了十次呼吸。 一日引導的三步經行，開場白用在聖脈學習的「推拿證書」為引言，要他本人送到家裡才算是證書，否則可能是詐騙集團！證書以禪修期間「對痛」的體驗程度來分發工作，越痛的到外島，越不痛的在家附近。這些話讓大家笑翻了！接著邀請大家起身調身、調息、調心，用《無我相經》幫助調身，「我什麼都不是，我只是愛的法身！」打動內心深處，身心立刻收攝起來，吸氣提腳移腳、呼氣落腳，突然感覺肚子開始痛了起來，繼續走了一段時間，輪到是聽故事時間。說著「一位媽媽想去集集替女兒接生，卻搭錯火車，沒有想到車長讓她下車後，叫她要跟著火車跑，才不會跌倒，卻被車上一個好心的年輕人以為她想上車，一手抓住她上車。」唱做俱佳的內容讓大家大笑，原來又是一個「諸相非相」的故事。膨脹過後，再讓大家調身收攝，再次體驗著在一兩個呼吸內從全身笑到收攝的練習，讓經行有趣又有法味！ 經行過後先上洗手間，帶著微笑上座。第一支香在單純無所求的呼吸裡度過，全身鬆柔，鬆沉落的感覺很安穩，全身沒有一絲絲的痛緊。 一止引領《無我相經》調身，引導著「如何用呼吸推拿五蓋」，讓同修實際練習，感覺很受用！又用「小偷來比喻五蓋」，只要你認得五蓋，五蓋就消失了。最後說「不知不覺痛小姐出現了，她什麼都不計較，只需要抱抱，讓我們用呼吸來擁抱痛..」 整支香裡看見一止的靈活創意增加了，活潑的比喻，用簡單的故事說法，很受用！好讚！為她拍拍手！下樓時，發現今天清晨穿了一雙太大的拖鞋，走階梯時膝蓋稍微扭到了，下樓會痛，可是此刻下樓時卻已經完全好了，沒有一點點不舒服的感覺，再次驗證了呼吸是最好的藥，身鬆心柔，身體的智慧就出來了！ 午藥石吃了一口飯、長豆、涼拌木瓜、滷白菜、水梨一片，木耳蓮子紅棗湯一碗，每口至少咬三十下才吞下去，注意食物的質感、味道從濃到淡、形狀的變化，藥石後身心輕安。引罄響時是呼氣，觀七次呼吸。 一無引領靜坐，分享多年來透過定課治癒坐骨神經痛、椎間盤突出，因為深信師的教導，不放棄調身，找到最好的坐姿，讓呼吸幫助身心放鬆，交給身體的智慧，那樣鍥而不捨的精神令人讚嘆與敬佩！「這輩子一定要嚮往五禪支的一心，那是廣大無比的心量，是世間在裡面，是世間沒有別人，凡事往內看。只管單純地做好尋伺禪支，每支香都要回看自己從在每支香裡什麼時候掉舉減少，注意是否上座下座打成一片….」在每句叮嚀裡感受到他對同修滿滿的慈愛。這一支香安靜地坐著觀呼吸，全身已經沒有酸痛，只有鬆柔的酥麻感，全身像團黏土重重地坐在地上，終於體會到「身心放鬆柔軟」的感覺！
◎ 早上禮佛結束前，一湛引領觀想最想要邀請一起來禮佛的人，一起做最後三個禮佛。第一個俯身向下，想到師，起身想到我的父親、母親、妻子。接著想到好多好多的人，禮佛做完之後，感覺身邊站滿了人，認識的、不認識的人，一點空位都沒有。好棒好棒的感覺啊，可以跟這麼多的人分享。內心很慚愧，也很喜悅，苦是不分彼此的，要做一個有能力傳播愛的人。 ◎ 昨天(第七天)下午第一、第二支香時，感覺左右大腿似有小蟲子咬，不曉得是不是有小螞蟻在褲子上。不曉得是不是褲子穿舊了起毛球，摩擦到大腿不舒服？洗澡的時後摸了一下褲子內側，覺得也還蠻好的，不粗糙。心想，前五天也都是穿同一款式、同時期買的褲子，應該不成問題才對。洗澡時忘了把長褲換掉，沒有再注意這件事。晚上打坐又感覺大腿被蚊子螞蟻叮時，稍微用手撥一下就沒事了。 今天早上第一支香，大腿偶爾還是有被叮咬的感覺，用手去撥，被叮咬的地方還會換位置耶……想到昨天用呼吸推拿腿痛腰痠的經驗，就把這個小叮咬當成腿痛腰酸來推拿吧。拿定主意就不再管了，把注意力放在呼吸上，吸氣感覺有小叮咬處，呼氣感覺被叮咬的感覺消失。就這樣推拿幾個呼吸，覺得不太妙，越來越多地方同時癢起來，有點想要抓抓腿看是不是有毛毛蟲，推拿了一兩個呼吸，突然感覺到所有麻的地方串成一片，像炸開來一樣，亮亮的又不刺眼。也不再麻，感覺就像是腳上披了一層透明的保護套的感覺，柔柔的，很有安全感。 想到那個小叮咬的感覺應該就是師開示「痠痛脹麻癢」之中癢的感覺。繼續觀呼吸，感覺全身鬆鬆的。很快就敲磬了，下坐以後留在禪堂痛哭。這幾天的點點滴滴串在一起，終於明白為什麼今天會在這裡打坐觀呼吸了。 ◎ 下午先由一心引領禮佛，一心每天都別出心裁的想很多讓大家放鬆的方式，由衷的感恩。接著上坐，聽到一止播放師開示，觀想頭頂接天……然後就感覺到一顆白色的珠珠從頭頂百會靠近，靠近之後才發現他是一團白色的光，就通過百會，很慢、很慢的由頭頂往下遶，經過脖子、上半身、下半身。覺得很平靜，沒有太強烈的情緒、喜樂。但是感覺那個光非常的強，強到想要睜眼看看是不是學員長偷開大燈。回來把注意力放在身體上，身體也沒有什麼感覺，慢慢的白光就消退了，才正想要在白光裡觀呼吸呢。 然而此時一止播放的引領已結束，孟瑋又照著剛才練習的方式，再試一遍。這次看到的白光，不是成片的，比較像是晨曦那樣，有的地方明，有的地方較暗。一樣引領這道晨曦緩緩的從頭掃描到腳，想要繼續再觀呼吸的時候，可能是有一個想的念頭出現，這道晨曦又消失了。
夜裡睡的好，只有無記的想蘊，所以身心都能在睡眠中得到休息。剛過四點就醒了，睡前作意有用喔！ 走進廚房工作，一圓看到月英紅腫的臉，緊張的問道：怎麼啦，是不是過敏啦！(法工的身體健康絕對不能出差錯，一個法工倒下去，整個團隊工作的協調，都會受到很大的影響) 聽到一圓的關心，月英流下了眼淚(喔！ 知道了，月英現在活在感動中，哭紅了雙眼與雙頰，不能自己的感動) 忙完早藥石，得一個空檔，喜心的對法工們說：我們大家好幸運，到了第八天，還沒有人累倒 病倒耶！(大家彼此相對一笑) 與玲華互動，講到學佛這件事，告訴玲華：很多學佛人，對基本的，都沒認識，比如，像《菩提道次第廣論》，開始就談到，要深信因果。 今天靜坐中，腦海出現某人的相，對她的作為，內心沒有不可意，只是想到因果，內心不由自主的打個寒顫。心想，墜入無間地獄的事，她都敢做，真的不信因果嗎？ 午藥石後，同修互動，玲華提到常來廚房那位出家師父的行為舉止。 「很多人，就是少了一條筋，這是沒有能力，面對沒有能力的人，妳還能怎樣呢！對方就是沒有能量，沒有能力去改善，如果我們一直去對人家無法改善的能力抱怨，這也是無解的事(增加自己的業力，也是划不來的觸境)。」 每天午藥石炒完菜，一圓就帶領大家清潔刷洗地板與廚房，好幾年來，一圓都是這樣在做。想到禪苑的廚房，一年都難得清洗幾次，我們來了十二天，就清洗了十二次，也難怪師父們喜歡我們這個團體。乾淨整齊 安靜 守規矩，這是我們跟人家不一樣的優點，但我們做的還不夠好，因為，我們還沒有好到能夠帶動人家呢！ 下午帶領靜坐，想到師虛空的開示(談到學員講到頸椎長骨刺的事)，順著這個話題，來講自己椎尖盤凸出所造成的坐骨神經痛。 進入聖脈的第二年，坐骨神經痛又犯了，每天早上起床，總是要等很久，才能爬起床，走路時，不能咳嗽打噴涕，否則會跪下去。這樣苦痛的日子，持續了一個多月，但是，我沒有間斷調身調息的鍛練啊！每天還是忍痛上座，用師開示的要領，調身調息調心。過了一個多月後，在一次靜坐後，一個轉折出現，坐骨痛好了三分之二，再過三天，完全恢復，現在已經過十年，坐骨痛再沒發生過(以前是每隔二~三年就來一次大痛) 我想，這樣的分享，希望能幫助那些對靜坐有疑問的同修，僅管做就對了。很多事，已經不能再壞了，幹嘛還放不開，為什麼不勇敢的嚐試一下呢！為什麼還一直死守著那樣的苦，不敢前進，也不敢後退，這樣更苦。 在講到心與境之間的關係，師用嬰兒與子宮來比喻心跟境。如果我們對痛(境界)生起不耐煩(小心量)，不可意(小鼻子)，無法接受(小眼睛)，這都是境大於心，也就是說，面對痛，你現在正在難產。 晚上精進時間寫日記，今天忙的沒時間寫日記，只好中斷連坐的時間，將日記補上。兩者之間，孰輕孰重，這也是要懂得擇法啊！ 才交出日記，再上禪堂靜坐，走到一半，胸口到腹部的肌肉，產生拉扯的痛，一直痛到胃部，到禪堂靜坐，橫隔肌的拉扯，讓不舒服加劇，於是放棄了靜坐，內心沒有不可意，完全的接受境界的推拿，回到寮房，平躺下來呼吸，五分鍾就解決了這個苦，但身體也疲乏了，側臥入眠去了。
05：10~06：30佈達受用呼吸、微笑、慈悲喜捨 (有做到) 上座迴向後，沒有播放開示，很單純看著一呼一吸，找到長呼吸，找到吸氣百會接天，呼氣會陰接地的感覺。沒多久，警覺到昏沉，很認真地看著吸氣的綿綿密密，很認真地看著呼氣的昏沉點，昏沉沒有加重，慢慢不見了。這時作意慈悲喜捨，內心正面能量滿滿，感覺全身都輕了，有一種法喜自在的舒坦。 ◎ 早上正要打掃時，看到靜電拖把上一大坨的髒污，內心起了對話。怎麼誰用的，也沒有清潔？這是哪來的髒污？一整天也掃不了這麼多！難道是故意留給我看的？看到自己的念頭~~ 疑蓋，作意單純，回到由衷，相信對方絕對的善意。這時卻看到自己喜歡被人家信任的受愛取，從小那種我做事你放心的那種抓取，不單純的慾貪。早上經行後的靜坐，在呼吸中推拿之後，才接受這樣的受愛取。 08：30~09：30佈達慈悲喜捨、看到受愛取、(有做到) 上座後，聆聽師錄音開示~~只有一種可能，你還不夠認真，愛迪生說他靠1分天才，99分的努力。你努力了幾分？如獅王吼！！趕緊回到正知正念的觀呼吸，很認真地做長呼吸的吸拉呼推。接著做吸氣感覺氣從會陰拉入到頭頂百會，呼氣從百會推出到會陰入地的接天接地，很單純地做，一心一意地做，最後感覺全身都鬆開了。這時看到早上清潔打掃時的受愛取，完全接受，一種見法心開的感覺，油然而生。 10：30~11：30佈達慈悲喜捨(做到) 一止引領靜坐，他先講了一段認得五蓋，五蓋就無所遁形的說明，接著引領同修做吸緊呼鬆，推拿全身的練習。接著讓大家做吸拉呼推的練習，吸氣感覺氣從會陰拉入到頭頂百會，呼氣從百會推出到會陰入地，感覺接天接地的舒適感。這支香有一些想蘊，還好都能回到慈悲喜捨的作意，整支香沉浸在知呼知吸的狀態中，沒有昏沉、掉舉、也沒有腿痛，身心輕鬆自在。 13：30~16：30佈達找到受用呼吸、微笑、慈悲喜捨(做到) 上座迴向後，想到禪十只剩下兩天了，要更加緊用功。就沒有想，一心放在呼吸上，單純做著吸拉呼推，找到長呼吸，感覺身體不夠柔軟，就做將全身分乘六大部分的放鬆呼吸，很認真地做到全身放鬆安住寂靜了，這時才開始做接天接地的呼吸。吸氣感覺氣從會陰到頭頂百會，呼氣感覺氣從百會到會陰入地。這樣練習了一段時間，感覺呼吸變得微細而綿綿密密地，吸氣的感覺，好像一條小火龍從地底進入會陰，沿著脊柱慢慢爬升，衝過百會，一層層往上到虛空中，戛然而止；突然，另一條小水龍，從虛空直瀉而下，穿過百會，沿著背脊到尾椎，在小腹中竄遊好久，再沉入會陰，進到地底。一次又一次地尋伺，忽然火龍在百會處駐腳，變成小精靈，小精靈的收縮膨脹越來越弱，最後停止了，此時全身定住了。身心的感覺很鬆很自在，重心可以調整，這樣過了很久，小精靈又回來觸點上，沒多久，又再止息，全身開始膨脹，像一個球。來回尋伺幾次，最後回到長呼吸，痛點出現，練習看著痛點的收縮膨脹，感覺痛的無常，哈！痛竟然轉化了。 18：00~21：00佈達找到受用呼吸、微笑、慈悲喜捨(做到) 靜坐中聆聽師開示~~認真就是做到當下的最好！整支香有找到最好的坐姿，感覺百會上的麻麻的引力一直存在著，雖然有一些雜念，察覺後就回到身體的感覺，沒有掉舉、昏沉，感覺臉上一直有蚊子在叮，螞蟻在咬、蟲在爬，認真就是什麼都不想，做到當下的最好，管好自己的呼吸、姿勢、想蘊。認真管好自己，疼痛也不是那麼干擾了！ 禮佛04：30~05：10佈達慈悲喜捨 (做到) 一湛引領禮佛，作意將世間的苦難放在身上。將這世間跟我有卡卡的人呼喚到面前，用原諒和寬恕來禮敬，再邀請親人朋友一起用慈悲喜捨和謙虛心禮佛。整節課在慈悲喜捨的四無量心中，身心放鬆了，也更有能量微笑。看到引領的一湛最真最美麗的心。 13：00~13：30佈達慈悲喜捨(做到) 一心引領禮佛，引用師開示說不能微笑，是左右腦打結，所以笑不出來。要訓練左右腦平衡感，就請大家做了一些左右手腦協調的動作，然後開始禮佛。禮佛時先試著只去感覺左半身或右半身，這樣的感受很不一樣。最後再用全身來禮佛，感覺左右腦平衡的感覺會比較輕鬆，也比較笑得出來。哈！盡情地微笑，笑出自信和平衡。
經行08:00∼08:30 越來越佩服一日收縮膨脹的功力了，前一秒同修還被他的故事逗得哈哈大笑下一秒故事說完後，他說：好，請同修就收束，笑聲馬上就停下來了， 靜坐05:00~06:30 08:30∼09:30 10:30∼11:30 上座前心有點急沒安住好呼吸，心跳有點快，用長呼吸來調，一呼一吸慢慢的安住下來，但因身體不夠柔軟，膝蓋又開始痛了，相信身體的智慧，在痛點用呼吸去尋伺它的形狀和大小後，發現它據痛的形狀就如一個很密集的網子一樣，感恩痛的能量，一直用呼吸來推拿，當下感受到網子慢慢的向外撐開來後，於是痛就鬆開了。 靜坐13:30∼14:30 1530∼16:30 反覆的用長呼吸調身，吸氣感覺會陰到頭頂百會，呼氣從頭頂百會到會陰，如覆的練習調身，感覺虛空的大吸盤輕輕的將百會提拉，一股強大的引力從天而下，脊柱一節節隨著那股引力不費力的往上提，身體的重量植入地心，不斷的觀息掃描身體的收縮膨脹，很安穩的直到下坐也沒放腿。 靜坐18:00∼19:00 20:00∼21:00 很喜歡師的開示：帶著寬恕的心，才能讓過去真的過去；帶著感恩的心，才能夠面對未來；帶著微笑的心，才能身心流動活再當下的每一刻。帶著嚮往的心來上座。 觸境分享： 連續兩天不得要領的方法打掃禪堂(因空間很大，還沒打掃完就有同修在外等)身心感覺很用力，藥石後，到了禪堂還是一樣一手拿一塊抹布跪著擦，感覺身體真的有些不舒服(剛吃飽)，當下忽然靈機一動腳踩著抹布順著走路方式擦拭，感覺自己就像是古代格格在走路感覺身姿很優美，到了擦放坐墊的地方時，就改用溜冰式的方式先從右腳由內往外擦，然後左腳也一樣由內往外擦，感覺這樣既可以省時又省力真好。
＊禮佛： A.上午 一湛引導觀想世間的苦難捧在我們的手心裡，將手心放在胸口、放入心裡面。「世間的苦難從我開始，由我結束」…在禮佛中，由衷專注在每一個動作中，觀想佛師的慈悲進入心裡，同修的梵行共織一片梵網，我們緊密相連，在苦難的世間中，承擔世間的苦難，回向正向的力量。第二階段「世間的喜樂從我開始」，深深的願願放下一切的是非、價值、成見，只有虛空的單純、正向、心量廣大，在對待人事物中，永遠含融。第三階段面對過去的不可意的人事物，感覺淨化後的身心，對過去可以接受，可以放鬆，願意重新開始。 B.下午 一心引親教師開示！「遇到困難，不要怕，一定是能量不足，…打結是在左右半腦、左右半腦不交流」，他今天來教大家左右半腦的平衡。先測試一下大家左右半腦的反應，兩手十指交扣是右大拇指在上還左大拇指在上？閉上眼反向操作…依序四個測驗完，請大家開始站到禮佛的位置，閉上眼先以左手掌開飛機，感受左半邊；接著以右手掌開飛機，感受右半邊。再正式進入禮佛的動作，先感受左半邊身體，再感受右半邊身體，接著兩半邊身體的感覺交流。最後妣邀請大家將最受用的法語在禮佛動作中、配合呼吸把它與身體結合起來，讓法語深深的印入身心中。開始學法以來，最受用的法語是「放鬆」，只要一想起「放鬆」，身體就會有感覺，這也是我和學生、同事常分享的「法語」。 ＊經行：一日開創聖脈「推拿師」的證照，推拿世間的苦痛，對退休後的我也許可以試試。三步經行，以「無我相經」來引導同修放鬆，感覺可以很快的收攝又放鬆。我們在經行中收縮（攝），在談笑中膨脹…這一路走來，真的開心喜悅，但也認真由衷。 ◎禮佛後，精神很好。上座觀呼吸，一直打嗝不斷，這是禪十來，第一次一上座就打嗝不斷。告訴自己放輕鬆、等待身體自然的呼吸，就這樣單純的坐，聽身體的聲音。漸漸身體靜下來，感覺呼氣時，臉部線條僵硬、腹部、肩膀有用力…看一智的分享是「停、看身體自然呼吸」，我停一下，感覺臉部線條，發現它漸漸鬆了。至於肩膀和腹部，也許是多年打嗝來的制約吧？ ◎第二支香經行結束，打嗝依舊，接受，內心升起深深的感恩，對身體說「謝謝，放鬆就是了」，整支香就這樣的作意，打嗝漸漸的平伏。無意中發現如果脊椎挺直，呼氣時，腹部似乎比較不用力。 ◎第三支香一止分享「有一天晚上，身行很像一日的人，又穿黑衣，我喊一聲『一日』，那個人就嚇跑了？…那個人是『賊』！五蓋就是賊…五蓋最怕我們認出它來，你一喊它，他就跑了…」。一止邀請大家「如實體驗」「認得」，將念頭一個個認出來，進一步的在「五蓋」上放鬆、吸拉呼推…果真念頭一個換一個的消失，身體又回到呼吸，也靜下來。他邀請大家以「無我相經」做身體的放鬆推拿，感覺這樣也很有放鬆的效果。最後「痛小姐」來了，一止帶我們試著用「吸悲呼慈」來與痛小姐共舞。一止的引導中，感覺自己依她的引導做，呼吸或方向上都有進步。 ◎第四支香，禮佛完，身鬆，呼吸非常暢通，終場與雜念吸拉呼推，此消彼長。 ◎下午一無分享五禪支--「尋、伺、喜、樂、一心」，五禪支中最重要的是尋伺，尋伺做對了，喜樂一心自然會出現。他一再提醒大家要懂得「善尋」，比如看到「痛」，如何轉化痛？有用，這就是善尋。他一再苦口婆心的提起一口氣禮佛對身體的幫助，對呼吸的調整。建議大家依師教的調身踏實的做，每天做，一定可以改善打坐中身體、姿勢的問題。 ◎第六支香一上座打嗝不斷，根本沒法好好呼吸。一止播放親教師開示的音量夠，同修們都專注的聽，不斷的打嗝聲應不至於造成干擾，就讓自己放鬆的打嗝打得夠吧！開示結束，感覺呼吸時短促、時而阻滯，繼續傾聽身體的呼吸。 ◎第七支香打嗝一開始隨它，注意力還是放在呼吸上，漸漸的打嗝就停了。漸漸的呼吸可以拉到百會、會陰，還可以做身體掃瞄呢！只是呼吸無常，有時還是斷斷續續，時而自己看掉了，發現馬上轉回。
下午的靜坐練習當下，感恩一化的日記分享，她提到短呼吸時身體變僵硬，於是讓呼吸和身體保持距離，就流動了。這個距離也是無我的提醒，今天以此作意，不把注意力放腿痛，不想著推拿痛，只是一種謙虛地觀，等待融合一心的因緣。 <晚靜坐> 18:00-19:00 (60mn) 師的台語開示好精采，回台北想跟一止老師要檔案，學習師的台語用字遣詞。印象最深刻的對苦的覺受，對苦集滅道佛法真諦的相信。聽的過程一直在中心線觀呼吸，聽到撥音結尾時大約20分鐘吧，突然一個停，進入短暫止息，耳朵內有極細微的心跳聲，我的意識清醒，覺得脊柱都還未鬆落完全，怎麼會發生止息？很快就跳出來。不清楚狀態，如實繼續調身調息，直到罄想下座。 20:00-21:00 (60mn) 一上座調身，發現呼吸量很小，尤其吸氣更小，身體重心一直下墜，我嘗試了一下下刻意讓身體提起，感覺很吃力，於是接受。才幾個長呼吸而已，脊柱就定在尾椎上不動了，身體並不是很協調的狀態，不過已經進入短呼吸，換到鼻人中觸點，有點恍恍惚惚。突然間電腦開機聲大響，感覺我全身跳了起來，其時身體的外相只是抖一下，可是那覺受卻像是七級大地震。神奇，好像我縮得好小好小，鑽進了身體皮膚的細胞膜中。 近幾支香腿痛不大，都是在調中心線，加強脊柱的強度，最辛苦承擔的是末節尾椎，上座時要支撐整個上身，睡覺時在硬板子上也有壓力，感恩啊，我會精進讓身體更有能量的！ 每天都有3-5首樂曲在耳邊迴盪，是我在腦海中哼唱。起初覺得是想蘊，是我的無明慣性在跟隨，嘗試以觀呼吸來讓音樂停止，停了以後還是會起，奇怪，我並沒有在想音樂工作哩。 請問師，這也是一種五蓋嗎？如果沒有造成其他負念或困擾，可以這樣接受嗎？如需要鍛鍊停，還是從綿密的觀呼吸著手？ 師說：如果沒有造成其他負念或困擾，可以這樣接受嗎？可以的。本就是不迎不拒不怕失去，只管回呼吸放鬆。
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