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◎ 一止 ◎ 一逸 ◎ 一曄 ◎ 一離 ◎ 少玫 ◎ 宥娟 ◎ 國華 ◎ 孟瑋 ◎ 一念 ◎ 一賢 ◎ 韻雅 07-22-2011 一無 用餐時，一圓說：我很我所喔！因為我只吃自己做的菜。 一無： 我也是耶！(意思是說，我也是只吃一圓做的菜耶！) 一圓： 這是我喜歡我的我所。 一無： 我這是斷身見的作意。(感覺這樣的對話很好玩，又能將法溶入到生活觸境中！) 早上忙完藥石，走回寮房盥洗，突然感覺好累，幸好這個時段得空，趕快回來吃法的點心，上坐呼吸，回到身體的智慧來，一切交給身體，我只是隨著呼吸的韻律，跟著中心線走，只有二十分鐘的推拿，精氣神又恢復過來了。這比吃任何營養品都有效，也是我這一生學到對待身心最好的方式了。 夏天的青菜不易久放，很快就黃葉了。此時就看到法工們的心，她們總是很有耐心、很細心的將老葉去除，一根菜一根葉的整理。我問玲華：妳去參加過那麼多修行團體禪修活動，有沒有當過法工呢？ 玲華： 有啊！ 一無： 他們在廚房，會像我們這樣做事嗎？ 玲華： 他們都不注重這些，只要有得吃就好了。 一無： 不像我們聖脈講的，修行在生活中。(一個動作，一個態度，都是修行) 寺方師父又過來廚房了，她說：我們寺方的老師父，很讚嘆你們這個修行團體耶！老師父說，這個團體跟其他的團體很不一樣喔！聽到對方的讚美，就令我回想到，當初會接近聖脈，不也就是因為這樣嗎？這是一個很不一樣的團體喔！ 寺方師父說：共住跟你們這樣修行是不一樣的。 一無：我們雖然沒有共住，但我們透過網路，感覺大家時時在一起。所以，我們每次碰面一起共修時，沒有陌生感，這樣的感情反而越來越好。 寺方師父說：共住起來就會不一樣。 一無：那是因為妳沒有將對方看成自己的練習。 寺方師父問：那怎麼講。 一無：比如我們在廚房工作，對方要求我們改變做事的方式，我們都會以對方的意見為意見，放下自己的意見。要用這樣的態度來共住，習慣以後，再來學習佛陀是如何做事的。 互動完後，師父離開了。一圓說：那位師父很崇拜你喔！ (雖聽到一圓這樣講，但我的內心卻充滿了苦，看到對方現出家相，但對修行之事，完全不解，自己很想告訴對方，但礙於因緣，只能點到為止，畢竟她是寺方的師父，怕引起其他寺方師父不必要的見諍！) 下午引領靜坐，看到同修們打坐的姿勢仍無法放鬆，於是回到全身掃瞄的作意，告訴大家，以前我練習全身掃瞄放鬆時，從上到下，一次一支香。於是帶領大家，從頭頂百會開始掃瞄，配合呼吸，感覺百會的頭皮，一直到有感覺為止，再換下一處來練習。掃瞄到耳朵，就要進入耳朵內去感覺一下，到了鼻子，就要到鼻孔內去感覺一下，這樣很好玩耶！ (我以前就是這樣練習的) 0520 ~0950 一直待在禪堂靜坐呼吸，但精進時間，又想上廁所了，下坐，正知的走路，再回到禪堂上坐，ㄟ，跟上一刻下坐的感覺一樣耶！沒有中斷的覺受。這就是上坐下坐打成一片的好處。 呼吸越來越細了，身體的重心也下降了，突然升起一個念頭，如果我現在的呼吸突然停止了，我會如何面對呢？ 聽到自己內心開始對話了，再見了世間，再見了一圓，再見了小熊(我家的狗)，同修們再見，感謝你們陪我度過豐富的一生，當下的我，只有滿足，沒有不捨！(其實世間在裡面，根本沒有所謂的再見，只有因緣聚因緣散的問題啊！) 晚上最後一支香結束了，但身體不想動了，蚊子咬的事嘛！管它的，咬就咬吧！我還是回到呼吸來！ 隨著呼吸，止息的時間越來越長，感覺眼耳鼻舌都不太有用了，念頭也不想動了，但呼吸卻變成一種障礙，唉！此刻的呼吸，若能不動，該有多好呢！想睡的念頭已經生起兩次了，回來感覺一下身體，嗯！確實累了。 下坐回到寮房。在行徑中，眼睛好像生起幻覺，好像看到看不見的，但內心的作意是，以眼根為主。所以，只要集中一下眼根的注意力，那個即將生起的幻象就滅去了。這些無常變化，其實蠻好玩的。但就不要落入戒禁取的反應態度，當做影子就好。
禮佛：今天引領很簡單，不拘形式，就依照個人平常的方式速度來進行，禮佛了一段時間後，一湛要大家停了下來，回想剛剛有無有所求的心，有無一個想要更好的制約，有無落入一種框框。當下讚嘆一湛的用心，我們真的習慣了別人的餵養，卻不知如何受用當下。 下午禮佛，一心很神，學員長交代的事情他都可以靈活的運用，今天帶大家來體會『量』，先從呼吸來量眼睛的距離，量鼻子、量嘴唇，量會陰到肚臍…等等，這就是尋，量出長短就是伺∼接著起身，將手張開量手臂，感覺有師傅要幫忙製裝，手張開量量腰圍、臀圍，接著開始禮佛，閉著眼睛去量肩膀手臂的距離，再量背部，量腰胯，量腳踝到手指尖。 最後邀請大家眼睛張開，去量手臂跟屋頂的距離，去量腳底跟一樓的距離，慢慢去感覺整個虛空、大海，然後再將師開示的法語：尋禪支是由小而大膨脹的心量，伺禪支是由大而小收縮的心細，用身體來感覺收縮，用心來感覺膨脹。 經行：一日引領第一句話：世間苦難由我開始，世間苦難由我結束，一日引領中就是讓人覺得開心、放鬆，笑聲不斷，吸氣接天、呼氣接地，中場停的時候，說了個笑話，問老闆說漢堡有沒有素食的，結果老闆說我們都只有賣三十的∼哈哈哈，大家開心了嗎？經行是一件很開心的事，我們都是親教師的助理，最好的親教師僕人，走好每一步去跟所有人結善緣。 清晨靜坐身心格外的清明，因為隨時守住身體的緊鬆，呼吸的長短，下座後特別有靈感，引領詞如下： 如實觀察，如實知見，最簡單的說法就是認得身受心法，就是四念住，要對我們這個身心有高度的敏感和興趣，不然的話，你很快會被五蓋帶著跑，有一次師就問一止說，你是要帶著球跑，還是給球帶著跑，給球帶著跑，你就被三振出局了！ 昨天一無提著一個很有意思的問題，我們知道大力水手的菠菜跟煙斗隨時都要帶在身邊，問題是你怎麼打開罐頭，跟呼兩下煙斗呢？我的體會就是要能夠停，接著就是對菠菜及煙斗的好奇，菠菜就是我們這個身體，煙斗就是我們的呼吸。 下午第一支香依著師的開示，收縮是緊是地，膨脹是鬆是水，如是去感覺地、感覺水，感覺火的能量，感覺風的成全，都是一個接著一個收縮膨脹，越來越綿密。 一無引領靜坐，隨著引導，全身掃瞄放鬆，感覺身心真的很快就安定下來，這時候找到長呼吸中心線就不難。坐定的感覺真好，什麼都可以不要，只想好好吸氣呼氣，感覺全身都是氣，最後幾分鐘，痛來了，用早上的引領，吸氣，我就是痛，呼氣，我是鬆，如是吸拉呼推，直至下座。 下半場放了師早年的開示，慾望就是收縮膨脹，聽了約十三分鐘，整個人被師的聲音、法義給吸引，師開示說：慾望就是收縮膨脹，注意在收縮膨脹，就沒有慾望的壞處，同時也滿足了慾望。哈∼懂了，什麼是收縮膨脹了，就好像呼吸為食，就無欲了∼語音播放結束後，整個人好像收縮膨脹了起來，全身都不想動，靜靜的坐著，感覺呼吸的推拿，感覺身體轉鬆的微笑，就這樣不動姿推拿了九十分鐘，念頭只有收縮膨脹這四個字。腳痛知道，但放在收縮膨脹的欲神足更強，感覺腳痛消失，全身清涼了起來，肩頸也鬆了，嘴角四周也是，微笑，嘴角一直上揚著，好神奇的身體，真的一環接著一環，嘴巴四週越來越鬆，開始往眉梢收縮膨脹，整個脊柱打直，網狀激活系統打開，整個身體好像一個氣囊，完全收縮、完全膨脹。 感恩師開示，這法寶學了十幾年，第一次深深地受用
睡眠時段（包括打盹、午睡）：22：00－03：20 12：30－12：50 （5小時40分） 1.睡前作意：觀最後一息、做個修行的夢 2.醒來作意：觀醒來一息、做佛陀的僕人 3.夢裡修行素描：無 4. 睡前最後息/念、姿勢：不知/吸悲呼慈/右側臥 5. 醒來第一息/念、姿勢：不知/微笑觀息/平躺 6. 今日佈達：認真禪修 更放鬆柔軟微笑觸境 藥石前、中、後作意及讓藥石滋養的慧命好好修行，迴向世間最清淨的身口意 做到：早（○○○）、午（○○○） 每一口咬30下才吞下去：早做到90％，午做到100％ （一）清晨03；20醒即起，眼觸一丹已經起床，看見她在禪堂用功了，這次和她同寮房，感受到她處處輕慢柔的特質，不論是走路，開關門動作輕巧，輕如風，都感覺不到她的存在，卻散發出好優雅的氣質，讓人疼愛！一湛引領禮佛，「傾聽身體的聲音」，不拘形式，隨著身體的需求而動，做了幾次大伸展的禮拜動作，感覺好舒暢，最後一拜試著用呼吸帶動身體的每個動作，沒有想蘊，看見念頭，立刻捨下，回到呼吸，很專注，體會到「不想」的喜悅。上座之後，用吸氣調身，呼氣鬆沉落，找到中心線，很快就找到呼吸的旋律，全身鬆柔，好安靜！ （二）早藥石吃一碗稀飯及小菜些許，芒果一片、酪梨一片，吃的量不多，引罄響時觀了十次呼吸，吃得不多，昏沈不易靠近，呼吸是最主要的「食物」，身心可以保持輕安。 （三）「世間苦難由我開始，世間苦難由我結束」，一日用著流利優美的台語說了這句話，低沈的聲音震得全身酥麻，差點掉淚！每一句引導詞都有呼吸的感覺，調身、調息、調心，都做到了，呼喚著大家要「身心放鬆，才可以做師的助理，大家才願意跟隨。」偶而說個笑話，讓大家笑呵呵，卻又立刻收縮引導，讓人充分體會「完全收縮和完全膨脹」的感覺，全身細胞都跟著微笑，專注地二步經行，最後邀請大家雙手合十祈禱「願上天賜我力量，願上天賜我最單純、由衷、謙虛、浪漫、主動、柔軟的心！」句句虔誠，打動人心！帶著微笑上座，吸氣感覺會陰、百會到天聽，呼氣感覺百會、會陰到地心，脊柱打直，讓呼吸在中心線上下流動著，找到呼吸的長短，很快找到呼吸的旋律，兩度臉部刺刺癢癢的，身體酥麻。眼前出現定相，出現如「槭風蛋糕」般的顏色，全身輕盈，感覺著風的吹拂。第一支香和第二支香就在這樣的呼吸裡度過，浮現爸媽的相，感恩心湧現，沒有爸媽、哥哥和家人的成全，怎麼會有此福報參加禪修，期許自己更用功，回報他們。第三支香一止引導，感受到她用慈母的心幫助同修們用呼吸認得「痛」，因為腿不會痛，就仔細去找更微細的緊點，用呼吸對它「惜惜」，背部的一點點緊也在呼吸中鬆開來了，用微笑面對含容，內心充滿慈愛，感恩一止的引導。 （四）午藥石吃了一口飯、些許菜餚、一片水梨和一碗綠豆湯，每一口都至少咀嚼三十下才吞下去，吃著飯的香甜味，臭豆腐的香味，牛蒡的甜美…想著眼前的菜餚來自多少因緣，才來到眼前，為的只是滋養修行人的慧命，內心升起無比的感恩心與慚愧心，受用世間的實在是太多了啊！深深地願：好好修行，迴向世間最清淨的身口意！藥石後身心輕安。引罄響時觀了八次的呼吸。 （五）一心引導禮佛，帶著大家去量身體各個部位，明白原來身體好有智慧，每個部位之間的距離攸關每個人的動作，都有著空間感，當想像和天空、和海洋、和玉山量一量時，感覺自己好渺小，禮佛時的謙卑感自然出現，用呼吸帶動每個動作，輕慢柔地完成，全身鬆柔無比。她就像是個可愛又頑皮的小孩，迴向的喜心與稚氣讓人莞爾一笑！她那用全身大笑和大哭的相一直讓我羨慕，欣賞她可以如此自在！帶著喜心上座，調身、調息和調心，讓呼吸在中心線上下移動著，脊柱打直，坐姿中正，找到最舒服的呼吸，眼前出現的定相，如岩壁一般，定在某處，內心寂靜，深深感恩呼吸的功德！ （六）15：30－17：10第一支香一無引導的靜坐，邀請不容易找到中心線的同修一一掃瞄全身後再找到中心線，好好珍惜痛的來臨，我則依照師的指導調身，用呼吸找到中心線，調息，注意呼和吸的長度，只有「呼和吸的念頭」，背部慢慢鬆開來，再作意吸悲呼慈、吸喜呼捨，在有韻律的收縮膨脹中度過，眼前出現定相，每次的定相都不一樣，這一次是長方形的牆壁，感覺好神奇！呼吸帶來的禮物每次都不一樣，但是定的感覺都一樣，置身一處，寬廣無垠，全身消失了，閉上眼睛都可以感覺到「空」，似乎「呼吸之旅」值得用一輩子的生命去追尋…好幸福！ （七）最後三支香坐在禪堂，第二支和第三支香彷彿身體已經有足夠的空氣了，所以輕輕呼吸即可，聽著師開示：「沒有學法的人在修行人的眼中都是小孩子，沒有正知正念就是還沒有出生，心中無所求才會找到真愛。身心安靜下來，有了能量傾聽，才可以主動帶路，而不會自怨自艾。」「世間有苦才會有宗教…」學法就是在生命的最痛處活出生命的最美麗，看到痛就看到希望，來禪修不就是在鍛鍊面對痛的能力嗎？深信每一口呼吸都帶來能量，只管直心行去！
睡眠時段：10：00pm-4：00am 覺得大半時間是醒著的，起初有些沮喪、緊張，後來轉念：當作夢裡在靜坐，觀呼吸就好了。約4點起來。精神不錯。 5:00-6:30am 這幾天因為腸子不通，有股鬱悶之氣。覺得會陰處是不通的。昨天吃了一包酵素纖維體內環保，今天早上就通了。因為壓力解開，大大影響了早上的靜坐。 中心線的安住比以往明顯許多，因此看到後頸的緊，以及左肩打結的部位。呼吸時從頸部、肩膀、腹部和會陰處一起吸拉呼推。覺得會陰處大腸連續幾日（應該說，多年來）累積的痛苦，從來沒如此鮮明過。「認得」的同時，是對業報身的慚愧與佩服。這樣的「認得」有豁然開朗的感覺。看到苦的同時，覺得苦可以轉，可以滅。以此感恩的心，吸拉呼推到下坐。 8:00-9:30am 第一次體驗到一日渾然天成的幽默功力以及對法的透澈明白。一日非常清晰的帶著調身調息的步驟，字句鏗鏘，刀起刀落。大家笑口大開，經行的心情也特別高昂。一個有能量的人，就是這樣示現的。 10:30-11:30 感謝一止透過長呼吸消化痛。自己在下面，練習一口長呼吸，左鼻牽動到胃，也連同會陰一起收縮膨脹。有段時間可能太過用力了，左鼻一動起來還會牽動嘴唇往左歪。現在才明白嘴唇會歪也根胃腸鼻子都有關係。左後腰有一處糾結，似乎也跟長期腸子毛病有關。 身體這把樂器先後天狀況都不太好，要調出好的音樂，更要多費心力呀！ 13:00-14:30 這柱香繼續以長呼吸推拿雙肩和下腹。無聊升起時，雜念就來了，流行劇、小說、音樂偶而飛入。這時，回到觀頭皮、兩鬢的鬆緊，幫助回來呼吸。 單盤的姿勢不太穩，呼吸力道變弱了。下一柱香再調整。 15:30-16:30 雙盤上坐，非常安穩地長呼吸。呼吸幅度逐漸縮小，為進入短呼吸而準備。省力規律的呼吸逐漸按摩全身。久違的左腰後方的小痛糾結出現了，然後右腹部下方也有一處要痛起來的樣子，左右肩的緊也在吸拉呼推，頭皮注意一下，也是。 就這樣，偶而會無聊。多謝一無在前面閒聊。幫忙注意力回來。 20:00-21:00 這次換單盤上坐，一開始胃時平靜的，沒多久又開始打噴嚏。隨著時間家長，腿痛增加與疲累等，身體的緊讓胃更緊張了。全身因為這樣撐到下課。累呀！ 下坐後，呼吸在雙鼻裡盤旋。看來長年不通的鼻子，這次有點要搶通的跡象。也算是一件好事。連日來的努力，果真一步一腳印。
(一) 睡眠品質：臥躺不久就睡著，感覺睡醒了醒來，但心念上還想再睡一下下藥石品質：早/知量 中/知量 藥石作意：食前食後虔誠感恩供養，食中脊柱打直，用整個身心來領受藥石滋養，禪悅為食身心輕安。 (二) 禮佛品質：早上：聽，聽身體的聲音，聽身體需要，依身體需求該動就動該停就停，動作無比自在，心行無比輕安~~ 下午：一心說，學員長說，男眾都中年微發福，有小腹，趴太久不舒服。精靈的一心，變則通，找了替代方法，也還好有她，要我就想不出可以用量的方式來帶動禮佛，真的好靈巧，我喜歡~~ (三) 經行品質：世間的苦難由我開始，世間的苦難由我結束。我是師的助理，做師的助理要怎樣走路＞單純認真由衷謙虛浪漫主動，好幽默的一日引領，在他提示中，我心嚮往，身體力行迴向六度三箴，莊嚴極了~~ (四) 靜坐品質： 第一支香：以上教堂的虔誠心上座，注意每一口吸氣起訖點，每一口呼氣的起訖點，只管注意單純一口氣，在每一口氣中受用能量和寂靜，享受寂靜，罄響心在吸氣中下坐~~ 第二支香：坐在丹田呼氣鼻觸吸氣的翹翹板上，隨風搖曳，雜念來，貼上認真標籤，繼續認真，直到下座心住寂靜如入無人之境、自在輕安~~ 第三支香：依著一止引領，首先進入身體裡面尋寶，把緊的部位貼上標籤，然後在這個部位吸氣微笑拉入、呼氣微笑推出，全身上下來回找一遍後，感覺身鬆了，再來調身，就在調中心線接天接地的時候，發現當注意力放在百會想像接天的當下，虛空無遮障的相瞬間進入心肝底，觀想會陰接地，大地的寬廣相也一樣就在當下浮現，瞬間整個心亮了起來，借實用明亮的心來看呼吸，清明柔軟，通透舒服，直下就在這受益的點安住，直到下座。 第四支香：以獨參的心情上座。上座前，進入禪堂三頂禮，頭一點地，師肅穆端坐虛空法相就在頭頂浮現，三次頂禮後師依然端坐弟子一離面前，上座了，閉上眼睛師依然在虛空中守護著，心眼看著師，師徒虛空獨參吧！調好身姿，好好面聖，中心線直了，心也跟著酸了，帶著念佛的心情深深吸口氣，深深呼口氣，將虔誠與恭敬傳入虛空，一心一意守護好每一口氣的起點與終點，盡情享受每一口氣與師獨參的幸福與滿足，心自然而然更凝斂更清明、柔軟、流動，知足的沉浸在寂靜、在收縮膨脹、在空、在無所有中~~ 第五支香：帶著感動上座。從精進堂走入禪堂在禪堂的迴廊，看到幾位同修站在走廊上，在做什麼一離不知道，但看到這一幕的當下，念頭跑到第一次禪修的記憶，有一天靜坐中，師突然進來敲罄，要同修都到走廊來看太陽，教導弟子們取相，或許從來沒有這個名詞進入我生命，當天那粒紅東東的大太陽從此印入一離心肝底，太陽代表光明，有師教導，它對我打坐調伏昏沉有無上功德，今天天氣放晴了，同修們站在那裡是在看那美麗風景呢還是在欣賞太陽的熱情？以上是坐前心得感觸，這支香是可愛的一無服務時間，他一上座還是老婆心切叮嚀調身和長呼吸不可疏忽，接著突然聽到他說，全身掃描一個小時是不夠的，耳觸，心理有反應，一小時做全身掃描？！接著一無繼續說為什麼掃描要花一個小時甚至更長時間，原來呀！一無連鼻腔、口腔牙齦、耳腔……身體可以進去體驗的都一一檢查，好一個專業的檢驗師啊！今天一無既然說了，對我來說是新鮮的，很好奇的進入身體每一個過去我從來疏忽的器官一一去掃描，沒想到，凡走過，必播下「鬆」的感覺，這體驗帶給我很開心和安住，感恩一無！ 第六支香：帶著認真觀呼吸的心上坐。調身感覺會陰百會兩線一點通天徹地，就在尋伺中先是否垂直的過程，發現脊柱像一條水晶柱，是透明、清澈的，好妙的感覺，帶著喜心，知吸知止知呼，隨著呼吸收縮膨脹韻律，安穩的沉浸在呼吸中，隨風搖曳，中途有雜念，看到雜念直下認真，下座罄響，心在寂靜~~ 第七支香：上座前感覺肚子有點悶悶痛脹氣感覺，胃部有點噁心，上座了調好身，心理默默禱告著，願—深深地願—願我的不舒服—能夠分攤世間的不舒服—願—深深地願—願我的不舒服能消減世間的不舒服。禱告後，注意力回到中心線，這時候連續放了兩個屁，沒搭理，直接在中心線上尋伺呼吸，開始一路順風，中段後，能量消減，有一股想要躺下來的衝動，此念一起，一切不舒服連番上陣，這時的呼吸也只能淺淺的觀，直到下座。 第三支香一止引領時段，一離正在享受鼻觸小精靈氣息時，突然左鼻孔一陣強烈收縮，那種感覺就像有一隻蜘蛛趴著的感覺，當下有驚嚇，見境心有起伏，有想動手，可又想到這支香是不動姿，就在這時候，心停了，交出去，信心清淨的念頭生起，相信因緣，沒想到當它極度膨脹到頂端的時候，也就是要收縮往下的時候，漸行漸遠，慢慢消失了，一場來去生滅無常場景，來考驗的正式時候~~心不隨境轉---主動迴向
昨晚的最後一柱香，很舒服，一直尋伺著呼吸是不是有卡卡的，感覺卡的時候就慢慢的伸直腰，讓吸氣更完整，頸子覺得酸酸的就把頭再往後放一點，除了小腿感覺脹痛外，膝蓋已經幾乎不痛了，這是這些天最不痛的一柱香了。 罄聲響起還不想下坐，自從上次在禪堂坐到掉淚後，覺得當大家都離席後，只剩佛陀跟我時(當然可能還有一無老師在)，這時沒有冷氣只有微冷的自然風，感覺心靈很放鬆，很滿足，坐到最後，頭脹，有一種滿滿的感覺，跟一口氣禮佛做完後的脹不一樣，比較舒服。 入睡前最後的姿勢: 右臥 入睡前最後的一念/息: 不知 醒來第一念/息: 我想要睡覺 醒來姿勢: 大字型 今天清晨的禮佛實在太棒了，聽自己身體的聲音做禮佛，身體想做什麼就做什麼，身體想像猴子一樣，雙手下垂，想蹲著不動，想趴著感受大地，讓身體做自己，整個禮佛做完後身體很放鬆。原以為這柱香要昏沈了，但因老師的禮佛帶領的太好了，所以很有能量。 一早的經行，老師先讓我們開懷大笑，笑完後的經行變得很安穩，感覺經過了這些天，身體慢慢的靜下來了。第一柱香，有些昏沈，但昏沈來時就提醒自己尋伺，所以在昏沈及尋伺中渡過，感覺身體比以前靈敏。 第三柱香，還是尋伺呼吸，容易覺得頭重，很想把頭拿下去放在腿上休息一下，儘量把頭往後放，坐著坐著，感覺肚子越來越圓，頭越來越脹，很舒服的脹，小腿開始有麻的感覺了，沒多久罄就響了 飲食知量：早藥石知量，欲望很想再吃第二個蛋捲，因為好好吃哦，可是肚子說它已經飽了，坐在椅子上想了一下，還是尊重肚子吧 下午連坐三柱香，喜歡在感覺有點撐不住的時候聽聽一無老師的聲音，他的聲音裡一種就算痛死了也無所謂的感覺，所以每次在第三柱香感覺痛到不行時，會有個聲音告訴我，沒那麼嚴重啦。第一二柱香覺得頭重到比腳痛還讓人不舒服，第三柱香腳的痛加劇，告訴自己「不痛，不痛，放下，接受」，同時也換了腳，就這樣唸到罄聲響，想看看自己是否還可以再坐下去，還繼續告訴自己，其實膝蓋不痛後，小腿的脹痛還算可以接受的，就這樣多坐了二十分鐘 晚上的第一柱香坐沒多久，雜念多到自己很想告訴大腦說”可不可以停一下啊，好累人耶”，很快的雙腿又痛起來了，這次腿脹到感覺跟大腿一樣粗了，膝蓋痛偶而也來看我了，但最令人受不了的是頭重到不知要怎麼放了，一定是我的中心線出了問題，這時才驚覺到，我一向沒特別注意中心線的，所以可能一開始頭就擺錯了，才會讓人這樣的不舒服，看來接下來的方向很明確了 二次的禪修讓我有一種很特別的體驗，每天都有不同的驚喜。今天最後一柱香又重現光明了，師說中心線是用來調身的，所以一上坐就馬上擺好位置，特別是頭的位置，從百會到會陰，想像有一條線讓頭固定在那個位置上，這一柱香就沒有頭重的問題了，而且腳也沒有剛剛的痛了。
禮佛（5：00－5：30）： 一湛老師呼喚，傾聽身體的聲音，感覺身體的需要，沒有我要做甚麼，感覺身體的鬆或緊，感覺身體需要動才動，放心交給身體，在動作中，細細感受身體的聲音，感覺肩膀的緊和腿後的緊，感覺舉手投足身體相互協調的和諧和自然，有身心一如的感覺。 靜坐（5：30－6：30）： 感覺吸拉呼推，感覺每一個呼吸的品質，哈哈..好像今天才發現要用全身來呼吸，感覺全身呼吸帶來的呼吸品質，長呼吸，很快進入短呼吸，鼻觸點也出現了，可是有一點懷疑，又退回長呼吸，慢慢感覺消失了，安住在呼吸上，發現是自己的不單純讓感覺跑掉了，謹記這樣的體驗，感覺全身呼吸就好像是師隨念，用全方位來看，才能看到最美的景色，才能體驗大開大闔的身心覺受和視野！ 經行（8：00－8：30）： 一日老師來了，心裡想，一心可以好好學台語了，果然，一日老師標準的台語介紹著呼吸，風趣地說著笑話，全身放鬆的經行，一日老師說經行是幫師走入世間，所以是師的僕人，但是不能說是師的僕人（台語是奴才），要說是是助理，哈哈！身心流動的經行讓能量飽滿全身放鬆！ 靜坐（8：30－11：30）： 吸拉呼推，感覺最有品質的呼吸，感覺每一個呼吸都是愛的滋養，全身的呼吸讓宥娟一上座就感受到呼吸的美好和虛空的愛，在每一個吸氣中吸入愛，在呼氣中呼出愛，感覺和整個虛空做愛的交流，全身充滿美好的震動。慢慢想起生命中的點點滴滴，感受著師總是用最溫柔最細膩的方式呼喚弟子，釋放愛給每一個弟子，在有形無形之間。內心充滿愛的感動，流下了愛的牟尼寶珠，但為了禪堂的寂靜，於是起身梳洗後再回座。 下半段一止老師呼喚大家體驗痛，哈..不過我已經放過腿了，入流感受身體的酸緊，感覺呼吸的滋養，享受呼吸帶來的能量。 禮佛（13：00－13：30）： 在一心的引領中，去體驗本體感覺，感覺身體與空間的關係和距離，感覺這樣的體驗很有趣，用「心」來量的距離，很入心，感覺在下一支香中受用到了！ 靜坐（13：30－16：30）： 感覺每一個呼吸的飽滿，靜靜享受呼吸，細細感受身體的收縮膨脹，偶有想蘊來了，就讓他流過，沒有一定要作甚麼的感覺很好，完全無所求的感覺，過程中，感覺吸入一個不耐煩的感覺，再一個呼吸，又聞到不耐煩的味道，是我嗎？不是我，嗯！這樣一想，不耐煩散掉了，中場時稍微鬆了腿，下半段一無老師的引領中，感覺身體的電流，臉頰有一些旋轉的，手臂有一些流動的，人中也有收縮膨脹，只是靜靜的觀察，當一無老師引領看腿痛時，就去感覺腿痛的電流，發現可以在跳動和跳動之間看到定格，腿痛不是那麼緊實的，只是以前把「痛」想得很恐懼，抓得很牢，越抓就越堅固了！這兩天靜坐中總是有燥熱升起，因一無老師地水火風的引領，連結了起來，感覺是身體過去的業習∼那些不耐煩、厭嫌抗拒和嗔心，現在都化成了風，因為呼吸飽滿了，身心鬆了，流動了，所以都化成了火，離開了身體。感覺因為呼吸，所以火可以燒去了我的業習，這樣想來，感覺身體更流動了！下座回觀時，想到以前賣書的經驗－－我們總是告訴媽媽教孩子看書時用三個問句：「你看到了甚麼？還有呢？還有呢？」來培養孩子的觀察力，想到：這就是師說的「定格」讓孩子定格後一直去看，就是和觀呼吸和禪修靜坐的功德一樣的！後來盥洗時又想到：嗯！－心喚醒了本體覺得空間感也是很大的幫助呢！ 靜坐（18：00－19：00）： 師開示：「痛是世間的縮影，禪修的痛可以鍛鍊完全收縮，鍛鍊小而無內，鍛鍊無我，可以打開心量。用呼吸隱身，完完全全的接受和含容。」 這支香佈達不放腿，上座調身調息，做好身心準備，在呼吸中感受身心的變化，感受氣流在身上的反應，感覺很寂靜，到了第三個小時，果然腿痛來了，咀嚼著痛的感受，感覺每一個收縮膨脹的變化，想起了第一天在來時的車上，和一寂老師有幾句關於教育的交談，我想到，自己本來就不算是一個乖孩子，想起了蕙芯，想起了一些十年賣書生涯所遇見的孩子，聯想到的是央掘魔羅的故事，那些邊緣人是社會的亂源，卻也是最苦的一群，感覺師的三饒益開啟了新的想法和關聯，有好多可以去理解和開發的角度和角落，要做要想要寫的事那麼多，腳痛，似乎遠離了我！這幾年來，每每被腳痛粉碎「我的」想蘊和抓取，今天卻感覺世間的苦難讓我遠離了腳痛，感覺好微妙！愛因斯坦說時間空間是相對的，感覺更是相對的！感恩腳痛的功德！ 早上經行後的靜坐，感覺觀呼吸失去焦點。開始昏沉時，就想起剛剛怎麼不會昏沉，於是又回來調整中心線，感覺著身體的重心，往左、往右，試試看會不會比較穩，也去感覺天空的吸盤到底是怎麼一回事，想像著頭上貼著一個小磁鐵，天空有一個大磁鐵，就像小時候玩磁鐵一樣，這樣的尋伺後，昏沉就不見了，直至下座。 下座，漫步過一棵桂花樹，正享受著迎面飄來的桂花香，突然飛來一隻小鳥，停在桂花樹上，我停止動作，只是輕輕的呼吸，在呼吸間，小鳥開始動了，我也輕輕的移動頭，結果給小鳥看到了，牠驚慌的飛走了，一邊還像驚魂未定的叫著，好像在說「嚇死我了，怎麼一個人躲在那裏」！哈哈！真不好意思！嚇到它了。 一止邀請大家一起來練習不動姿，好好面對痛。練習中記起師昨天說的兩句關於超越腿痛的咒語「不要忍痛」、「痛是好東西」，在心中練習由衷的相信這兩句話，發現光是『不要忍痛』、不用力，大概痛就減少了1/3， 『痛是好東西』相信痛是在調，有沒想到的好處。練習中，抗拒起時，很想看手錶，但知道一看手錶就破功了。到最後幾分鐘時，一止告訴大家最後關頭了，國華也不知這個「最後關頭」是多久，此時想像身邊坐了一個老婆婆手上抱著小孫子，坐在逃難的卡車後面，我要是一放腿，小孫子就會掉下來 相一出來，念頭起「開玩笑 怎麼可以放腿！」就這樣圓滿一次不動姿 ^_^ 下午一無帶靜坐。一無說：一般人的地水火風都混在一起，分不出來，禪修就是讓我們可以體驗到，由地轉水的過程，水相一出來，身體就柔軟了，對苦會格外敏感，這時候再來看師的開示，會很有感覺，原來地水火風與苦諦的連結是這樣子的啊，講得很清楚，讚！這一支香練習去看腿痛，還是以師的2句法語「不要忍痛」「痛是好東西」來面對腿痛，好像看到了痛消失的軌跡，約至三十分鐘時，膝蓋的痛轉熱，然後消失，再來是髖部的痛也鬆了、消失，最後就是腳踝的痛，持續了好久，至四十五分鐘時，還沒消失就放腿了，所以腿痛地圖只畫了一半。下座後，對腿說「對不起，每次都干擾你的自我療程」，感覺腿很慈悲又主動，從沒什麼怨言，每次都重新再來。
睡眠時段：2200~0400 (6時) 睡前精神還蠻好的，睡前打坐已經連續兩天沒有昏沉。睡前最後一息沒有觀到。睡眠品質佳，沒有做夢，但是一點半時有醒，看了一下時間離起床還早，繼續睡。醒時第一念，耳觸磬聲，即起。 藥石管理：早藥石少量，午藥石少量。 每一口都慢慢咀嚼，體會食物由固體變成液體，充滿感恩的心，感恩大寮同修每天都把藥石準備的這麼豐盛。 ◎ 今日用過早藥石，上禪堂的時後突然發現一勤在擦樓梯階梯，有點納悶，是打翻水了嗎？不然怎麼會這時候在擦樓梯。今日是打掃工作交接的日子，換成一綸那組打掃禪堂，我們可以休息後面五天。上樓看一下，以免我們曬在室外的掃具一綸她們找不到。確認過一綸她們知道後下樓，看到一勤還在擦階梯，但是換了一個樓層，這才發現原來一勤是在做打掃工作呀。孟瑋前幾天因為怕打掃禪堂時間不夠，所以早藥石都吃的稍快，吃完直接上禪堂打掃，直到要開始下一堂課才結束打掃，中間沒有下樓，所以都忘了樓梯也有同修在打掃。不過，前幾天是有覺得樓梯走起來很乾淨耶，這麼多天還能保持這麼乾淨，怎麼都沒想到是同修在維護呢？這也印證了師說過的，看到就是沒看到。因為我們只看到事情的一個小片段而已啊！ ◎ 午藥石時，一進齋堂就聞到類似臭豆腐的味道，越走進就越確定。自己也蠻喜歡吃臭豆腐的，但是一圓找的臭豆腐，實在是太道地啦∼味道一級棒！只是覺得在禪修的時候，對鼻子有點刺激。心理升起一個念頭：這不是昨天才吃過嗎，雖然吃臭豆腐對身體有幫助，也不用天天吃吧。接著走到坐位拿碗盛飯，正在打菜快要打完成的時候，也就是站在豆腐湯邊，沒想到學員長敲磬，一切動停止。太巧妙了，我就站在臭豆腐旁邊觀了三個呼吸。 ◎ 第四支香，用過午藥石，精神飽滿。但很無常的，第五支香整個就昏沉蓋頂。連續動了好幾次姿勢，眼皮就是黏在一起，撐也撐不開，但是覺得識很清楚。耳根已經傳來一無開始分享的聲音，有點急，突然想到一無前幾天講的，昏沉就是沒有擁抱呼吸。由於感到昏沉的當下，呼吸已經很細微，於是改為把氣吸到最滿再呼到最光，一個呼吸大約十秒，連續做四下，到了第五下的時候，突然就有種撥雲見日的感覺，昏沉不見了，而且也不再出現，好開心。
人的習性通常是我想要控制一切，今早的禮佛沒有引導，感覺身体需要什麼就做什麼，吸收前後左右同修謙虛、柔軟、開心、心量廣大滿滿的能量，遇到對立在境界中謙虛學習，柔軟有信心，全數吸納在內。平日回向貪嗔癡遠多餘慈悲喜捨，感恩與慚愧的能量一直進來，在師座前禮佛，快快長大。接著回到動作與呼吸上「不想」，感覺身體的緊鬆對流。 早上的靜坐練習「注意力放對地方」，一上座中心線接天接地，放在「不想」，認得身体的緊處，呼氣放鬆，在受用呼吸的尋伺上來回。 一日帶經行，也帶給我們笑聲連連，掃瞄全身各部位放鬆微笑，調中心線，二步經行，吸氣提腳呼氣落腳，真的就讓身体充滿了氣，充滿了能量，加上他說的快樂的時光，粉輕鬆有法味。 一止引領靜坐，練習找身体的緊，像尋寶在這個如火燒島身体上找，後腦杓、背部的熱一片，額額、背部冒汗、頭頂冒煙，不動安住中心線呼吸，熱消退。一處處找吸氣認得，呼氣放鬆。 痛來了，呼吸「吸拉呼推」，左大腿膝蓋及臀部接觸坐墊兩點極痛，如一排排針刺，不動，看他痛到什麼程度，一吸覺痛，還不只一處，痛會跑，呼氣還是痛，在一吸一呼推拿，直到磬響，不動姿，大家都打了一隻全壘打。 午藥石體會到打直脊柱，中心線的坐姿與咀嚼三十下，愈來愈能體會中心線的微妙，身心輕安。 觸境三 1300-1446pm 1530-1630pm 中午齋堂打掃，稍微梳洗臉、手上兩個蚊叮包，全身血管膨脹，入禪堂禮佛前的靜坐，回到中心線的呼吸，它是涼風扇一上一下來回幾次，就過濾到身体的燥熱，轉為安靜清涼，喜歡找到中心線感覺。也好喜歡運動後，身体被啟動能量的感覺。 接著是一心帶領禮佛，做師的助理必需的訓練，量就是尋，伺就是找到了。邊禮佛邊「量」身体各部位距離與空間物體的距離，禮佛好活潑，可以量軀體，與周遭的連結互動，也可以往外到阿里山中央山脈，也可以到太平洋的彼岸師處。這就是師的心量與心細。 懂了什麼是「虛空的觸撫」這支香掃瞄放鬆後，幾處身體密度不高的緊，在打直中心線，像是出入息的菠菜罐頭打開了，源源不絕的空氣，在一呼一吸裡好享受，好舒服，好清涼！全身像吃了冰淇淋一樣，願將來至於虛空能量，超音速供養師！超音速回向給世間。 「鑽進耳朵裡感覺一下，鑽進喉嚨裡感覺一下」掃瞄全身沒有試過的，很好玩！全身放鬆掃瞄可以更細更深層，放鬆細部的掃瞄可以掃一支香呢！ 身心粗，從掃描全身開始，從面（全身掃瞄）開始à中心線à觸點。一上座從觸點著手，會事倍功半，呼吸粗心就粗，呼吸細心就細。 最後下座前劇痛來了，當然不會像一無說的「比榔頭砸腳趾還痛」，在口腔內再次一次一口呼吸掃瞄中，不動至下座。 這支香練習找到最好的姿勢，就是中心線囉！讓身体充滿氣，昏沈散亂就沒有空隙進來，一直找這條接天接地中心線，來回的吸氣呼氣，後段腳痛知道像是背景，前景是呼吸。 最後一支香也是練習找最好的姿勢，胸口背部悶悶緊緊，呼吸關照他，有些想嘔吐的感覺，在中心線上呼吸，後背開始到前胸一片熱縮脹後，不舒服感覺沒有了，呼吸與中心線是良藥呀！也看到身体的智慧。接著左腳踝右膝蓋的痛來了，不動，一樣在中心線上呼吸。 今天有做到上座、藥石、打日記注意最好最美的姿勢∼中心線。
(三) 靜坐時段： 21：40~22：00 昨夜睡前靜坐，佈達放鬆放鬆再放鬆(有做到) 有時間相，沒微笑。 03：00~03：50佈達放鬆放鬆再放鬆(沒做到) 沒微笑。 05：10~06：30佈達放鬆放鬆再放鬆(有做到放鬆微笑) 上座先尋伺到最舒適的坐姿，剛開始有一點小昏沉，察覺後回到一呼一吸，吸氣感覺吸氣的起點終點，呼氣也去感覺呼氣的起點和終點。不久，做吸拉呼推，找百會接天會陰接地的感覺。感覺百會到會陰的中心線接通後，好像一個直直的小風管，吸上呼下，感覺非常舒服！ 08：30~09：30佈達放鬆放鬆再放鬆(沒做到) 這支香上座調身後不久有大昏沉，開始被習性牽引，不喜歡昏沉的感覺，五蓋來了，身體很緊。沒察覺這樣的緊，一直更用力在面對昏沉，更用地吸氣找中心線，呼氣將身體重心交給大地。這樣的用力，好久沒有進展。這時才懂得退，謙虛回來看昏沉的源頭。用呼吸尋伺昏沉，感覺昏沉的頭在左後腦，看到受愛取的緣起，開始喜歡昏沉的感覺，一呼一吸不去排斥昏沉，這樣的心念讓能量得以交換，昏沉消去了大半。這時才發現，原來所有的抗拒、拉扯、排斥、成見都是不流動的源頭。感恩昏沉的示現。 10：30~11：30佈達找到最受用的呼吸(做到) 一止引領靜坐，從面對痛，跟痛說來得好開始。首先引領吸緊呼鬆，吸氣去看到身體的緊，呼氣將這樣的緊慢慢一點一點推開；在他的引領下，一次又一次地練習，肩頸部成一條線的緊，慢慢鬆開。在身體放鬆後，長呼吸就明顯了，這時再去體驗長呼吸，找到最受用的呼吸，感覺呼吸在身體上的推拿。然後接著做吸氣從會陰到百會，呼氣從百會到會陰的接天接地呼吸，這樣慢慢去推開身體更細部的緊。最後，提醒注意力隨時放在身體上，不要被五蓋抓走了。這支香最後，一止說~~痛，來得好！感覺他為大家上了很棒的一節面對痛的課！ 13：30~16：30佈達面對痛放鬆微笑(有做到) 痛又來了！面對痛、跟痛說我愛您、觀呼吸的吸拉呼推、觀痛，好像都沒用。痛到入骨的感覺，打直中心線，用骨架打坐，讓身體沉落大地，感覺痛比較不干擾了。在去觀痛，感覺兩小腿脛骨交割的痛，很細心地去感覺，那痛是有脈搏的，一生一滅，這時的感覺就不那麼痛了。痛不是我的，痛是無我的！痛真的是來讓我們學習的，它讓我更謙虛，完全地謙虛；是來豐富我們的生命的，藉由痛的體驗，感覺更能慈悲喜捨了，感覺生命和世間連結了！最後真的能跟痛微笑了，感恩痛的洗禮！ (四) 禮佛與經行時段： 一、 禮佛04：30~05：10佈達放鬆放鬆再放鬆(做到) 一湛引領傾聽身體的聲音來禮佛。先立禪，感覺到身體右肩部位的緊，看到身體的需要，開始禮佛的動作。這一節的禮佛很放鬆，每一個動作都去感覺呼吸，去看到身體的鬆緊，感覺呼吸和禮佛都受用。有一直在微笑哩！ 13：00~13：30佈達放鬆放鬆再放鬆(做到) 一心引領禮佛，今天重點在尋(量)，一種由小而大的心量。 他說明用心去量各種距離，在讓同修體驗身體的空間感，用心和身體去感覺距離，去量眼睛的長度、鼻頭的長度、手肘到手肘的距離，甚至去量身外的距離。這樣的體驗，豐富了禮佛的想像力。接著體驗禮佛，感覺用心和用身體去量，那種真實感並不亞於用尺去量ㄝ！ 二、經行08：00~08：30佈達放鬆放鬆再放鬆(做到) 一日引領二步經行。他首先提醒大家要放鬆，引領大家從頭到腳做吸緊呼鬆。他國台語雙聲帶，講了兩個笑話，把大家逗得笑開了。不久，禪堂恢復寂靜，感覺比先前更寂靜，身心經過這樣的笑開在收斂的收縮膨脹，連禪堂也做了幾次收縮膨脹，臉上和內心滿滿的微笑。讚嘆一日的幽默！ (五) 藥石時段： 藥石時，對食材有好惡嗎？取用食材時，去看到自己還是有分別心，這分別心是常識判斷對身體及消化系統的好壞；取食時，則對食材沒有好惡，只有消化困難度的先後問題。 (六)、修行素描： ◎ 五蓋來了嗎？感覺身體有緊嗎？看到等電腦顯示時心念的緊，才知道我時時都有可能不放鬆，只要沒有在觀呼吸，注意力放錯地方，五蓋就來了啦！ ◎ 感覺隨時注意身體的緊，真的是很好的對治五蓋的方法。平常很容易生起人我的比較心，這種五蓋很難防，當注意身體的緊時，臉上的肌肉(額頭、鬢角、嘴唇)最容易感覺到了。我們對人的貪嗔癡，很容易就被自己發現了。今天這樣注意身體的緊，發現貪嗔痴稍縱即逝，臉上的微笑自然就浮現了！ ◎ 對人對事的好惡常常是自己的最大問題，我卻不自知。聞思師開示，在這上面去放鬆，今天去體驗在這上面放鬆的好處，才知道原來這都是五蓋的慣性使然。我對人的成見和想法都是好惡驅使，迎合、拉扯、排斥，都是壞習慣。沒有注意這些壞習慣，這些成見、想法就一直滋生不息。感恩師的慈悲教導！
藥石紀錄 •早藥石：早藥每天都是取用yogurt和水果，只是覺得簡單方便，又省排飯菜隊伍的時間，沒有挑食。 •午藥石：今天是第一天執行清潔工作，從上座練習結束就提醒自己時間，當然也特別注意觀呼吸，免得消化不良，藥石都有知量。我和一念師一起拖寮房地板，兩人動作好快，十五分鐘就完成，還真有點喘，沒想到平時輕慢柔的一念師打掃起來這麼幹練！結束時沒有趕著去寫日記，獨自一人在禪院外經行，蚊子來找我，移到一樓大廳院內，好寂靜、好莊嚴。 來禪修非常清楚藥石後經行的好處，幫助消化、身心輕安，可平日的我卻差太遠了，飲食不正常，邊吃邊打電腦。這次回台北之後下決心要和Scott製作個作息表，好好建立健康的生活。 定課紀錄 <禮佛> 上午一湛請大家體驗完全無想蘊的禮佛，想蘊出現就停，當然我停了很多次，不自覺的自問自答很多，傻笑。動作停格的時候，自然會有空間，呼吸就進來了，發現觀呼吸的起點、終點、止息也有幫助。 <經行> 一日上場囉，開場正經八百，很快就展現幽默的本能。一日雖俏皮，他引領的調身和調息很讚，從頭部循序往下，吸器感覺眼睛，呼氣感覺眼睛在微笑，接著眼睛、耳朵、嘴唇…上半身、全身…細細地調身之後，整個身體重心很穩、好放鬆，這是我禪堂經行呼吸最長、最勻的一次。 <清晨靜坐> 雙盤一個半小時不動姿，沒有昏沉，原以為身體會太累，專注靜坐時反而增進能量。這支香的中心線不清楚，沒有急躁，身體會通透，只能慢慢調。感覺坐久了胸口就會內縮，呼吸會卡在這裡，試著調整手臂，吸氣調身時有刻意幫助胸脊柱的直立。不完全確定是否正確，也可能是呼吸太用力？ <早靜坐> 90mn+90mn 第一支香右單盤，無太多感覺，昏沉在門口一直想溜進來，努力守住，睜開眼睛觀呼吸的起點和終點。 最大的挑戰當然還是腿痛，一止呼喚「不要被五蓋三振出局了」，決心不放腿，還真是痛極了，堅持到罄響才放腿。 <午靜坐> 90mn+60mn 突然有陣清醒的棒喝！上座起了無聊不耐感，就是「我」很大，用我在打坐，用我在消融痛。仔細看自己，境界中還是會有碎碎對話，下座時比較同修的墊子高度，看佈告欄日記時還是會留意是否有自己的名字。看到這些就是來禪修的目的，因為不想當個小鼻子、小眼睛的人，希望自己的生命格局更大，所以要下決心面對五蓋和我慢，只要還有淤積，就要認得，再淨化。 最後一小時由一無師引導，他說「痛是生滅、聚散、無常，怎麼會有不耐煩的對象，這一刻的痛，下一刻早就散了」，迎接痛時可以感覺痛不是固態，是會在呼吸中變化的。注意力在五蓋就有抓取了，正確的注意力在心與境的對流。 在痛點很高時，一無老師講了個笑話，我一放鬆，突然往上跳了，看下面的腿痛，是我的痛嗎？身與心分離的體驗。 <晚靜坐> 18:00-19:30 (90mn) 這支香是今天最有美感的體驗。 經過白天的用力，決定用最放鬆的自然呼吸，放鬆意思是不故意創造長長的呼吸，有些用力，但是仍然覺知吸、呼、止息。讓「我」變小，被呼吸的聲音海洋環繞，很快進入平穩的節奏。沒有先以長呼吸掃描鬆身，有時候似乎找到中心線了，倒是鬆落不完整，再退一步尋伺，耐心地來來回回，因為注意力一直都隨息，跟隨著無常，一點也沒有覺得無聊，腿痛也有，但完全沒有抗拒。唯一「我」放大的時候是長呼吸進入短呼吸時，有既定印象跑出來，看到了，就是練習再縮小。有三次進入短呼吸，時間不長，但足以生起一種非常純淨的美感，沒有對立的完全溶合。下座，雖然還沒有到達天堂，我知道那是個嚮往的地方。 請師開示
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正確的打坐姿勢是胸腔要打開(挺胸)，還是微縮？我的胸腔接近頸椎會痠痛，是肩膀吸氣太用力了嗎？ ● 口中唾液無法控制，影響專注力，吞嚥時有點不順暢，同時發出聲響。請問也是呼吸太用力？或是姿勢可以調整的地方？(例如: 下顎太低or太高) 師示：呼吸太緊、下巴太低，易生唾液，口腔放鬆就好。
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