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07-20-2011一無 晚上親教師虛空的開示，大力水手與奧麗微(橄欖油)，生動有趣，用菠菜比喻呼吸，恰到好處。 廚房原本用的不鏽鋼炒菜鍋不見了，換了一個重量比較輕的熟鐵鍋，不知道寺方更換的理由，但試用幾天，發現這口鍋，無論怎樣清潔，只要用抹布擦乾時，白色的抹布上就會留下一層黑色的印子，一圓與月英說：那是黑鐵鍋，所以會這樣。(我才不相信呢，而且，炒菜中難保不會釋出黑色的東西來。想到，都覺得可怕，但竟然其他使用的人，沒有人在乎這一點，真可怕啊！) 陳幼說：看到我們以前使用的炒菜鍋了。 我將它搬回廚房，跟現在的炒菜鍋比較一下，才知道寺方更換的原因∼沒有提手把。太重了，一般女性拿不起來！ 但不鏽鋼鍋品質好，導熱佳，只是炒菜的火候不好控制而已，但衛生佳，才是我優先考慮的重點。 花了很長的時間，才將這一口久未使用的鍋洗淨。放置鍋蓋時，又看到一口不鏽鋼的小炒菜鍋，表面的油垢，已看不出是一口不鏽鋼鍋，仔細地端詳鍋面，找到了MARK，天啊！這是安麗的炒菜鍋耶！這一口好鍋，價值一萬多塊，只怪大家不視貨。拿出炒菜鍋，用心的除去陳年污垢，從小處下手，用心、正知動作的洗，隨時回來調整呼吸與姿勢，這就是禪修的功課啊。 一圓請一護，多印幾份親教師的開示，給大寮法工們。當一護拿著親教師的開示，來到廚房，玲華還未看到內容，就問一圓：這是幹嘛用的。 一圓: 這是給妳們隨身攜帶的啊！有空就拿出來看一下。 哇！不愧是我們大寮長，連這些小地方，都幫大家打點好了。 午藥石，經過師父們用餐的地方，來了一位外護在家人，應師父的邀請，一起共餐。當我經過時，那位外護在家人，看了我兩眼。 面對人家的眼神，內心是這樣想的：這樣判斷人的眼神，是很不好的。念頭生起，就知道自己失念了。 佛陀不是這樣看人的，佛陀看人都看成佛。 每一個別人的迴向都是在照見自己的心。 想到一個禪話，蘇東坡與禪印的故事(一屁打過江)，一坨屎與一尊佛的譬喻，道盡了心與境的關係！ 下午上禪堂，就想去大殿前廊看同修們日記的分享。不只有我這樣，法工們都喜歡看同修的日記分享心得。因為法工們在廚房忙了半天，使出渾身解術，端出自己最滿意的作品，不就是為了一睹同修們的心得嗎！ 看到許多同修都有很好的體驗，也看到法工陳幼的日記分享，內心對這樣的一位同修，總是沒有擔心。七年前，經過一流的介紹，認識了憂鬱的陳幼，經過一個小時的互動，邀請陳幼來上聞思班，參加定課，禪十，一路走來，跟著我上聞思班，參加禪十，進大寮工作，還未間斷過呢，但是人就是這麼奇怪，一時的參與，實在看不出進步的地方。退後到起點，再來看現在的陳幼。哇！真是判若兩人。以前很難有微笑的陳幼，早就被聖脈打通笑脈了！ 下午帶領靜坐，想到禪堂懷孕的碧芳師姐，帶著未出生的小Baby，一起來打坐。內心突然好感動，於是順著這個靈感，告訴禪堂的同修，呼吸要輕喔！動作也要柔軟喔！因為我們禪堂有一位小Baby，跟大家一起打坐喔！下午的帶領中，突然有一時刻，周遭都安靜下來了，好像大家的呼吸都同步了。雖然只有短短的時間，但卻是非常殊勝的時刻。 0530 ~ 2200 待在禪堂用功，好好的體驗身受心法的過程。一上坐，才調好身，就進入光明相，久久才散去。安住在光明相中的好處是，掉舉很快的調伏。接著就開始進入喜，體驗喜，進入樂，體驗樂，進入一心，體會世間沒有別人，因為世間在裡面。體會到此，下座後，心就不容易往外攀緣，見到過失，只知已過。(一定是聽錯了，看錯了，趕快跟親教師求助！) 今天很奇怪，最後一支香結束後，有蚊子飛來飛去，但是沒有停下來享用大餐，感謝牠們讓我多坐了一支香(也許同修已餵飽牠們了)。 下座回到寮房，心跳血壓都變低了，知道自己待在短呼吸的時間有點久，看來，還是需要長一點時間的長呼吸，讓身體恢復飽滿的能量。
睡眠品質： 躺了許久才入眠，1-2點間起來三次，後沈睡，晨3點自然醒來，最後一次醒來3點50分，精神輕安。 昨日睡前靜坐：觀息25分，感恩及佈達明日禪修方向。(96%) 4:30~6:30禮佛(98%) &靜坐~佈達:如實感覺呼吸的受用。( 93%) 一湛師呼喚著最美的同修梵行，每個同修都是我，師示：只要聖脈每個同修都能互相欣賞讚嘆，就是師回台灣的時候！憶師示：修行不能沒有同修。感恩這一路走來，同修梵行的陪伴鼓勵，由衷禮敬讚嘆每位同修，以最柔軟謙虛的心來禮拜，願自己也能回向清淨的梵行。 恭請師上虛空法座，上座不久即感覺到昏沈的引力。師示：注意力放對地方，就不會昏沈。回到長呼吸，將注意力放在此，真的感覺引力太強就張開眼，不拒不迎，感覺著呼吸和昏沈的引力在拔河，念頭只在注意力放對，終於離開了引力。怎麼不久就敲磬了，給自己一個傻笑吧。 8:00~8:30經行 (98%) 中豪老師說著打棒球當打擊手觸到球時，有所謂的拉棒(往內角)及推棒(往外角)，這還是第一次知道，運用這兩個原理配合吸拉呼推，來練習經行。想像自己是一位打擊手，運用長呼吸的拉推，一次次的擊出全壘打，感覺著每次準備打擊(起點)及擊出(終點)都清楚明白，全身酥麻，嘴角上揚微笑的感受吸拉呼推的韻律。 8:30~9:30靜坐 佈達:如實感覺呼吸的受用 (93%)不動姿：有做到 恭請師上虛空法座，延續著經行的感覺，慢慢的感覺到觀息的力道減弱。昏沈來了，吸氣再回到長呼吸，感覺著吸氣由會陰到百會，呼從百會順著中心線放鬆，回正，昏沈來來去去，但不放棄、不掉悔，認真的練習就是了，下座，再給自己一個傻笑。 10:30~11:30靜坐 佈達:如實感覺呼吸的受用 (95%)不動姿：有做到 一止師引領：恭請師上頭頂法座，做長呼吸，依著引領，感覺呼氣的終點是吸氣的起點，在尋伺中看到了兩個昏沈，一個是後頸部，原來是頭太後仰了，另一個是在呼氣的終點，而沒再吸氣的交界處 (感恩剛聞思五禪支的功德)，整支香在尋伺中過了大半，這時腰至整條右腿的痠痛來了，感覺著呼吸變短了，但還不至於急迫，念起：師啊！這時要繼續長呼吸還是先推拿呢？一止師說了：腿痛的同修可以試著在痛點作意吸氣的起點~痛，呼氣的終點~鬆。依著此方法推拿，心就安住了，注意力有了依止，原來身體抗拒的燥熱退去了。時間點抓得這麼剛剛好，應該都是引領老師平常的體驗分享。非常寶貴，感恩！ 13:00~14:30 禮佛(98%) & 靜坐(96%) 佈達:如實感覺呼吸的受用，不放腿。有做到靜是為了動，動是為了靜，直到動靜自在。一心師引領著我們從動靜自在中去感覺空間(心與身體的關節)，軟骨、潤滑劑因姿勢及年紀等因素消耗掉，但因我們有觀呼吸，能創造空間，有能量~卜派的橄欖油(生命的滋養)，所以能補充。藉著手臂的活動，了解上半身關節的空間。開始禮佛，想像著我是卜派，做著定課，吸氣，全身向上提升時，拉開每個關節的空間，呼氣，俯身注入橄欖油，滋養我的生命，此刻全身的僵硬在呼吸中的推拿中軟化，心量開了，能量滋養讓我的身心更柔軟。想著師示：讓緊張鬆開來，才能減少欲望，才會遠離五蓋，一俯一仰中感覺心漸單純。 最後一心師邀我們寫一封信或詩給心愛的人，信紙是師的法身，因為有師的教導，讓我們一切的說話和文字有了皈依處。微笑~最後一個禮佛，以最謙虛柔軟的心，在每一個動作轉折、呼吸間傳送著感恩~~感恩師讓我的生命變得單純、謙虛、認真、由衷、主動、浪漫，卜派(我)因為有了師的教導、法的滋養(菠菜、煙斗)，在黑夜裡依然看得見明日的曙光。 恭請師上法座，尋伺著呼吸的受用，雖然只是單純的感覺呼吸，但能這樣的單純感覺呼吸真好。坐太高了，像溜滑梯一樣慢慢的滑落，一無師建議我們要坐三分之一就好，還在調整中。後段腳痛，覺得不能依著習氣而放腿，要迎上！要接受！於是用長呼吸推拿，吸氣~打開關節的空間，呼氣~點一滴橄欖油滋養生命，順著氣一次次的推拿，感覺著痠慢慢的膨脹，有了溫度，開始流動了。感恩法的滋養，原來痛也是身體在撒嬌。 15:30~16:30靜坐 佈達: 如實感覺呼吸的受用(96%) 不放腿~有做到 恭請師上虛空法座，坐墊只坐前3分之1，調身後聽著一無老師分享靜坐心得，這支香在感覺呼吸的覺受上有進步，吸氣時由下而上會聚成於百會~酥麻，呼氣時由上而下呈放射狀放鬆，整個身體的重量往下沈落，感覺到呼吸帶給身心安定寂靜的能量。一無師分享樂觀的看待痛，帶來心跳快速及血壓上升，這樣就不用去運動了，因為靜坐也是運動啊！這個觀點很正面，感覺在面對痛上，多了一個喜心的取角。 一無老師說著禪堂裡多一個小baby，說著小baby的特色就是單純、天真、微笑，不由得嘴角上揚印上單純的相，腳痛就在單純的相中安穩下來，小baby彷彿知道有人提到他，翻滾了一下下呢。能來參加禪修不是理所當然，能在這孕育著未來的生命，更不是理所當然，他是佛陀殊勝的禮物啊，身心更收攝，連同小baby的，可要雙倍精進啊。 18:00~19:00靜坐 佈達: 如實感覺呼吸的受用(93%) 不放腿~有做到 恭請師上虛空法座，聆聽著師開示，感受著欲望來自身心不夠鬆，才會抓東抓西，回到一開始的佈達，用無所求的心求無所求的法，觀息數回後，感受到呼吸的力道不夠，再回觀~是無所求不是無所謂，再調~面對這時一定會出現的腿痛，由衷感恩他的提醒，心安住在長呼吸的推拿，痛只是痛，心卻不苦，因為更清楚自己的方向。 20:00~21:00靜坐 佈達: 如實感覺呼吸的受用(93%) 不放腿~有做到 恭請師上虛空法座，這支香上座即感覺著腰痠，看到~認得~放下，注意力回到長呼吸的尋伺，感覺著右膝蓋的痠如閃電狀深入骨肉裡，吸氣~感覺、呼氣~放鬆，注意力還是放在呼吸上，相信這個時候對治的最好良方就是呼吸。師的聲音從虛空而來，感覺更有能量面對痠痛。 觸境： 原本在沐浴後會擦房間的地板，今晨貼心的一恩，主動承擔，一早就開始擦地了。深深感恩，真的感動聖脈的同修互相體諒扶持，無所求的深情，感受著這樣的一家人在師教導下是這麼的可愛，感覺身為這家的一份子，真的好幸福，受用世間這麼多，只能不斷的精進用功，才得以回報師恩、回報同修的梵行。 用藥石時，差點咬到嘴唇，看到咀嚼數數中，在呼完氣沒有吸氣的停，舌頭與牙齒的節奏搭不上，停~微笑一下，觀個呼吸再繼續，提醒自己放慢、放鬆。 聞思一無師欣賞月英師姊的由衷柔軟，想著月英開心參加禪十的笑，眼框不由得濕濕的。月英第一次要參加禪修，卻因婆婆往生，所以未能參加，去年冬禪想參加但師示要加強定課量，又錯過了！今年原要供養同修滷豆干，大寮長邀請他當法工，終於如願來到了正醒禪苑，與可愛的法工們一起守護同修。再再的感受到很多事都不是理所當然，能在師的法座下學習，更是需要生生世世累積而來的殊勝法緣，無限感恩、珍惜，精進學習解脫法，學習真愛，才能帶領世間沒有法的人，走出五蓋的迷途。
早晨作意： 1. 找到最受用的呼氣，找到最受用的吸氣，就是「長呼吸」。 2. 用呼吸尋伺中心線。 3. 單純受用空氣、食物、水的滋養，以四無量心吸收、釋放、轉化、淨化能量。 飲食知量： 早藥石，看到滿桌子的菜餚，就想起昨晚師說的：「大寮法工，都是很有能量的人，有能量，才能給。」細細品嘗著酪梨，沾醬裡面有教人驚喜的甜味，內容豐富的煎蛋餅，咬下去，也有起司的驚奇，嘴角不禁泛起了月兒般的微笑，每一口食物，真的都感到法工滿滿的能量與愛。看到飯桌，地板，浴廁，每天乾乾淨淨，也都是所有打掃同修們的愛啊。帶著感恩、慚愧、喜樂的心，吸收進來這能量飽滿的一餐！ 觸境：因為豆漿只剩一點，必須把壺整個抬起，才能取用，親愛的一日剛好經過，主動幫忙。就在豆漿漏到碗裡四分之三時，磬聲響起了！心底有點不好意思，覺得是「我」，害一日要固定在抬豆漿桶的位置，擔心他手痠，於是，把豆漿止住、碗拿開，示意他放下，但，一日早就在磬聲響起的第一時間停止了一切動作，見狀，於是我把方才的動作倒帶：碗放回去，手也放回豆漿桶上，只差沒有把龍頭再次打開。在磬聲中，感覺，與一日合演了幾秒鐘的日本古裝劇，一日很入戲，自己卻是脹紅了臉的「拍謝」。讚嘆一日的入流，沒有作者，沒有受者，老神在在，動靜皆自在！ 04:30~05:00 禮佛∼ 引領提示：同修隨念。雙手往外平舉伸展時，感覺與同修們心手相連。定格。 昨天讀到「靜中有動，動中有靜，直到動靜皆自在」時，就想以「定格」作為今日引領的重點，清晨禮佛，聽到一湛說「定格」兩字，會心微笑。定格，在身體裡，到底是怎麼樣的一種覺受呢？ 師昨晚的開示，一再強調呼吸的主軸。在禮佛中，去體會呼吸帶來的地、水、火、風的功德： 地的功德是柔軟、承擔，展現在身體的肌肉、薄膜、皮膚的柔軟、有彈性； 水的功德是流動、謙虛向下，展現在動作的流暢度，以及洗滌、清涼的感覺； 火的功德是熱情、上求，展現在對動作細節的注意（有光線），以及因為血液循環帶來的體溫的升高，微血管的膨脹； 那麼，風呢？感覺，風的功德展現在動作的定格，如同風的成全、轉向自在，動作可以起落、動靜皆自在。定格，不是停止，而是風中的景緻，快速連拍，每一幅都捕捉到動的精髓。 感覺，跟動靜有關的身體構造，是關節，關節本身就是骨頭和骨頭之間的空，關節的每個動作，都是空間的「開合」，關節的每個停格，因為「空」的膨脹支撐。 05:00~06:30 靜坐 半盤，做到不動姿。 繼續尋伺關節的感覺，把呼吸的風吹進關節，創造更多的空間。零昏沉，很開心。 08:00~08:30 經行 引領提示：如同棒球員揮棒，我們是呼吸的棒球員，由外向內拉打(內角球)、由內向外推打(外角球)，每個吸都是球棒在拉打，每個呼都是球棒在推打。好的球員，會吸拉呼推。 可能因為棒球棍的意象，今天經行特別感覺到腳掌的動作，提腳雖從髖關節啟動，卻會在提腳的結尾感覺到腳背的拉，落腳的結尾也特別感覺到腳底的推。這樣的意象，真的找到吸氣和呼氣的結尾了，在經行時，找到很細膩、很受用的長呼吸！ 08:30~11:30 三支香連坐（生平第一次，大喜！）半盤，左腳在上。 今天，在經行前、踏入禪堂前，就已經許了個願∼三支香連坐，因為知道自己早上這個時段，體力最佳，要有進展，就要從此處下手。 感恩中豪非常細膩的「吸拉呼推」引領，經行中，已找到長呼吸，坐下來，調好中心線，有不動的打算。 第一支香，對於中心線有新體會：發現，中心線「直」的狀態，並非我原本想像的、腰椎有微微前凸的弧度，反而，腰椎處是直的，甚至，有點點往後凸，或許，因為多年來腰椎前凸、骨盆前傾習慣了，現在的「直」，「感覺起來」像是「凸」。在這樣的淺弧線裡，找到了好品質的短呼吸。 意念順著脊椎骨，吸氣、往上爬一兩節，呼氣、等一下，就這樣，一節一節地爬到了百會；換成往下走，呼氣、往下爬一兩節，吸氣、確認在哪一節，就這樣，一節一節地回到了會陰。發現，脊椎很愛「吃」呼吸！ 在只有呼吸和脊椎的世界裡，雙腳只有骨頭重疊互壓的感覺，沒有痛。 第二支香，偶爾感覺腳痛，但還可以安住在呼吸裡，游刃有餘。也發現，每隔幾個呼吸，會突然大吸一口氣並且把整個肋籠都往上提，發現，那是過去用肩膀吸氣的習慣在作祟，找到問題的根源，就開始「認知重組」，把「吸氣－肩膀上提」的機制，用「吸氣－肘肩鬆沉」的機制取代。身體的訓練，根深蒂固，從小學一年級學芭蕾，呼吸就是反的（吸氣－收腹－提胸），一失神，吸氣、肩膀就上提！ 很有耐心地、一筆一筆重繪這個身體的連結，終於，這個新圖像漸漸清晰了：吸氣、百會接天∼肩膀、胸、肋放鬆沒事∼橫膈膜下沉∼放鬆的小肚肚微微外推。 第二支香結束，痛覺比較強烈了，但，還是在可以管理的範圍，繼續下去。一止師分享被白蟻爬滿全身、心底卻可以只有聞思的故事，還有，「死也要死在禪堂」，「我沒有地方可逃，只有面對」，「接受」，每一字，都印入心底，帶給自己穩定的力量。感謝一止師的陪伴！ 最後，感覺快撐不下去了，就作意：「如果，放腿了，師就回不來台灣了！」一時之間，生命的輕重比例調正了，感覺自己是希臘神話裡、去地獄拯救妻子的奧菲爾斯（Orpheus），地獄之神說：「千萬別回頭啊。」 忍著不回頭，一直到鈴響的那一刻，心底有兩個念頭：一、師可以回來台灣了！二、一止師，我可以上路開車了！（我有駕照，只是一直沒有練習開。） 練舞時，總是在重複了多次、身體疲累了、準備休息之前，再跳一次，那一次，往往是最有進展的；或是如中豪所說，在球場練習揮棒了三百次，教練說，回家後，再對著空氣揮棒一百次。有了連坐三支香的體驗，感覺整個身心容受度擴大了。 13:00~13:30 禮佛 邀請同修們認識關節，以呼吸的風，替關節創造空間，以「橄欖油」∼生命的滋養，潤滑關節。對關節很有感覺後，請大家在動作中體會，全身上下每個關節的每一個動，都有很豐富的表達，都是一個字，讓我們用全身動作寫一封很有感情的信，獻給生命，給愛人，給大地，或者給虛空。信紙，是師的法身，因為師所教的法和對世間的愛，讓我們所寫、所說、一舉一動，有了皈依處。若沒有師的法，我們的言行、作為，就像飄盪在空氣中的字，沒有著落。師的教導，師的愛，讓弟子的生命有了深刻、動人的意義。
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