|
|
|
|
|
◎ 一逸 ◎ 一丹 ◎ 一化 ◎ 一智 ◎ 少玫 ◎ 永川 ◎ 坤山 ◎ 國華 ◎ 一心 ◎ 一念 ◎ 一脈 ◎ 一經 ◎ 一賢 ◎ 一日 ◎ 金樹 ◎ 秋霞
07-21-2011一無 早上在廚房工作，看到法工專注在手上的工作，於是提醒法工們，偶爾回來掃瞄一下身體的姿勢，感受一下腳底，呼吸一下，調整中心線。 工作稍微有空檔時，大家一邊檢菜，我一邊分享禪修的心得。玲華說：這些心得，你也可以在引領打坐的時候講耶！同修們一定會很受用的。」 「才不呢。誰叫他們不來當法工。」廚房裡的一些對話，蠻好玩的。 我請一點將辣椒去仔，去除辣味。一點用湯匙挖出辣仔，然後將湯匙放在工作檯的桌上。我炒菜的時候，為了先嚐一下菜味，轉身去拿湯匙來嚐菜味，結果，頭皮發麻，快辣死我了。看到同修沒有養成隨手歸位的習慣，善解同修，很少下廚做菜飯。 將這個觸境告訴一圓，一圓笑著說： 這樣你就知道我以前的苦了吧！ (意思是說，以前的一無，做事情也是這樣，工具用品隨手用，隨便放。) 對啊！要不是來聖脈，跟著師學習，這些小小的壞習慣，如何能改呢！ 如果不來學法，一輩子也無法改善。不能改，卻也不知這樣會造成別人的煩惱，這就是大大的身見苦啊！ 今天廚房特別忙，四點多進廚房，手腳就沒停過，好不容易端出了早藥石，接著就開始洗菜，準備午藥石。 聖脈的法工，洗菜的方式是不同於一般人的。先將青菜浸泡在自製的酵素清潔劑中，再用清水清潔乾淨。 切菜也不能馬虎，小把小把的切，或是一根根的處理，是為了去除老葉或是殘留物。雖然工作很多，大家卻很少講話，好像每個人都知道方向，彼此互相幫忙共事。欣賞一點的主動，只要沒事，一點就來討事做。在他的心中，這次當法工，是來學習認真與主動的。 中場休息時間，特別與華容師姐互動她的苦。雖然過去的種種苦，讓現在的她無法開心。善導她過去為了家庭先生孩子而活，現在要開始為自己而活了。不能再輪迴了，先生的事，讓他去吧！反正他也不聽妳的勸，依遠離，不同方向的兩個人，這是最好的相處模式了。 晚上在禪堂用功，感覺身心已經完全進入禪修作息表了。進了禪堂，就想待在那，最後一支香結束了，冷氣關了，同修離開了，蚊子也來了，但身體就是不想動，不想離開。坐到十點，身體想睡了，再下座回寮房休息。
睡眠時段（包括打盹、午睡）：22：00－03：40 12：30－12：50 （6小時） 1.睡前作意：觀最後一息、做個修行的夢 2.醒來作意：觀醒來一息、做親教師佛陀的僕人 3.夢裡修行素描：無 4. 睡前最後息/念、姿勢：不知/吸悲呼慈/右側臥 5. 醒來第一息/念、姿勢：不知/微笑觀息/右側臥 6. 今日佈達：認真禪修，更放鬆柔軟微笑觸境 藥石前、中、後作意及讓藥石滋養的慧命好好修行，迴向世間最清淨的身口意 做到：早（○○○）、午（○○○） 每一口咬30下才吞下去：早做到92％，午做到90％ （一）清晨03：40醒即起，先到禪堂禮佛三拜後上座，安靜地等候同修進來。一湛引領禮佛，「身體是上帝住的殿堂」，用禮敬身體的心，輕慢柔地禮拜，內心無比感恩身體多年來的承擔。接著用一口氣禮佛二十次，專注地數數字，俯身時呼氣，起身時呼氣，感恩一無的提醒，用此方法鍛鍊長呼吸，全身發熱冒汗。最後再正知正念地禮佛，注意每個關節的轉折處，身心慢慢清涼了起來，感恩一湛引領的禮佛三部曲，讓每個動作有了莊嚴的意義！上座後，用吸氣調身，身體往上，呼氣鬆沉落，吸拉呼推，找呼吸的開始和結束，注意力放在最舒服的呼吸量，全身慢慢鬆柔，進入很寂靜的空間裡，呼吸微弱，能夠靜下來好幸福！ （二）早藥石吃了一碗稀飯、些許菜，酪梨一片、香蕉一口、蘋果一片，閉著眼睛咀嚼，去感覺食物從塊狀到泥狀，慢慢從食道吞下到腸胃，感受著食物的單純與無所求，滋養著修行人，願每一口都是為世間少苦離苦而吃，藥石成了莊嚴的道場。 （三）中豪引導的四步經行，作意吸氣提腳如火一般主動熱情、移腳如風一般流動，呼氣落腳如水一般謙虛、觸地如大地一般柔軟，在練習中再次咀嚼著其中的質性與功德，讚嘆身體的智慧，身心安靜下來就可以如此美麗的質性，由衷單純地走好當下的每一步，全身發熱冒汗。上座後，依然用師引導的調身、調息和調心，想連坐三支香，可是第二支香肚子痛，起身回寮房上洗手間，再回座，重新尋伺調身、調息和調心，在呼吸中感覺全身如水般柔軟，安穩地坐在大地上，活像一袋提起來的豆漿，感覺時間過得好快，一下子就三小時了。 發現有的同修不到十點鐘就躺臥床上了，所以請一止引導結束前，呼籲大家要做睡前定課，幫助 業習脫落，真希望同修們可以照表執行。今天一止引導：要認得自己的呼吸，在痛點上貼標籤，在念頭上貼標籤，引導著注意呼吸的長度，心要更細緻的話，需要經過這樣紮實的功夫，一逸當謹記才是！ （四）午藥石只拿了一點東西，相信身體的智慧，喝了半杯綠豆湯，飯一口，菜少許，正知正念慢慢咀嚼，引罄響時觀了十次呼吸。 （五）一心引導的禮佛，提醒著師開示：「來禪修是要看自己是不是柔軟、流動、熱情和通透。」透過這四句法語，引導著禮佛，看自己的有，讚嘆一心的文筆，信手拈來的法語和詩句都好美，「柔軟如嬰兒，如灣寶的泥土…流動如山谷裡的流水，流向平原和大海…如太陽一般熱情…如親教師那雙永遠欣賞通透的眼神…」這一支香就在如詩如畫的文字裡禮佛，面帶著微笑，優雅的身姿，感覺自己都變美了，帶著溫柔的心上座，吸氣調身，呼氣放鬆，在長呼吸中度過，注意著呼吸的長度，內心只有「吸」和「呼」引導，感覺能量穿過全身推拿，整個背部鬆柔如棉絮，眼前出現定相，閉著眼睛嘴角上揚。 （六）下午一無引導靜坐，鼓勵大家好好體會痛，好好做好調身的功課，練好長呼吸，分享著一些經驗，感覺有受用，所以接下來的兩個半小時注意坐姿中正，脊柱打直，注意呼吸的開始和結束，讓呼吸在中心線上下流動著，推拿著背部的緊，感覺緊痛慢慢散去，全身鬆柔下來，閉著眼睛泡在呼吸海裡，時間過得好快，六點鐘的引罄聲響起，才知又有段時間了。這一次的尋伺是最快的一次，感恩一無的提醒：要迴觀來時路，知道進入的路徑，不要每次都從頭開始，一無的精進用功是一逸嚮往的，一無願意很謙虛地從最基本的一小步做起，直到熟練為止，如此腳踏實地的修行態度是聖弟子的典範！ （七）智美反應說嘴巴裡破洞，是否有可以擦的藥？一逸問過一智，一智說沒有，但是有止痛消炎藥，想著過去禪修期間，師都不建議吃藥，所以遞紙條鼓勵她多觀呼吸和多喝水，用呼吸對痛說謝謝你、我愛你，告訴他，也許是身體在排毒呢！如果情況惡化，再告訴一逸。 （八）最後一支香體力不濟，只是單純地用呼吸接受一切，背部有些緊，用呼吸看著它，深深感恩一天的學習！眼觸郭媽媽年歲已大，但每天依然跟著坐在禪堂裡，那份毅力讓人敬佩無比！
睡眠時段 2205-0400 睡前 / 醒姿勢 左側臥 / 仰臥 飲食知量 早：知 午：知 晚：無 禪十佈達 上坐下坐打成一片 ∼ 不對任何人事物起不可意。 如實，在每一個上坐下坐上打成一片，送出最美的微笑，願在第一觸調伏身行心行。 今日聞思＆ 師開示： ﹡當我們的身體能夠承受最大的痛，我們的病也會跟著減少一半，我們的心量也會跟著我們對疼痛的接納而變得很廣大。 ﹡我們嚮往的是很活潑、又能夠很莊嚴的特質，但是有一個共同的態度是，面對生命的困境、困難、壓力，充滿喜心。 ﹡來禪修，是來學習空。空是小而無內、大而無外的心。空是不要看不起自己，不要看不起別人。 ﹡遇到困難，一定是能量不足。 ﹡認得觸受，認得隔礙，認得抓取，這一切都不可怕，「受愛取」不可怕。抓取就是對觸受又有抗拒、排斥，離開因緣編故事了。因緣是很自然的，想要控制因緣，不相信因緣有它自然的發展，就會有想蘊，認得想蘊，放鬆就好。 定課品檢 ∼ 上午連坐兩小時後，到了一止引領靜坐的時段，開心地回來跟隨著引領走。 在一瞬間，突然身體發熱，像似個自燃蒸籠，不斷地蒸出水來，接著也感覺到身體有些微微顫抖，越去注意這個「抖」，它就越「抖」，或許這個抖也屬於氣動的一種吧，無論如何，還是回到觀息放鬆，讓身體的智慧繼續開展，冒汗與抖動的狀況慢慢消逝了，換來洗滌後的清涼。 下午一無引領靜坐，加強調身，說同修們的體驗為什麼都只曇花一現，需要趕緊回觀來時路，趕緊找到開罐器呀（就像popeye的菠菜罐頭卻少了開罐器）。無論如何，答案就在身上，一定要把它找到。有了較好的體驗，要急起直追，精進再精進！很感恩一無的提醒！會心微笑，加油再加油！ 一無從經驗得知，上座調身，姿勢要夠穩後，才建議進入調息，先要讓全身的肌肉完全地放鬆下來，支撐的力量要交給骨架子，不然那種呼吸的舒服會是一時的，是準備不夠充分的，所以進入好體驗的時間就無法穩定，有些同修一上坐調個身，就不想動了，哈哈哈，那不就是我的習慣嘛！ 所以一無說，用呼吸接天接地應可以來回無數次，找到最佳的姿勢，也將路徑記熟。這支香就按照引領來練習，來回多次地調整中心線的位置。 突然聽到一無提醒∼腿不要用力。回來觀照時發覺，我的腿真有用力，還可能是個習慣呢。於是「放」，說也奇怪，竟然立刻就感覺到鬆了下來，疼痛感頓時降低。後發覺兩隻手也算是緊繃的，說放就鬆了，真神奇，平時哪有那麼厲害呀。 繼續不斷在中心線上尋伺，漸漸地感受到頭頂上百會穴有股引力，還帶有微微的光芒，從上而下，不過力道約只抵達頭部吧，明顯感覺全身都跟著輕鬆了起來。下坐後，整體感覺相當柔軟舒適呢。 晚上靜坐，不斷聽到opera的歌聲，還是很有名的曲子，一遍又一遍又一遍，怎麼揮也揮不去的魔音傳腦，媽媽咪呀，真給它給打敗了，苦笑了啦。 真奇怪，念頭不去跟，回到呼吸就對了，對治聲音，應該也依樣畫葫蘆呀，我也是照做，想辦法回到呼吸，只不過這個聲音的魔力很強，沒成功耶，苦惱啊。不氣餒，只是能量不足，還是好好回來鍛鍊呼吸才是，任何多餘的想，都在增加負能量，不值得呀！ 觸境心得 ∼ 1. 今日的經行，中豪引領最喜愛的四步經行搭配四界作意，非常享受呼吸、動作與作意的配合。很放鬆地圍著隊伍前進，迎面看到親愛的郭媽媽走來，看她好認真地踏著每一步伐，內心的歡喜與感動油然而生，感覺不自主地微濕了雙眼，而臉上的笑容可是更燦爛了呢。看著這麼可愛的郭媽媽，更提醒著自己永遠要做一個可愛的人呀！ 2. 午藥石結束正要走向精進堂前，看到大寮為大家準備的一桶滋養能量水，用有點美術創意字體寫著∼ 「半勞」茶，內心開始冒泡，這是蝦米東東啊？(原來是牛蒡茶) 沒有多做停留，繼續走向精進堂，但看到腦袋裡還在繼續「攀緣」摸索著。突然回過神來，我在幹嘛！又沒有要喝，多事！還是來關心自己的能量尚不足，需要繼續補充，別無故漏電吧。呵呵呵，對自己傻笑一番！看到攀緣也是一種習性，需要能量來轉化，來呼呼秀秀呀。
*靜坐:10:30am~11:30am 跟不上一止的引導進度，所以還是選擇單純地回來隨息，進入微細呼吸後，念起：為什麼每次進入那似有似無的呼吸時，身體就會隨之僵硬了起來，像鋼板。退回長呼吸再來一次，當再次進入微細呼吸時，提醒自己，實驗看看，不要跟得太近，要保持一點距離，當個觀察者，看看身體僵硬的狀況是否會改善，實驗結果有效喔！這支香的收獲，在微細呼吸時，鼻頭人中有明顯的覺受，吸氣時鼻腔內感到格外的清涼。 *禮佛13:00~13:30 午臥禪前總會看到一心在禪堂外尋伺著下午引導的靈感，柱子上的法語，公佈欄的導師開示篇，都是其靈感來源，欣賞其認真、投入、專注的神態。禮佛結合著法語『柔軟』『流動』『熱情』『通透』，創造的意象真是太棒 了。 *靜坐13:30~14:30 一上坐便出現因火災而往生的瑄岫小朋友的相，禪修報到日早上參加她的告別式，那首她最愛的歌『因為你，因為我』的歌詞在腦海中浮現：就讓世界因為你，因為我，變得更不同。靜坐時，眼眶溼潤流下了兩行淚，邀請瑄岫一同打坐，腿痛時，想到在火場因二氧化碳充斥無法呼吸的瑄岫，此時在內心對話著：我幫妳吸氣、幫妳呼氣。 *晚上的靜坐18:00~19:00 下課罄響後續坐，感到一陣寒意，著披肩後狀況仍未改善，用調息來對治，感到手腳仍是冰涼的，遂下座離開冷氣房喝點熱水，尋伺著引發緣由，念起：難道是牛蒡茶？傍晚就只有喝了這個。 茶水間，取用黑糖的小湯匙及小碟子經常招惹來很多螞蟻，我清理過一次，也看過同修清洗過。覺得這樣的清理，治標不治本，今天靈感來了，決定去廚房找小一點的湯匙，讓它可以直接裝進去黑糖罐內，於是收掉了暴露在外的湯匙及碟子，果真達到杜絕螞蟻的效果，永絕後患。為自己腦袋得以靈活轉向給自己一個微笑！一切都是禪修的功勞，腦袋原本像吸滿水的海綿，透過禪修的淨化，又漸恢復吸收能力了。
4點鐘的打板：房門被打開，伸進一隻手，打開燈。美好的一天，從這麼讚的服務開始。 一湛帶禮佛，正知動作暖身後，開始一口氣的禮佛，讓動作簡單些，可以做得來耶，體能還不錯，做20個之後，身體發熱汗出，這是開刀後，第一次做一口氣禮佛，感覺身體恢復得不錯，傷口也不痛。接下來，恢復正知動作的禮佛，身體更柔軟了。兩側髖骨處，在貼地呼氣裡，雖緊，知道，它會漸鬆開。接下來的打坐太舒服了，有點昏沈，但很快醒覺。看到昏沈是身體想休息了，而且風扇的聲響大，像催眠曲般的韻律！吸氣，提神，有力氣了，一點一滴的受用呼吸！ 早藥石，受用優格和稀飯，很是幸福。正知咀嚼，感覺食物的滋養，喜歡法工在食物旁的註解，總會讓人會心一笑，胃口大開！『祝大家用餐愉快』、、、、『太極＝粥和小米飯、、』。傳來一聲罄聲，停下一切動，當下只剩下覺知呼吸的念頭了。很清楚！感恩世間的供養，邀請媽媽一起享用。 藥石後，進禪堂，飄來一陣酸醋味，知道剛剛是用環保酵素擦地的，好舒服，讓人口水增加呢。中豪引導四步經行，去感覺水風火地的特質，動作慢一些，動作大一些，去感覺這些特質，用呼吸帶動整個身體走路。哇！身體發熱，微汗出。中豪的引導詞多，後來就放下了，只單純地受用每一個動。 經行後，上座，精神不錯，剛開始有點昏沈，回正的注意力強了，安住呼吸的推拿，受用每一個呼吸。身體輕輕的，氣充滿的感覺。中場精進時間，繼續打坐，注意呼吸不造作，不機械化（不管身體需不需要，我就一直吸、呼），放慢速度，讓身體自己呼吸即可！ 第二支香，一止引導。一止進聖脈學到的第二法寶：認得，（第一招『接受』）這個心法就是貼標籤，貼上標籤，用呼吸來推拿，很快業習就會脫落了。他帶大家調身，吸氣認得，呼氣放鬆。一會兒，沒跟了。這一支香，安住長呼吸，調身的過程感覺身體一陣輕安，安住吸拉呼推，身心越來越柔軟，好好地品嚐每一個呼吸！有時，從長呼吸到短呼吸時，推拿的感覺不明顯了，似有似無，此時，注意力容易跑掉，這時候，不看觸點，安住短呼吸的受用，喜樂就亦步亦趨來了。 下午的禮佛，一心引導。體驗地水火風的『有』，柔軟、流動、熱情、通透，隨著禮佛去感覺這些質性，繼續早上的一口氣禮佛，累了，就放慢速度，正知動作。受用每一個動，身體柔軟了，這些質性隨時呈現。 下午的三支香連坐，精神好，微昏沈，很快調伏，雖有肩背酸痛，知吸知呼，放鬆∼∼讓身體自己呼吸，感覺隨息，很快感覺舒服的呼吸，短呼吸？！退回到長呼吸，來回尋伺，很訝異，一上座很快就進入狀況。延續到第二個小時，來回體驗長短呼吸。好舒服，整個身體軟綿綿的，好溫暖！ 下午，一無服務時間，引導打坐要領。要認得來時路，這剛好也在提醒我能否認剛剛的路徑？回觀剛一開始的無所求，單純地受用呼吸，是進入狀況的要點。短呼吸如果沒有進展，就要退回長呼吸，不要停滯，這也代表長呼吸的質不夠好，需來回長短呼吸尋伺。一無分享發現長呼吸的開心，橫隔膜在動耶，這也是我當下的體驗，每一個呼吸都可以感覺橫隔膜的動，哈哈，由一無口中讓我更珍惜這個寶。他提到呼氣，放鬆了嗎？很多人呼完氣，全身還有很多肌肉在用力，這怎麼沉落呢？！這個點，我發現了，對治的方法就是放慢呼吸速度，甚至停，讓身體自己呼、自己吸！此時，心必須高度警覺，看著身體什麼時候要呼吸。 好幾天了，盥洗前，走過地藏菩薩精進區，看到宥娟正在做一口氣禮佛，很有考前衝刺的認真！那身影很動人∼∼連骨刺也會好的脫胎換骨。願我跟他一樣用功！ 盥洗後的打坐，兩側肩背仍酸痛，越坐感覺身體越累，能不能找到下午的路徑呢？？來回尋伺，隨時歸零，不氣餒。先不管手怎麼相疊，先管好呼吸的受用，放慢速度，讓身體自己呼吸，改善了些。『知吸』，這兩個字有功效，讓身體重量沉落了一些，還有，發現『完全』呼完氣，鬆、、、再鬆，不動，耶，感覺到中心線了，它一直都在啊，只是肌肉們用力，讓它不明顯了。哈哈，幾個發現∼謝謝呼吸！
今天一早起床發現尾椎的地方還是會痛，今天沒有想像中的好，原以為想著尋伺就不會昏沈，但並沒有，所以清晨那柱香很昏沈。 8:00-11:30 喜歡今天的經行，地水火風，抬腳是火，移腳是風，落腳是水，觸地是地。但第一柱香繼續昏沈，精進時間做一口氣禮佛108下，第三柱香除了腳痛沒有新發現。 13:30-16:30 下午一心的禮佛引領棒極了，讓大家自由發揮，想像自己的可愛，她在一旁口白，禮佛做起來好舒服。然後連坐三柱香，這次比較沒有昏沈了，一昏沈就睜開眼睛，慢慢的就清醒了，第二柱香時腳已經很痛了，但不想換腳，想著一無老師說的鬆沈落，然後心裡一直默唸，身體也一直放鬆，放鬆再放鬆，告訴自己腳痛不是我的，想像腳是腳，我是我。 但第二柱香末了時，突然覺得心跳加速，越來越快，不以為意，然後上半身就很酥軟，當我想去換腳時，左手已經動不了了，右手又沒有足够的力量扳開右腳，身體一直往左下傾，心跳還是很快，而且發熱，頭不由自主的往左下垂，然後出現了西藏最有名的紅白布逹佩拉宮，那是我一直很想去的地方；接著出現尼泊爾小孩天真的笑臉及背後的希望小學，那是我曾去過照下來的照片。 接著又出現一張尼泊爾的山景畫，好幾年前，我和同學及當地的嚮導在山裡走了7天，非常喜歡尼泊爾的山區，像是回到了最簡單的生活，忘了是第幾天了，走到一半突然下起小冰雹，大家忙著停下來穿雨衣，正要往前走時，我回頭一望，滿山覆蓋著薄簿一層的小冰雹，像是加了一層糖霜似的，漂亮極了，這美麗的相，多年來一直在我心中，雖然世上比它美麗的地方多的是，但原本是個很普通的山谷，加上那些冰雹就變得好詩意，像是老天特別作畫給我們欣賞似的，心裡的歡喜很難言喻。 再後來又出現了西藏在火線大逃亡(我在西藏的七年)電影中，西藏人被中共迫害的畫面，當時心頭想，逹賴喇嘛看到他的子民被迫害一定非常心痛，然後第三柱香的罄聲響了，可是我卻爬不起來，心裡急著，突然想到上次冬禪嚎啕大哭時，一止老師說眼睛睜看就沒事了，所以我就睜開眼睛，慢慢的右手變得較有力量，才把右腳挪開，再慢慢回神後，完成第三柱香 18:00-21:00 晚上的第一柱香親教師開示說，禪修是在寂靜中面對世間的痛，真正的痛是打了鎮定劑和麻醉劑都沒用的，心裡出現和自己的對話，「逹賴喇嘛的心痛一定比我的腳痛還要痛，但他總是可以微笑的面對世界，那我的痛算什麼呢？不過就是腳痛嘛」。然後發現這柱香的短呼吸變得長一點了，沒那麼急了，安靜許多，很舒服；還有膝蓋好像沒那麼痛了，不知是因為沖了熱水澡，還是因為逹賴喇嘛，只剩下小腿的脹痛了，好奇妙的感覺!
一湛貼心的禮佛引領，從配合呼吸，一口氣禮佛，自由式的運作，活絡身體未鬆的部位，腹，腰，背鬆柔許多∼在回到立禪尋伺時，尋到身體，是一座白骨站立著！哇！真神奇，有空的覺受體驗∼ 一心的禮佛引領配合禪修主題，真讚耶！每一禮佛都呼喚自己的可愛，微笑，柔軟，流動，主動，通透的質性來感受自己的有，身體四大和諧的有，更呼喚同修發願，未來五天，以什麼心來精進用功呢？絲絲入扣，扣入心弦，這把大提琴有這麼多伴奏的同修，又有師的指揮，定能奏出美妙的天籟，迴向世間和諧的琴鳴唷！這把永川大提琴有時太緊，有時又太鬆，在世間奏不出動人的旋律，經這次禪修，師和同修的調音，演奏出來的是﹕微笑，柔軟，熱情，流動到通透的音譜，慈心無所求，無諍，可愛的人，發願精進用功，以報佛恩。 靜坐心得﹕ 一止引領的讚，將自身的體驗分享，將生氣內容寫出來，看到念頭貼標籤，看到呼吸的長短，用竹子來量！哇！真神的一止呀！步數一簍筐，就是要同修受用，連身體的緊，都用吸氣認得，呼氣鬆的長呼吸法，跟著做，調身時認得∼好用，痛時的認得，放鬆，有時有用，有時沒效，尋伺返觀！不熟練又加上太用力，有所求的心生起！扣分，再鍛練囉∼ 下午一無又來加持了，真是過來人哩！知道，第五天的痛，是要走出來的，來的正是時候，中午一止的引領，發現問題出在太用力的吸拉呼推，不得要領，功效沒有顯現，下午最後一枝香，膝，腳踝，坐骨痛又來了，先回到重新調身，不一會兒，痛還是不走哩！想起秋霞在去年禪修時，師開示，對痛∼呼呼惜惜的口訣，哦！原來在推拿時，太急了，一下子吸氣又一下子呼氣！這那兒是推拿呢？！簡直是在亂丟球，亂揮棒嘛！啊！又被有所求，蓋住了吸拉呼推的通道哩∼ 重新調整，吸氣感覺痛，認得，慢慢的吸，輕輕吸，吸拉到百會，呼氣！慢慢的呼，惜！惜！從百會，頸，脊柱，一節一節的呼呼惜惜，推到會陰，推到地表下，幾回合後，哇！痛不但沒消失，而且更痛，停一下，嘿！痛的煩躁淡失了，痛的收縮力道緩和了，此時一無正好分享師的開示，痛和不痛交流，哇！真神哩！痛沒有推出體外，反而擴散到整個下盤，往上延伸擴散到上半身，嘿！痛兒是酥酥，麻麻又涼涼的，此痛非硬實的痛，一無說﹕痛是收縮，也是一種能量，能按摩不安的身心！就是這個感覺！ 痛擴散開來，轉換成一種能量，推拿身體，輕柔的酥酥，小麻麻又涼涼的，晚上靜坐，亦復如是，熟練許多了！我微笑，痛跟著微笑，嘿！真的耶！看到痛在微笑哩！此時的呼吸，輕，柔，細，短！念頭生起師的開示，去體會痛就是心，心想，痛跟心有啥關係，怎麼會一樣呢？請師開示，不久，師開示﹕痛也是小而無內，大而無外，收縮，膨脹呀！尋伺到痛的緣起！對呀！要再體驗，再深廣法義啊！再要請法，師回虛空法界了，喜心微笑向虛空一問訊，真妙呀！也能在痛裏請法！ 有些掉舉了，右腳膝蓋痛加劇，又退回到吸拉呼推的長呼吸！鬆了後，才發現一個神秘的溫泉聖地哩！原來泡在痛的感覺，就是在泡溫泉哩！冷熱嘟嘟好，哇！又掉舉了，痛的煩躁又生起，退到長呼吸，鬆了後，又大發現，原來對痛的抗拒，是過去未消化的不可意所囤積，現在來埋單，好佳在，師有的是法的寶貝，清單啦！微笑，喜心的下座，尋伺掃瞄全身！生平第一次痛得這麼舒暢∼
禮佛 04:30 ~05:00 一湛很貼心的將禮佛分成三段，先暖身、一口氣禮佛、再柔軟正知的禮佛收尾，慈心設想安排時間，有打開的感覺。 靜坐一05:00 ~06:30 禮佛後的身子感覺柔軟，上座調身敏感度提高，先感覺坐姿下盤承重的狀態，感覺右邊吃重容易右傾；往上延伸感覺腰跨的痛點，尋中線再節節往上，感覺後肩的緊和頭部的前頃，細細感覺、細細微調。坐姿調整後又在不斷變動位移中，尋安穩放鬆而後伺，不斷的來回尋伺；調息也是，就在此狀況下，長呼吸慢慢的轉入短呼吸，而調身還在繼續中；終於達到一個安穩平衡的狀態，止息，長長的止息，安靜祥和，而清楚坐姿的變動位移持續。交給身體，它有找到平衡的智慧！止息時間好長好長，慢慢微微的一呼一吸，直到那個平衡的量而後持續有韻律的呼吸著。這樣安詳的止息感很好，是因為對那個在變動微調而能安止的心，很喜歡！很喜歡！有感於下座就是要學習達到如此尋伺的安詳，來觸世間；心嚮往之。 經行一08:00 ~08:30 中豪引導四步經行，配合地水火風作意：練習觀想森林中的地水火風，就像聽到水聲、風聲，吸入新鮮的空氣，精神活躍起來。同修們精神肅穆的認真用功，願從我開始面帶微笑，精神抖擻的輕步經行，願以微笑回向帶動。 靜坐二08:30 ~09:30 尋身息相依的感覺，用呼吸調身，放鬆再放鬆，直到全身柔軟放鬆；再尋心息相依的感覺，全心注意呼吸的感覺、注意身體最受用的呼吸，長呼吸、短呼吸，再回到長呼吸，來去尋伺，讓注意力不離開呼吸。 靜坐三10:30 ~11:30 跟著一止的引領調身，從頭而下一一放鬆；調息：吸氣，會陰起點、百會終點，接天；呼氣，百會起點、會陰終點，入地。如是來回尋伺。練習時，在長呼吸短呼吸來回練習進退。 禮佛13:00 ~13:30 一心今天的善巧更棒，用師開示的法語串成新詩，說明柔軟、流動、熱情、通透的地水火風，很讚！鼓鼓掌！邀請同修開心喜悅來練習禮佛，很喜心。今天第五天過半，邀請同修用膨脹四無量心看過去，用收縮的慚愧心迎接未來，讓自己許願、定目標，以琴弦的鬆緊適度來勸勉；讚！喜歡！ 靜坐四13:30 ~14:50 靜坐五15:30 ~16:30 上座佈達：連坐、無所求的觀呼吸。有尋有伺，在短呼吸沒有進展，退回長呼吸重新開始；後因換腿而後續無力。體驗平平，但有成功連坐，給自己拍手勉勵。 靜坐六18:00 ~19:00 上座以呼吸調身放鬆，腳背後腰痛感，調整中心線再以呼吸推拿，調息在百會會陰間吸拉呼推；感覺鼻塞，空氣流量少，吸氣感到用力，接受、不再用力，放鬆輕慢的吸氣、呼氣，作意第一口氣，感恩的呼吸，慢慢就通暢了。 靜坐七20:00 ~21:00 上座調身，感覺坐姿不正，前傾、後背受力不適。不明原因，干擾最好的坐姿，也影響數息。無法更好，當下即是最好；接受，確立中心線，拉直脊柱，長呼吸調息，不理反沒事，卻是腳痛比較難挨，看腳痛至下座。
由同修帶領的定課中，發現有兩種定課，可以幫助身體長呼吸，一是早上一湛帶大家做的一口氣禮佛，吸氣可以吸到底，呼氣也可以呼到底，另一個則是中豪帶的四步經行配合呼吸。慢動作時。提腳、吸氣、移腳，再吸，落腳。呼氣、觸地，再呼。 下午一無帶的靜坐，又帶給國華許多感動，講到他在43歲之前已經打坐十年，但長呼吸的體驗也只有三次，每次只有幾秒鐘，而第一次參加聖脈的十日禪 就體會到長呼吸，一體會到長呼吸，整個橫膈膜動了起來，他就想『這可能是我這輩子最後一次體驗到長呼吸了！』因為他那時已經四十三歲，年紀漸長氣血漸虛，沒有過度高興，只是無比珍惜的追了上去，繼續往下一步前進，聽到這兒，又流下淚來，除了感動他的故事，也想到國華也四十五歲了，嗚~~~。。。 順著一無的指導，回想昨天在腿痛的情況下，如何慢慢進入長呼吸，第一步 就是告訴自己：腿痛就是這樣子了，那是它的本然。第二步，吸氣到底，中心線出。第三步，微調重心，稍往前傾。就這樣照著做，還真的重覆昨天的情況，腿痛時不用力，自然慢慢下垂，呼吸開始順暢，雖然只是一個小小的現象，但證明了可以複製成功經驗的可能性。一無指導的其他重點如下： 1) 當進入短呼吸後，沒什麼進展，可再回來長呼吸，調整一下中心線，通常要調整數十次左右，不要只調整兩三次就停在短呼吸。 2) 為什麼沒辦法受用呼吸？因為呼吸時，肌肉都在用力，所以感覺不到呼吸。 3) 不要小看呼吸，這樣一呼一吸，即使沒什麼感覺，對於身上的水火調和，有絕大的助益！火若不調，動不動就會生氣，水若不調，則易有欲貪，沒有感覺只是因為敏感度還不夠！ 4) 罄響，不要馬上下座，說不定水已經燒到九十度了。若一下座，下次上座又要從三十度開始燒，好不容易腳痛了一個小時，輕易就下座，這樣水要什麼時候才會開。多給自己五或十分鐘，說不定會有意想不到的效果。
第三支香，鈴響時，腳痛早已經如山霸王上座了，請也請不走。其實，也不想請它走，著實體會到「只有面對」一途，早已狠下心，想像我們是被綁在一起的，分也分不開。想起一無老師說的，打坐就是最好的心肺運動，此刻，感覺，腳掌的血管要爆裂，一股熱，往上竄流。心臟，還承受得起嗎？ 一止老師溫柔篤定又細膩的引領，一再把我拉回正途，當她說到「長呼吸調身，短呼吸調心」時，突然感覺，正是這樣，長呼吸時，中心線明顯，短呼吸時，中心線消失了，只剩頭頂百會一點，隱隱上提！聽著，就進入了短呼吸。她說：「注意力全部在觀呼吸，五蓋就失去引力。」正是如此！ 法好讚，當下就可以體會！感動流遍全身！還有，親教師說，只要放鬆、不抗拒，腿就不會受傷。因為對師、對法，有完全的「信」，讓自己走得很認真、很單純。 下課鈴響時，合掌迴向，突然想起媽媽，剛剛對「痛」的體驗，讓我有生死的感覺，好像，終於可以體會媽媽去世前一刻的「痛」，而我此刻也看到，她最後的放手，是因為她「放心」了，因為她相信，她的死一定能呼喚摯愛的家人，走上「學法」的這條路。 幾天來頭一次，掉下了大滴大滴的眼淚。 13:00~13:30 禮佛 今天下午的禮佛，邀請同修只看自己的有（可愛），只看四大調和的柔軟、流動、熱情、通透喔！然後從地水火風入空，入真心，如來的心。 前天，聽到一段師的開示：「人的身體是宇宙的共鳴箱，地球汙染的淨化器。讓一切的貪嗔癡流過我，都變成慈悲喜捨，一切的苦難流過我，都變成真愛。」覺得好美，今天禮佛，要引領同修們體驗地水火風，正好可以用到這句法語，進一步體驗「空」，體驗完全來去的如來的心。 我是誰？我是「空」； 吸氣，來了，呼氣，去了，我的名字是如來。 我慢的僵硬經過了我，變成柔軟； 對境界的抗拒經過了我，變得流動； 逃避痛的冷漠經過了我，化為熱情； 分別人我的愚痴無明經過了我，化作通透。 吸氣，認得，呼氣，還原。 所有的境界經過了我，都還原成地水火風。 沒有我的心，只有如來的心； 沒有境，只有如來的境。 最後，邀請同修們，用慈悲喜捨的無量心，面對過去五天的自己，用慚愧凝煉的心，面對未來五天的自己。呼氣∼膨脹、四無量心往後看，吸氣∼收縮、慚愧的心向前走。 佛陀曾對弟子開示，修行像彈琴，弦太鬆、太緊，都很難聽，要找到剛剛好的精進。邀請同修，尋伺最受用的精進，最後，許個願，給未來五天的自己。 13:30~15:00靜坐 左腳在上，單盤。 昨天早上因為第一次三連坐，有很多不清楚狀況的慌亂、抗拒，耗費了很多能量，所以，昨天下午及晚上的靜坐，品質都不好。反觀今天早上，雖然跑了馬拉松，但因為少了慌亂、抗拒，下午這支香，頗有能量，本來打算做一支香就休息，時間到，卻覺得：「痛得不夠結實！」而多坐了半小時，難不成，我愛上痛了？ 15:30~16:30靜坐 一無老師說：「每個人都有菠菜罐頭（呼吸），但是，沒有開罐器（進去呼吸之流的路徑）！」噗哧地笑了，是啊，路徑要清楚，只能一次又一次不斷地走。上座，先調身：「吸氣∼調身，呼氣∼放鬆」，然後，來回尋伺最受用的呼吸。老實地走，就對了！ 不過他又說：「如果短呼吸沒有(在喜樂相)進展，就要退回長呼吸，重新尋伺。」 18:00~19:00靜坐（導師開示） 雙盤，右腿先盤。痛得好！ 一上座，就發現自己腹部收緊的毛病，是多年來對「水桶腰」的恐懼。整支香，就在雙盤的疼痛中，一再地循循善誘我的腹部，好好放鬆，同時，回味著師的開示：「真正身心的劇痛，任何麻醉劑、鎮靜劑都不管用的，只有禪定有用。有用，並不是說痛就消除了，而是，用小而無內、完全收縮的心，來面對痛、消化痛。」 師還開示兩個重點：一、只看自己，不看別人；二、要減少在禪堂內的受苦，在禪堂外就要更加倍地用功！ 20:00~21:00 靜坐（導師開示） 雙盤，左腿先盤。痛得好！ 「世間的不可意，跟痛很類似，甚至是一樣的。痛，是一種提醒，痛，讓我們停下來。我之所以還有痛，是因為，我還不夠小，不夠謙虛。」「我是呼吸，就不再受痛的束縛。」痛，真的是一種很好的提醒。學會面對痛，愛上了痛，今晚的兩支香，都非常地清醒。
禮佛&靜坐：410-630am 分三個階段禮佛，體驗身體要跟我說什麼？第一階段動中感覺酸痛處，一舉起手肩膀的關節、胸部感覺到酸痛，吸氣認得，呼氣放鬆，彎著腰，大腿後側的筋很緊，吸氣認得，呼氣放鬆，俯身手指關節的緊，吸氣認得，呼氣放鬆。接著做二十下一口氣禮佛，一口氣做了十次，中間休息了一次，立禪由衷觀呼吸，再做兩次五下。 我是森林裡的一棵大樹，坐在天地間，吸氣接天呼氣接地，吸氣接到天的，能往上生長，呼氣往下紮根，呼吸不見了，換成雜念，認得，回來由衷三個呼吸再開始。 觸境二8:00-9:50am 10:20-11:30am 經行時段： 提腳吸氣移腳再吸，落腳呼氣觸地再呼，溶入中豪的口令，他的引領很溫柔閉著眼，又有手部動作，感覺呼吸及動作韻律的美感。 接著地水火風四步經行，提腳感覺火的上揚，移腳感覺風在腳四周流動，落腳如水謙卑往下，觸地觸大地的柔軟。面對青山，感覺提腳時，我是太陽普照大地，熱情主動，移腳我是風、是雲自在流動，落腳我變成雨水落下，觸地觸到大地土壤腐植質味道。微笑喜悅的大自然經行。 這支香靜坐有了方向，微笑。「注意力放對地方」，立即回到呼吸的尋上，不然很容易跑掉，坐姿中正接天接地就不昏沈，感覺自己是一棵大樹坐在森林裡，呼吸如風、如火、如水、如地精靈，在森林上天下地到處穿梭，這支香都在呼吸上尋，身體震動一下，眼前安靜了，呼吸細密了，之後退回長呼吸。下座感恩回向。 這支香一止引領「貼標籤」，呼吸、感受、念頭都可以貼標籤。先做中心線調身，三個接天接地的呼吸，全身好熱，從後頸延伸到後腦杓，一片熱，擴散到全身，感覺腦膜的縮脹，在一呼一吸轉為清涼。 接著練習，吸氣認得身體緊處，呼氣放鬆，從頭部緊處開始，吸氣認得，呼氣放鬆，臉部嘴巴最緊，吸氣認得，呼氣立即鬆了，在感覺口腔內還有緊處，吸氣認得，呼氣鬆了，整個身體找一遍，都沒有了，身體好放鬆，好神奇的呼吸功力，微笑。 回到中心線長呼吸，如果將吸氣分為七竹節，哪一節最受用最舒服，在一呼一吸感覺，呼氣的三四節，吸氣沒有體驗到。綿綿密密注意呼吸的品質，由衷的呼吸。
觸境三 1300-1630pm 一心帶禮佛像朗誦詩一般，將師的法語連串起來，以地水火風「柔軟流動、熱情、通透」，柔軟可以是嬰兒的皮膚，師的笑容，母親的懷抱，她的台語慈心解說，令同修微笑。流動可以是天空的眼淚，每個比喻，每個意像都很美，很有詩意，又有法味，一心腦袋瓜是什麼組合，如何能這樣適切完美的排列組合。 吸氣收縮，呼氣膨脹，在柔軟、流動、熱情、通透，合掌內心許願未來五天發願做到謙虛、柔軟與微笑學習用功。 今天下午好豐盛法的饗宴，一止放了流水聲音，像洗Spa一般，又聽聞師開示裡外通透，調身，掃瞄放鬆後，長呼吸練習有如不斷摩擦生熱，這支香鑽木取火取到火，守住中心線的呼吸，身體有三次的震動，身沒有重量，不用力，呼吸綿綿密密，身心好清涼輕安！ 一無引領靜坐，這支香受用處有三：第一、有體驗到中心線是出入息菠菜的開罐器，中心線打直源源不絕的氧氣送入，天地都融入身心裡，身體輕安而舒暢，也看清楚震動在底盤，像引擎熄火前的震動，認得了，好開心！ 第二、就是「鬆」，下座前左膝蓋的痛，吸氣認得，呼氣以愛的橄欖油滴下一滴，那柔軟的感覺有如灣寶西瓜田下的軟泥，一拉一推痛的一團鬆開了，因為鬆，可看清楚在一團痛裡，還有一條筋在拉著，很緊像抽筋一樣，不用力、不抗拒、很鬆地看著它的收縮。 第三、有做到留著這些痛，下座前觀察，鬆開腿部看它吸拉呼推，痛在被推拿，被揉推，一拉一推，還有臀部接觸坐墊的點，也在一拉一推中，膨脹了。合掌感恩回向。 觸境四1750-1917pm 2000-2100pm 這支香的練習用整個身體呼吸，有個新發現身體有無限的可能，剛剛明明僵硬的地方，如石頭般堅固都有可能融化不見；所有痛與大面積都可以做個大變動，只要回到中心線，深深由衷吸呼接天接地，柔軟地認得與放鬆，「鬆了」就開始變化了，身体呼吸的面積愈來愈多，空間與輕安也愈多。 下座前，不急著起身一樣練習看痛的膨脹，吸拉呼推一番，有觀察與認得，起身後感覺身心不一樣了，今天的學習，微笑、開心。 這支香體驗「痛，讓我謙卑，我小了」，下座前痛來得好，左膝蓋的痛，放鬆放鬆，讓它收縮，痛處還有更痛處，勇敢交出去，吸氣呼氣回中心線吃菠菜，不再抗拒，用力了，只有放鬆，看著它抽筋般收縮再收縮。呼吸如陽光大雨將痛推拿到地心，鬆了，已經推拿好了，磬響合掌感恩下座。 今天有做到上座禮佛、經行、靜坐有微笑，下座開門遇同修有禮讓微笑做到兩次。
蚊子又來了 有厭惡 連想起是否是窗戶有破洞 門關著 不可能是從別間飛過來的呀 已經請學員長寫字條叫大家把紗門關好的怎麼還是沒用 只不過是小小的蚊子 頓時變成我的頭號敵人 腦海中呈現的影像竟然跟我的頭一樣大 這時也感到全身冒汗溼黏 還是放鬆吧 接受當下因緣 午藥石 又下起午後雷陣雨了 涼風跟著吹了進來 取了一個溼冷不可意的相 奇怪呀 又不會淋溼到我 還會起分別心 相應到內心黑暗之處呢（柔軟度60％ 由衷度60％） 想起親教師說下雨是喜禪支 格局一下放大 天空就是我的心 而不將眼界放在小小的身軀有分別心的心不是我的心啊 進而一想 禪修坐得好不是我的 坐得不好也不是我的 就像雲雨變化不是我可以掌握的 只能順勢而為 這樣自然呀 （柔軟度80％ 由衷度80％） 很喜歡一心今天帶領的禮佛 跳脫出過去的引導作意的模式 而是用朗誦詩的旁白方式 讓學員成為主角 引導的人則是配角 詩的意象讓人感覺很有空間真的可以用享受來形容禮佛的動作 因為不在局限於一個口令一個動作 允許我們有空間去想像與做出一點不同的動作 只是這一點點就是好大的突破 因為之前都沒人有這樣的創舉呀 睡眠品質管理：觀息中聽著馬達的運轉聲 一陣又一陣傳來 還有狗吠很大聲很用力的 【不知道要叫多久】 覺得時間好像過很久還睡不著奇怪前幾天怎麼都沒聽見 旁邊的一心卻不受干擾 已經睡著了 知道是注意力的問題 注意在呼吸就什麼都聽不見 於是也把注意放在呼吸上頭 很快的 世界安靜下來了夜裡被蚊蟲聲吵醒 之後就沒睡著 感覺已經睡飽了 聽見磬聲醒來 精神佳
清晨的禮佛運動，一湛引領同身體是心之門的作意，分三段式，不打斷同修禮佛，自然帶入三個轉折的引領。身體是上帝的殿堂，透過身體可以修行，透過呼吸認識心，用最受用的呼吸配合禮佛動作，以感恩、恭敬的心禮佛，身心柔軟。 禮佛運動後進入靜坐，依照師講的調身要領，以百會、會陰、脊椎為中心線，每個呼吸清清楚楚，打直脊椎，守住中心線，零昏沈，坐完，有種喜悅感，全身舒暢。 早藥石後出坡完畢，第一支香經行，今天一乘引領經行四步經行，吸拉呼推配火風水地作意，最後階段，引領大家走入森林裡的四步經行。想像在大雪山的森林中，我是陽光，穿透森林理的角落，我是微風，輕撫樹林的每個葉片，我是雨露滋潤每一顆樹每一株草、給小蟲喝水，我是柔軟的大地，土地肥沃長養萬物，如此想像，每一個動都是有生命力、有創意，走起來很有精神。連帶地，下一支香不動姿靜坐，精神持續很好、身心安定，保持不動姿，頂天坐地，吸拉呼推。忽然昏沈來訪，被昏沈蓋給蓋住了，沒有對立，繼續幫昏沈吸拉呼推，要忍耐。 第二支香的集體靜坐，一止引領量呼吸的長度，用竹子量看看幾節，想想，竹子一節很長呢，就改用甘蔗或者蓮藕節量，可惜有昏沈來訪，總覺得氣短短的，這支香連續一個半小時，突然生起煩躁，唉，挫折感生起，張開眼，休息一下，沒辦法，只能接受當下，歸零，休息好了，再閉眼，重新調身調息再來。 一心下午引領禮佛總是創意不斷，令人驚喜。聲音柔美有又磁性唸著師的開示，「禪修來做什麼？禪修就是要來知道第一個觸是五蓋，不要讓它延燒，禪修就是分分秒秒來看，是不是五蓋來了、、、」。 一心不僅將師的開示要領精準呈現，在引領禮佛過程，柔軟、流動、熱情、通透，結合地水火風作意，幾乎將師過去的開示整理摘要擷取精華，重新詮釋出來。有了很讚的引領，禮佛效果當然很好，接下來靜坐很快就安靜下來，一止播放一段流水聲音，感覺身體變成流水了，師開示，吸氣收縮，我是零，呼氣膨脹，我是世間，頂天坐地，這段法語還滿有感覺的。整支香還是有短暫昏沈，奇怪今天昏沈還真多呢，還事要耐心接受，昏沈總會過去的。 下午第二支香靜坐，又到了一無服務的時間，一無一派輕鬆閒話家常式的引領靜坐，分享他第一次禪十，感受到長呼吸橫隔膜的運動即使只有短短幾秒鐘，他認為再不把握機會急起直追，這輩子恐怕沒機會了，有了師的引領，終於讓長呼吸短呼吸的體驗變成很穩定，自從體驗後就不昏沈了（從此以後數年間僅僅只有三次昏沈）。 哇，好了不起，一無勉勵大家，辛辛苦苦坐了一小時，水燒開九十度，如果你馬上下座，下一次又從三十度燒起，好可惜，一定要乘勝追擊呼吸的感覺，讓長呼吸短呼吸的體驗變得很穩定，而不是瞎貓碰到死耗子，要懂得修行的來時路，清清楚楚。不斷退回長呼吸調整，不要一下子就進入短呼吸。有了一無的提醒，這支香放鬆放鬆再放鬆，注意頂天立地中心線，守住呼吸，鬆鬆地，自然進入短呼吸，感覺橫隔膜在一呼一吸中上下起伏，像風箱運動著，磬響，到了盥洗時間，沒有急著要下座，照一無說的，慢一點，多坐一會兒，再坐二十分。謝謝一無苦口婆心慈心提醒靜坐要領。 晚上第一支香，坐好，聆聽師的開示，調身調息，身心安定，觀呼吸中，突然覺得頭晃了一下，知道昏沈來了，尋找方法，先退回長呼吸，調整坐姿，不那麼前傾，再打直脊椎，放鬆觀呼吸一進一出，注意力在呼吸後，就不被昏沈干擾，果然對呼吸的興趣要大於昏沈。 藥石，遠處望見後面坐長條桌的同修，一排兩人，看見前面一脈、韻雅用餐神情舉止優雅從容，其他同修也是，整體看起來賞心悅目，感覺很美，提醒自己也要注意端身正坐、舉止優雅。今天用午藥石，怎麼覺得時間這麼快又要用餐了，或許是氣飽不思食，靜坐觀呼吸不容易餓吧。 最後一支香，調身調息，坐定後，自然進入隨息，越來越安靜，在心臟處一小塊縮膨脹輕微呼吸，只是輕輕看著呼吸，忽然覺得好像看到了長呼吸短呼吸一套系統，一無說菠菜罐頭就在每個人身上，可是很多人沒有開罐器，吃不到也沒用，我認為，菠菜罐頭是易開罐，找到環扣輕輕一拉就開罐可食。身心自然越來越安靜，感覺到身體的地大變成可以緩緩流動的東西，帶著你的注意力緩緩流動，身體感覺變敏銳，隔壁同修一聲輕咳，可以陣到我全身嘴張開輕輕喝出聲。感覺禪堂外似乎刮起風了，風的氣流在禪堂盤旋。身體的軟流覺受大於呼吸了，輕輕調整中心線，回來長呼吸幾口氣，身體的覺受還是在，注意力再調回短呼吸，身體安定的引力一直在，直到下座回來長呼吸。 ☆布達： 1. 認真管好姿勢、觀呼吸，呼吸自然放鬆，保持清醒。 2. 每一觸都是第一觸，鍛鍊呼吸敏感度，調伏五蓋。
◎ 早上起床，看到一張單純的臉，是一律和一個錶面，數字顯示四點一分，內心一聲『喔！起晚了！』感恩一律的同修梵行，這已經是第二次沒感覺到手錶的震動了。還好有一律的幫忙！有同修真好！ 05：10~06：30佈達放鬆放鬆再放鬆(有做到放鬆微笑) 上座先找到最安穩的坐姿，想像身體是一座山，大腿和臀部和座墊的大地相連。這時身上的關節和肌肉跟著放鬆了，放鬆、放鬆、再放鬆，下半身坐穩了，再拉直脊椎及頸椎的中心線，找到百會上虛空的引力，感覺精神為之一振。之後開始練習吸拉呼推，感覺每一口吸氣都是第一次吸氣，每一口呼氣也都是第一次呼氣，吸長知道吸長，呼短知道呼短。呼吸慢慢變細變長，接著練習接天接地的呼吸，感覺吸氣是循著天梯一階一階往上爬，穿過雲層，找尋生命的源頭；感覺呼氣是生命源頭流出的一條小溪流，蜿蜒細長，直入地底。 08：30~09：30佈達放鬆放鬆再放鬆(做到放鬆微笑) 上座後，放鬆坐姿，找到中心線，開始體驗吸拉呼推，看吸氣的起頭，經會陰一直吸到百會，感覺吸氣的終點；看呼氣的起頭，從百會一直呼到會陰入地，感覺呼氣的終點。感覺吸氣好像搶孤的壯丁沿著梯架一級一級往上攀，直到塔頂；呼氣是得標者氣定神閑一步一步往下接受群眾的歡呼。 10：30~11：30佈達放鬆放鬆再放鬆(做到) 一止引領以認得和貼標籤來改善五蓋，邀請大家來認得身體的緊，給身體的痛貼標籤。先吸氣感覺百會，呼氣感覺會陰，去找到接天接地的感覺。然後吸氣感覺身體各部位的緊，呼氣去清楚認得那個緊讓它鬆開，從頭部到肩膀，到胸腹，再到腿部，慢慢讓全身鬆開。之後體驗長呼吸的吸拉呼推，最後再做吸氣從會陰拉入到百會，呼氣從百會推出到會陰入地。感覺吸氣如仙女拋出彩帶，先急後緩，上升到最高點；呼氣是彩帶藉著重力向下，又在空氣浮力下，優雅地飄落。 13：30~16：30佈達放鬆放鬆再放鬆(有做到放鬆微笑) 上座迴向後，找到最舒適的坐姿，找到中心線，開始練習吸拉呼推，注意呼吸的受用，知道呼吸的長短粗細，每一次的吸氣，感覺吸氣的起點、終點，每一個呼氣，感覺呼氣的起點、終點。雖然腿痛升起，在認真地一呼一吸中，並不干擾。感覺吸氣從地底經過會陰，沿著脊柱，穿過百會，上到虛空；感覺呼氣從虛空而下，經過百會，順著脊柱，經過會陰，進入地底。這整支香有做到放鬆放鬆再放鬆。感覺吸氣是弟子對師仰之彌高鑽之彌堅的引頸企盼；感覺呼氣是師對弟子耳提面命諄諄教誨的化雨春風。這樣的師徒孺慕之情，怎不讓人會心地微笑。 18：00~21：00佈達放鬆放鬆再放鬆(做到) 上座沒多久，痛來了，一止剛好播親教師開示要面對痛。今天好好來面對痛吧！接受痛，感覺痛好一點了，痛還是痛；跟痛說我愛您，感覺又好了一點，還是很痛；謙虛地把我變小，痛也變少了，可還是痛，刺骨的痛；回來觀呼吸，吸拉呼推，過了一陣子，感覺痛不干擾了。整整三支香跟痛學習，最後真的認識痛了，以後絕對不敢再抗拒痛，對於痛，只有感恩，只有慚愧，相信痛是在提醒，也相信痛是在治療，看到痛，就看到緣起！ (四) 禮佛與經行時段： 一、 禮佛04：30~05：10佈達放鬆放鬆再放鬆(做到) 一湛引領一口氣禮佛，先做推拿全身的吸上呼下的禮佛，再做連續的一口氣禮佛，至少二十次，最後再回到吸上呼下，可以換氣的禮佛。感覺放鬆全身後，再做一口氣禮佛非常自在，不趕不喘，有做到放鬆的感覺。 13：00~13：30佈達放鬆放鬆再放鬆(做到) 一心引領禮佛，開頭講了一段師開示為什麼來禪修，說弟子們五蓋來了，還讓它延燒…怎麼看到五蓋來了，身體會緊。接這請大家用看自己的有~~柔軟、流動、熱情、通透來禮佛，他則吟唱著一首如詩如畫又如法的詩，在美麗的詩文中，禮佛的動作變得好美、好法喜！最後請大家在兩個禮佛動作中許願，好美麗的結尾！ 二、經行08：00~08：30佈達放鬆放鬆再放鬆(做到) 中豪引領四步經行，作意地水火風的經行。去感覺身體的地水火風。最後想像是走在森林中，體驗森林的地水火風，感覺陽光，溪流，涼風，軟地，體驗內境外境沒有分別的感覺。 (五) 藥石時段： 藥石時咀嚼每一口的感覺都好幸福，難得享用這麼好的美食，竟然是在禪修時。每次看到一點抱著好大的飯鍋，都好感動，他細長的身軀怎麼受得。真的很感恩法工們的辛苦！ (六)、修行素描： ◎ 想著師開示說五蓋來了感覺身體會緊，邊走路邊揣摩著，看到平常的有所求的貪，所以身體的某些部位常常是緊的。這麼一注意，感覺走路眼光注意力都不一樣了。一路上感覺身體是鬆多了！進了禪房，微笑著，做了三頂禮~感恩師慈悲指導、感恩師比我還愛我自己、感恩師比我還了解我自己。起身放鬆環視禪堂，觸到一個像玫瑰一樣美麗的臉，哇！在禪堂都可以微笑得這麼開心，他一定是聽到最美麗的鳥在唱歌。 ◎ 寮房在大寮的二樓，因此有機會看到大寮的工作狀況，感覺我們的大寮法工是品質最高最有紀律的一個法工團隊。一整個廚房六七個人，擠在一起，在那麼短的時間要做那麼多的菜，她們卻是老神在在，一點也不忙碌的樣子，真的是有條不紊，而且合作無間。還有一無氣定神閑的定力，加上一圓的圓融，哈！真是絕配！
|
