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◎ 一離 ◎一丹 ◎一心 ◎一念 ◎一無 ◎ 素哲 ◎ 貴蘭
07-18-2011 一三
晨起後，在事務處聽見禪堂冷氣壓縮機運轉的聲響，耳觸當下，跳出一個念頭：是同修擅自開啟或昨晚沒關？察覺這個念頭似乎很容易生出想蘊（早上這麼涼，誰擅自開啟？如果沒關，為何自己沒有發現？）感覺當下的注意力在外、在找負責的人，而不是救火、調伏內心的抗拒。停一下，換一個問法：對於冷氣仍在運轉，接受了嗎？
當注意力放對，面對問題的心量與能量也增加許多，又回到中心線了。
一止引導靜坐時，談到了心量與心細。尋禪支，就是練習由收縮而膨脹、由小而大的心量；伺禪支，就是練習由膨脹而收縮、由大而小的心細。對應到早上的觸境時，體會到注意力放對地方，真的很重要！調呼吸、調姿勢、調內外，不是對問題視而不見，或只是自我感覺良好，而是更主動地面對問題，更靈巧地找到解決問題的方法。
看到、接到了，自然會心一笑；看到、沒接到，或者，知道自己沒看到，都要能夠接受地傻笑。一直傻笑，直到，有一天，會心地笑。
一無引導靜坐時，提醒昏沈、掉舉的解藥是呼吸。一語驚醒「夢」中人，感覺回到呼吸的力道增強了，一呼一吸間，突然聽到「噗通」聲響，是整個身體鬆了開來。鬆了，傻笑也變成了會心微笑，信心更增加了幾分。
睡眠時段：22：15-0400 午臥禪15分 (6時) 睡前姿勢/醒來姿勢：左側臥/右側臥 睡前作意：放鬆觀鼻觸小精靈。 睡前最後一息/念；沒有觀到/身息相依。 醒來第一息/第一念；不知/聽到罄聲。 今日佈達：心繫身體，正知動作，培植都攝六根淨念相繼，深度密度和廣度。 （一）睡眠品質：睡前精進用功練習禮佛放鬆身心，臥躺後感覺沒有睡意，倒是可愛的一念，不久就開始鼾聲演奏，聽到一念鼾聲就想到一逸分享照顧母親，母親鼾聲如雷貫耳，她就用呼吸來聽，一搭一唱你來我和，可以調出美妙的聲音，當下如法炮製，果然，心不住境，境似在耳邊，其實遠在天邊，在呼吸的搖籃裡睡著，睡得太舒服了，還好有執事同修呼喚，才回神呢！ （二）藥石品質：早/知量 中/知量 藥石作意：食前食後虔誠供養感恩，食中正知正念，數數領受滋養，食後深深感恩，深深慚愧，感恩世間無所求成全餵養，而我卻還在人我對待中輪迴，真的很慚愧。 （三）禮佛品質：早上：一湛引領我們水界作意，一早耳根觸到水，整顆心自然清涼起來，帶著清涼心，俯仰屈伸交給水蒸氣、水滴、甘露水、清淨水，一節禮佛下來，就像做了一節水的spa，整顆身心通天徹地，乾淨無比~~ （四）下午：一心以超創意的點子帶領我們鑿水井、吸拉呼推、拉大提琴，創意靈活，花樣新奇有趣極了，帶著好奇的心情，很認真很認真的依指令進行俯仰屈伸協奏曲，每一個體驗都帶給身體細胞開心流動喜樂~~最後一心還邀請我們一起演奏一首懷念老歌獻給虛空中的師。 （五）經行品質：以謙虛歸零的心，隨著中豪引領練習謙虛作意，剛開始有可能謙虛由衷度不夠，走到第三步，發現昏沉的頭從頭部眉宇間襲擊，覺察，就在第一觸的當下，吸氣調中心線，感覺脊柱打直，感覺天地與我連線，接著，注意吸氣呼氣之間止息的空，身姿調好了繼續上路，這時注意力對了，上路輕鬆，終點身心得喜樂。 （六）靜坐品質： 今天是幸運的日子，一早一湛帶領水界作意禮佛，禮佛完畢，一身的清涼，不止呼吸明顯，內身清涼，也在皮膚上感受陣陣清涼，酥麻愉快，外身也清涼，緣著清涼心上坐，一上座，先感覺來自眼前空間的涼風，感覺到了吸口氣，把這涼風吸入體內，從臉頰進入口腔，再感覺口腔裡的空和鬆，這時我竟然發現呼吸不只是清涼，還帶著香甜味道，這是好不可思議的體驗，就這樣全然交給風，隨著風引領先尋長呼吸，領受長呼吸帶來飽滿的能量，正在享受著受風撫摸的瞬間，注意力掉入丹田收縮膨脹的覺受，這時發現丹田高掛在虛空上，一收一放收縮膨脹著，依然很放鬆的看著，享受著那份輕安許久，突然，一塊白布如虛空一般攤開在眼前，剎時，眼前出現一片潔淨光亮虛空，這時丹田縮膨更微細，明顯的是小精靈的出現，這時注意力交給小精靈滋養，又在一個瞬間，整個心掉入更深邃的虛空，就在那一瞬間，身體消失了，當下只有一片寂靜，直到下座，下座前一一反觀來時路，如何尋、如何伺、怎麼進入喜禪支、怎麼進入樂禪支、如何用功才到達一心，這些記住了，每一次上座，緣著路標走一遍，相信路會越走越熟，越寬廣，這是今天靜坐非常開心的體驗。
觸境驗漏： 早上的整理工作，原本分發給兩個人，後來學員長撤掉一個，只剩我一個人承擔，藥石後，發現內心有著時間相，當下見境即見心，觸受，回到聞思，動是為了靜，靜是為了動，直到動中有靜，靜中有動，動靜一如。假使以第一觸來面對，觸受即停，然後提醒自己，可不可以動作快，但內心沒有波動，如果可以，那就是動中有靜，靜中有動，動靜一如，聞思後，感恩心生起，感恩境界送來體驗的禮物！
定課品管 ∼ 一心引領的禮佛很有特色，很鬆很有創意，又跟法的連結恰到好處，還國語配台語呢，逗得我笑開開。今天一心幫助我們提升第一觸的專注力，讓我們一起來感覺腳底與地面銜接時的感覺，移動身軀時腳底重心的變化等。最後在拉身體肌肉（弦）的大提琴體驗中，吸拉呼推，結束引領，大夥兒一同拉了一曲最優美的旋律，送給了虛空中最敬愛的禪修導師，親愛的師，相信您已經聽到嘍。
上下午的靜坐，昏沈感都重，有心想要調伏，但似乎很無力，我想若注意力放對、放在呼吸上，昏沈是無路可鑽才是呀。還需要繼續地練習！
晚上的靜坐，加強觀息，昏沈確實不再出沒，但總覺得呼吸不順暢，姿勢（背部）也似乎習慣性往前傾。這回真的傻笑了，怎麼會忘了怎麼呼吸呢？就連中心線都跑掉了耶。不氣餒，繼續努力，把他們找回來，現象在告訴我不夠放鬆呀！。
晚上最後一支香開始前，幫忙中豪修網路線（這次來正醒學習做中豪工作的back up），腳腳在陽台處被小黑蚊叮了N個包（猜測是小黑蚊，普通蚊子應該不會一下子叮這麼多吧），上坐後，腳腳好癢好癢，就想到要把注意力放對，隨即便專注於呼吸。 好靈！腳腳還是很癢，但那種癢已經出現一種朦朧感，就像疼痛在觀息下的朦朧感耶！癢不再那麼癢，痛不再那麼痛，觀呼吸真的好神奇喔！
靜坐中，右中指出現蟲咬感，好深沈的疼痛與癢，比較趨向於認為是靜坐反應，因為蟲咬沒那麼痛，所以沒想負向的，就繼續用呼吸來呼呼惜惜一番，一陣子後疼痛與癢也就慢慢退去….。 下坐後，右中指上紅腫了一塊，且延續到手背上，還是相信這是靜坐反應，蟲咬也不像這樣吧。帶著紀念品下坐，有些驚喜呢！
觸境分享 ∼ 1. 這兩天一心的引領，都好特別，欣賞她對超有「感覺」的引領，也很用心將她的體驗，用簡單的方式分享給大家，好讚！ 另一個非常值得欣賞的部分就是，她的台語也是正在學習的階段，但她完全不怕說錯或是說得怪腔怪調，就很單純的只管說，這真的是好厲害，這樣學才快！感覺到一心主動積極學習的一面，值得跟進呀！可是我有這個膽子嗎？微笑，做就對了，想沒用啦！
一、睡眠時段：22:00~04:00 (共6時00分) 睡前作意：觀呼吸入眠，夢中如法。 早晨作意： 1. 吸拉呼推，如同掘井，也像在大提琴上的弓。 2. 尋禪支，膨脹到心的無量，伺禪支，收縮到心的最細膩。 3. 好奇的觀察身心對五蓋引斥力的轉折變化，以及身體地水火風的變化。
二、五大品質檢驗
2. 飲食知量： 早∼食前後作意，感恩知量，食後輕安。 午∼食前後作意，飲食知量，食後輕安。
04:30~05:00 禮佛∼ 引領提示：水作意。雙手上抬，我是水蒸汽；雙手合掌，全身拉成長長的一線，我開始凝結成水滴；俯身下滑，滴入土壤，滋潤大地，灌溉所有乾涸的角落。
水作意，讓身心感覺非常流動，本來，身體有些躁熱，也在水裡面清涼了。全身上下最緊處，是在前彎時下背的兩側。
05:00~06:30 靜坐 單盤，做到不動姿。
看到雜念一幕幕來，就像在夢境，也像連環圖畫，電影一幕幕。 看到雜念，柔軟的微笑。重新尋伺「吸拉呼推」。 這兩天體會到，來禪修，原來就是來鍛鍊「時時醒著」的功夫，連睡覺也要醒著。
08:00~08:30 經行 引領提示：謙虛踩好腳下每一步。
感覺每一步的提、落，都有細緻的美感，一動串連著下一動，串成長長的珍珠。與郭媽媽擦身而過，老菩薩認真把腳提了又掉、掉了又提，鍥而不捨的心，真叫人讚嘆，像人群中、一朵綻放的花。
08:30~10:30 靜坐 單盤，有做到不動姿。 很驚喜地，突破了自己的紀錄，連坐了兩支香。 第一支香，有昏沉、掉舉，看到在腦中浮現的念頭五花八門，常常是自己成為劇中人，跟別的角色對話，很像作夢，不過，還好，通常話一出口，就醒了，給自己一個微笑，也常把眼睛張開，讓光線進來，避免昏沉。
第二支香，開始面對右腳踝的痛，靜下心來感覺，沒有想像的那麼痛啊，只要注意力單純，只管姿勢和呼吸。漸漸地，變成了刺痛，開始祈禱：「願這個痛，削減我的愚痴和被動，剷除我執、我見的繫縛。」「願這個痛，分擔世間的苦難。」發現，唯有極大也極細的心，才能含容痛。
10:30~11:30 靜坐 引領提示：尋禪支∼由小變大的心量，伺禪支∼由大變小的心細。吸氣收縮拉入，呼氣膨脹推出。
按照一止師的引領，手掌觸碰胸口，去感覺胸口在吸氣時變比較緊，但是，體積感覺變大，而不是收縮，呼氣時，放鬆了，體積變小，而不是膨脹，跟引領所說的相反。不過，再次尋伺，「呼氣，身體膨脹到無限大」，手掌和身體，突然變成整個虛空！
因為上一支香沒有鬆腿，只是換腳就直接坐下去，這支香中後段，體力不支，感覺疼痛、躁動、失去中心線。一止師說的身體緊，心散亂，我都有啊！還好，還能夠幽默地笑，如慈母般接受像小蟲蠕動的自己。
13:00~13:30 禮佛 引領到最後，聽到六十幾把大提琴完美和諧的演奏，每位同修，都以自己的身體為共鳴箱、以全身上下的肌肉為弦，吸－拉，呼－推，靜靜地演奏，也靜靜地聆聽彼此。高聳的天花板到地面之間的偌大空間，有自窗外灑落的陽光，更有師的酒窩，大眼鏡，和那雙溫柔無比、永遠欣賞的眼神。
13:30~14:30靜坐 單盤，有做到不動姿。 15:30~17:10靜坐 一無師說：「有很多人沒有把呼氣呼完。好像捨不得呼完。試試看，就當作，你呼完這口氣就死了。」檢查一下，夷，我好像沒有把氣呼完耶，難怪，每隔一陣子，就需要大吸一口氣。這句話啟動了這支香的「中心線研究計畫」，老師們都說：呼吸不順，是因為中心線不正。一無老師也鼓勵我們，花點時間研究墊子的高矮，還有對自己來說，左腿或右腿先盤，下盤比較穩。 像個科學家般，開始微調我的下巴和後頸，把骨盆前傾又後傾，護膝巾摺厚一點、再摺一點、再摺一點…。依照我最痠痛的部位（後頸根部、後肩上頭）來推斷，頭的重量一定是落在中心線前方了，所以，重量的承擔就轉嫁給頸子根部和後上肩。恍然大悟，我提頭的那個點，應該比頭顱骨的正中心點往後挪一點！（可能跟我下巴咬合是厚道有關。）改了提頭的點，骨盆終於找到正位、腰椎終於找到正確的弧度了。
等到鈴響下課，眾人散去，開始比較大的調整動作，照一無老師的建議：不同的墊子高度，左、右腿在上，分別感覺一下；發現，雙盤所需的墊子高度比較低，因為，兩腿盤住、互相牽制、重量下沉。研究得欲罷不能，差點要錯過了盥洗時間！
18:00~19:00靜坐（聽導師開示） 這支香前，下腹有點絞痛。
到了位置上，發現自己的披巾不在，於是，不能使用剛剛的研究成果──高級加厚座墊，而要把護膝巾真的拿來護膝，只剩薄座墊，索性就來雙盤啦。 腹絞痛、交出去，雙盤腿痛、也交出去。
沒想到，一止老師播放師的開示第一句，就是：「一定要這麼痛嗎？」一聽到，全身就微笑了！師說：「痛，是來打開；痛，是來流過。」這是還沒有跟師學法前，就好喜歡的一句法語，立刻吸引了自己的目光。生命中，有很多緊的境界，透過痛，我們學習在最緊的地方，放鬆。而痛本身，就是收縮膨脹的現象，蘊含了大開大合的生命力。
在師的聲音裡，如實地感覺痛，師說：「面對痛，最好的方法，就是不怕！迎上去！」在全然的相信裡，痛，不是敵人，痛，變成生命最珍貴的禮物。 師講到身體各處，都有收縮膨脹的現象，包括心臟瓣膜的開合。也講到，身體不是我、不是我的，真正的我，是真心，跟細菌一樣小，又跟山河大地一樣大。 下課鈴響，端坐當下，業報身與法身，相視而笑。 這段體驗，也給了自己明天引領禮佛的靈感。
3:55am早上自動醒來，輕慢柔走入禪堂，喜歡清晨靜靜的與同修們靜坐的感覺。 一湛引領水作意的禮佛，手往上我們是水蒸氣，在空中慢慢凝結成水珠，彎腰俯身，灌溉乾枯仍需要法的世間，在土地中滋潤生養，慢慢起身又回到天空中，成為水滴。
很美麗地呼喚著，祈願是觀音菩薩手中的甘露水，是地藏菩薩珍珠般的眼淚，願世間少苦離苦的慈悲心。
調好中心線，掃瞄頭部、臉、嘴巴放鬆不用力，後腰部隨著呼吸推拿放鬆，放鬆後在長呼吸上尋伺，沒有期待，好好守住由衷的三個呼吸，身心好安靜。
觸境二800-9:55am 經行時段： 這支香體會放鬆寂靜的走路。吸氣提腳，認得由衷，呼氣落腳，放鬆，由臉到腳的放鬆。中豪說台語「要瞇瞇笑，心肝底的微笑」，大家臉上浮現燦爛的笑容。
由衷與同修相會，看到郭媽媽提腳落腳，步伐不大，好認真好單純。同修配合手部的經行，慢動作配合呼吸，有韻律有美感，整個禪堂裡好和諧好美。
靜坐，昨晚師的開示複習，太讚了！再聽一次，調身，吸氣頭頂百會接天，呼氣感覺會陰接地，在中心線上呼吸，一直感覺中心線調身，身體穩如山。
找到受用的呼吸，受用呼氣的起點與終點，受用吸氣的起點與終點，一念先練習呼氣，有感覺到呼氣的終點，注意力放在由衷的呼吸，每次從三個由衷的呼吸開始，感覺涼風的由頭頂進來通地，全身輕安無比。磬響，不下座，左臀連接大腿內側的筋好痛好緊，第一觸認得，下一個觸平等心對待，感覺身體大部分鬆涼的地方，吸氣呼氣，緊的地方鬆了，全身清涼輕安，合掌感恩回向。
一止引領靜坐，說明「如實」，一天師問一止什麼是「如實」？一止答：是什麼，就是什麼。師開示：發生什麼，當下用什麼心對待，上座的體驗才不會變成避苦。完全收縮完全膨脹，六根清淨才能體會，極大的心量與極細的心。
這支香在長呼吸的尋伺中，來回調中心線，最後二分鐘的時間，放腿體會痛擴大膨脹，痛往外擴散不見了，接著後臀痛點，也慢慢膨脹了。
藥石時段： 下座由衷觀呼吸，上座供養後，觀三個由衷呼吸，咬一口木瓜，多汁好甜，沁潤口腔食道至手指尖，一三敲了磬，大家所有的動作都停了，取食的動作、手拿筷子、咀嚼都停了，一片鴉雀無聲，由衷觀了五個呼吸，這樣的體驗真好。
吃到一種瓜好特別，不是冬瓜也不是節瓜，在味美的湯裡，喜歡它甜軟鹹鹹的味道，喝一口熱熱的湯汁，觀三個由衷的呼吸，由口腔、食道、胃腸到腳底都有收縮膨脹的感覺。
觸境三13:00-14:30pm 好喜歡一心的引導，她的台語解說充滿慈心，令人開心微笑。 今天練習每個動感覺腳底的觸，有許多新發現是平日禮佛沒感覺到的，尤其是往下禮佛時腳底的重心變化，第一次體驗呢！
整個禮佛，觀想自身是把大提琴，身體每條肌肉是根弦，吸氣拉入呼氣推出，奏出流動的樂章，整個禪堂有六十幾把大提琴，天花板上有摯愛佛師的酒窩，還有大眼鏡後笑瞇瞇欣賞的眼睛，正聆聽這場和諧又美麗的音樂會呢！
接著靜坐，在吸拉呼推音樂聲中坐，浮現「無我相經」旋律，推拉著身體許多條肌肉弦，舒緩流動，好安靜輕安。 下座前、走路，打電腦前、上下樓，上洗手間，觀三個由衷的呼吸。 一無引領靜坐好詳細，從坐墊高度、下座前每個人的狀況、短呼吸要退回長呼吸，鬆腳再下座。前段注意力放在尋受用的呼吸長度，感覺呼吸慢下來，長度變長了，來回地看呼氣的終點，一個個呼吸清楚了，用呼吸推拿腿部的痛點，感恩執事同修的成全及虛空師的守護，慚愧過去的回向，一呼一吸推拿不空的地方，直到下座，由衷觀三個呼吸，供養感恩回向。
觸境四1800-1916pm 2000-2100pm 這兩支香有師早期的開示，因很受用，一直記得長呼吸的內容，「一上座用歡喜心享受呼吸的心，融入呼吸的節奏裡，吸氣收縮，呼氣膨脹，吸氣像小提琴的弦被拉起，收縮上揚，呼氣像小提琴的弦推回，膨脹下沈，開合起落，體會它生命的現象，最基本的細胞現象，心瓣膜的現象。」
坐姿中正，自己像個小木偶，頭頂細線拉著，肩膀手肘放鬆，這樣地感覺中心線的呼吸，吸拉呼推掃瞄身體一遍，呼吸慢下來，呼吸裡後腦杓的縮脹跳動，配合呼吸的韻律，體會了最基本的血管現象∼收縮膨脹，伴隨此現象，感覺一陣熱，由後腦蔓延至背部，可以感覺熱氣釋放出來，像熱熱紅紅，接著蚊子來造訪了。很有趣的體驗，合掌供養感恩回向。 最後一支香，很綿細的長呼吸，很舒服享受。身定住一般，深深感恩回向。
早上四點以前就醒來了，念頭中生起，起來的呼吸是吸氣還是呼氣(吸氣)，起身，呼吸幾口氣，喝兩口溫水(進入聖脈後養成的好習慣，也改善了我的胃腸問題)，然後正知動作的走入廚房。腦海中卻生起多年來養成的習慣，想要去做定課的想要，看到這個要，就覺得參加的學員好有福氣，能夠進禪堂去吃身心的大餐。
今天更忙了，感覺所有時間的步調，一定要事先想清楚，好好的規劃，才不會浪費時間。
原本寫日記的時間，是在早藥石過後的一個小時(包括盥洗、靜坐10 - 20分鐘)。但看到法工們的勞累，所以早餐後，要多給法工們休息的時間。法工群中，我的體力最好，就多承擔一些廚事啦！
今天請月英師姐煮兩道菜(破布子、苦瓜與三杯菇)，第一次跟月英師姐共事，她真是一位務實又樸實的同修，也燒得一手好菜，今年夏禪，廚房多了月英師姐的一雙手，每餐端出去的菜色，就如同進入餐館一樣，令人回味無窮啊！
月英師姐的廚藝已經很棒了，但這並不算什麼，更棒的是，月英師姐柔軟的性情，她雖然與大部份的法工不熟，但個性柔軟、由衷的她，很快就跟大寮法工群沒有距離。所以說，大寮法工一共七人，但做起事來，就像只有一個人的感覺 (因為，只要我想到的事，法工都會主動完成，我沒想到的事，法工也會過來詢問我，幫忙我提醒與注意)。
炒完最後一道菜，站了一上午，真的有點累了，找椅子，坐下來，開明天的菜單，坐在椅子上，才知腿部站過久後用力的苦，一股膨脹的快感從腳部升上全身，習慣性的盤腿入座，閉目觀息。唯有透過苦的體會，才能珍惜當下的喜樂受。
下午進入禪堂前，先至大殿前看同修們的日記分享。也想看看同修對我引領靜坐的心得，我也好借機調整。
看到一心的分享，內心好讚嘆她，第一次引領禮佛，就能帶給同修很大的迴響與受用，可見得她事前準備的認真。事後的主動與由衷，才能讓大家覺得，這是一場很浪漫的禮佛瑜珈。
一上坐，先講調身，看到一些同修，墊高了坐墊，過高的坐墊，也許只會帶來一時的舒服，對於整支香的靜坐來說，並不是很好的方式。
所以先建議同修，要調整好坐墊，接下來用吸氣調身，呼氣放鬆。感受到同修的昏沉，就知道他離開了呼吸的尋伺。提醒大家，想東想西，不如想呼吸。
1720 ~ 2150 上座後就不想動了，隨著呼吸調好坐姿，幾個短呼吸的推拿，一股光明就從海底升起來，全身都發亮了，眼睛也變成光，身體充滿能量，喜樂遍佈全身。透過呼吸，喜樂下降，身體變大了，禪堂就是我的身體。
安住在喜樂中，兩個半小時就過去了，脊椎失去著力點，坐姿變得吃力，打開盤腿，改成散盤，加大底部面積，改善了這個苦惱。重新進入呼吸，去推拿身與心。
回到鼻觸點的尋伺，安住在短呼吸中，不讓氣往上走，用心的推拿腦部，腦膜，腦後。從鼻孔進入的空氣，透過收縮膨脹，牽動著大腦，過程中出現好多的相，但都不是我要的淨相，所以，仍回到呼吸來，雖然到下坐都沒有再出現淨相，但內心沒有不捨與懊惱，保持平常心，因為無常啊！
這支香觸點的尋伺，讓我回想到初參加聖脈的禪修，為了找鼻頭觸點，吃足了苦頭，感覺腦袋充滿了血液，快爆炸了。起身去小參，師笑著說: 要無所求啊！ 一句無所求，打開了我的思路，重新回到禪堂尋伺觸點，身心竟然變的很輕鬆，很有空間，也不急了！因為這樣無所求的作意，在一個偶發的情況下，瞎貓碰到死老鼠，鼻頭呼吸收縮觸到大腦的某一處，全身觸電，好像動到總開關，進入忘我的意識中，淨相出現，內心從未有過的感動，從此帶領我走入另一段人生，重生了！
一、睡眠品質（醒來精神是否飽滿） 睡前禮佛、靜坐，平躺屈膝，結印觀息入眠 12點醒，還很想睡，觀息聽雨聲再入夢境 沒觀到最後一息，持續鍛鍊聽罄響，醒即起，精神好。 二、飲食知量 （有否知量 是否有法的飲食） 知 午知 用中心線吃，細嚼慢嚥，眼根不清淨，亂飄，回到中心線，閉眼感覺口中的食物，數數，由有味到無味，感受食物的生滅，感恩食物的滋養，感恩法工護持承擔辛苦工作，不浪費食物，取少量（離欲），願一切眾生禪悅為食，身心輕安。
靜坐：第一柱香：散亂加腰、腿痛，感恩聞思，帶著微笑，回到對法清淨的 信心，相信痛是禮物，苦難愈大，寂靜愈大！願心量廣大，第二柱香 亦帶著尋伺推拿不空的身心，都做到不動姿。 下午的禮佛，有續航力。感覺身體上半身的鬆，下半身三角底盤重量的沉，感覺輕安，罄響很不想下座，先去放水，回頭再勇猛上座，加入禪堂精進連坐的同修；感恩一無師兄清楚的解說上座坐姿坐墊的調整方針，想東想西，不如想呼吸，跟著做就對了，加上聞思「鍛鍊呼吸對五蓋的敏感度」，感覺對了，身體熱上來，安住呼吸，約十個呼吸，身體轉涼，突然想起早上的聞思「推拿身心的忽冷忽熱，推拿身心的內外分別心」，知道，安住呼吸，放鬆的吸拉呼推，感恩有這麼一次輕安的靜坐品質，把這來時路記清楚，帶入下柱香。
聽著師對痛與收縮膨脹的開示，再給自己一劑強心針「禪修來鍛鍊呼吸對五蓋的敏感度」，心安住呼吸，在一呼一吸中推拿，在罄響前三秒放腿，看腳的收縮膨脹，聽著後面同修嚴重胃不舒適發出的聲浪，世間沒有別人，每個別人都是自己，願這位同修沒事。不再像以前參加禪修時對聲音抗拒。
最後一柱香，放腿三次，不自責，期許自己精進不放逸。感恩師的虛空守護。 禮佛：有一心真開心，好棒的引領，感受第一觸的禮佛，腳底重量的覺受，體會再體會，帶著此覺受上座。 經行：早藥石後的經行，藥石不多，面帶微笑，正知正念每個提落，感覺輕安。
驗漏與觸境分享： 下座要走出禪堂時，看到一日同修連坐的精進相，錯亂以為是親教師，筆直的身姿，暗灰色的修行服，十足是親教師的分身，想要像什麼就會朝目標前進，看到同修連坐不下座，好羨慕，持續鍛鍊自己。
感恩一心提醒腳重量的第一觸，上下樓梯觀息再加上感覺重心、重量的觸，走得更慢，很有體會，原來上樓時，膝蓋不能超出腳尖，受力少了更省力。綿密觀息，今天一整天上座下座鼻子好通好開心，感恩身體智慧的開展。（晚上睡覺應不會鼻塞了！）
清晨感恩一湛老師引領水作意~柔軟謙虛禮佛。一湛老師說的「海水一味」，讓我想到佛經裡的無緣大慈、同體大悲，我們真的要有地藏菩薩「地獄不空，誓不成佛」的慈悲願力！
正知每一個動作，心想日後的每一個觸都要給自己加分，不負師和世間對我的愛。謝謝同修的慈悲引領！
今天第一柱香很開心！我在長呼吸裡，自然找到短呼吸，見藍光，還有數息3回合。給自己很大的信心！
早上用過早藥石後，去公共浴廁打掃，秋霞、怡文和我負責清洗一、二樓的浴廁和女眾公共浴室，這次打掃的範圍大了些，不過在同修同心協力下，我們如打排球般，互相支援對方。
拖二樓浴廁地板時，好多同修來上廁所，眼看經行時間快到了，工作未能完成，捨心作意同修就是我，接受境界，心想可以等下課後，再回來完成工作。進禪堂向親教師法座三頂禮時，頭微暈眩，此時，才發現剛剛的觸境讓身心過於緊繃了。
早上的經行，謝謝中豪老師的引領，每一個吸氣提腳，觸到了虛空，每一個呼氣落腳，謙虛地觸地。還有中豪老師說：吸氣提腳的時候要感覺臉部皮膚的緊；呼氣落腳時，感覺嘴角上揚。每一個提腳落腳都與天地交心，都觸到我最美麗的心。
早上感謝一止老師教我們做全身放鬆掃描，看看哪個部位有緊。第一次做全身掃瞄時，看到我胸口的緊，感覺它的苦迫感。(原來靜下來真的能感覺得到，我平時身心都太粗重了，所以才感覺不到。)
這幾天用午藥石聽見磬聲的時候，看到原來我吃個飯身心都很忙(壞習慣的衝動~一邊吃飯，一邊想事情)。謝謝這次禪修特別為我們規劃∼聽見磬聲時，停下來，回來呼吸、回到中心線。
下午感恩一心老師引領禮佛，1第一觸腳底的覺受，感覺腳底重心在動作變換時有什麼不同？2在禮佛動作中去感覺吸拉呼推，吸氣起身像水井鑿水，把水從地底吸上來；呼氣俯身，把身體裡的水還給大地。還有把自己想像是一把大提琴，全身肌肉是琴弦，藉由吸拉呼推，彈奏好聽的音樂。 很可惜！由於我頭暈眩不舒服，只能慢慢地禮佛，沒有能好好地體驗。感謝一心老師很棒的引領！ 接下來這柱香，我放鬆地做長呼吸，感謝呼吸帶給身心的輕安，頭暈不舒服的狀況有好些。感恩親教師虛空守護！
下午很感恩一無老師引領我們靜坐，因為頭暈一直覺得身體需要很多的氧氣，所以我一直猛吸氣，後來聽見一無老師說：呼氣放鬆的重要性。他說：作意身體死了，不需要吸氣了。當我這樣作意的時候，很快就進入短呼吸。還有一無老師提醒我們下座前短呼吸要退回長呼吸，不要急著下座，把腿鬆開，體驗一下腿由緊變鬆的膨脹。謝謝一無老師的慈悲引領。這柱香看到寧靜的水相！
晚上靜坐，找到吸氣和呼氣開始和結束的點，像水井鑿水，也像拉大提琴般，吸拉呼推，享受呼吸。很慚愧！自己都必須在身體苦的時候，才肯好好觀呼吸。
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