梁萃櫻一日禪（穩在）學習日記       2006年 12月23日（星期六）晴

睡覺時段

 23：30睡 05：00 醒 12：40－13：00 （共5時50分）

睡前作意

觀想佛陀、親教師面前回想今天該說對不起的一一說對不起，該說謝謝一一說謝謝。（○）做到（ ）沒有做到

醒來作意

觀呼吸三次（○）做到（ ）沒有做到
今天想做到的一件事：師隨念； 認真、放鬆的學習

聞思摘要

『穩在』，是一種柔軟心，是真的願意幫助彼此安住當下，心很滿足、安穩。
真正安住當下，必須具備智慧和定力，脫落舊有習慣，有賴禪修鍛鍊。
聖脈的禪修是為情為愛而來，為深湛定力而來，為一大事因緣而來。
心就是會散亂，怎麼辦呢？回來呼吸，數呼吸。吸完氣數1，呼氣不數；再一次吸氣數2，呼氣不數。能數到9，沒有一個雜念進來嗎？數到9就好了。雜念進來，從頭數，直到數到9。成功了，會有一點點的成就感，而且心也變得安靜了。數到9都做不來，表示什麼？表示所有的愛都只不過是心靜不下來的攀緣與抓取！
來禪修就是重新管理自己的身心，從而脫落面具與防衛的束縛！真的願意在禪堂外、行住坐臥轉換間，乃至梳洗、喝一口水，都很用心地回到當下，很用心地體驗每一個動作、每一個呼吸，都跟地水火風談戀愛、跟最愛與愛的世間、來幫助彼此安住當下。  

靜坐時段（心得）

05：20－05：40（家）   
固定邀請同修彼此在虛空中靜坐。 

08：45－09：00 （禪堂內）
享受禪堂內靜坐感覺，先調整好身心 ，放鬆期待就要開始美好一日禪修…。 

09：40－10：30 （調身）
禪堂內；一念老師帶領靜坐，重點在調身；坐定後，開始先做全身柔軟動作…每一個動作都輕輕的、是放鬆的，頭部向前彎，身體向地板靠攏，慢慢的吸氣起身；再將身體向左膝靠攏… 身體向右膝靠攏，再做頭部輕輕旋轉運動。當全身放鬆後，找到最舒適的坐姿。尋找三角點固定坐姿，輕輕感覺頭頂百會穴，尋找中心線，再調整一下身，完成不動姿。
此一支香，有喉嚨乾澀不舒適，雜念起，一段時間沒有配合老師呼吸數數，只讓自己放鬆，使身體由緊變鬆，歸零後重新數數。當下感受無常、苦、無我，真是由不得人。 

10：50－11：20
此一支香，由一脈老師帶領同修靜坐，甜甜柔美的聲音，我們跟著聲音的引導，讓自己身體放鬆，找到自己最舒適的坐姿，用學習過的方法讓坐姿中正，讓注意力回到呼吸。…感覺太舒服漸漸地有昏沉、有散亂，重新回到數息…，一段時間後接著開始腳麻、有不耐煩…突然聽到一止老師磁性聲音，慚愧的調整一下中心線，讓聲音來，讓聲音流過，再次歸零。讓心在這裡，讓心在呼吸，聲音來是呼？還是吸？念頭來是呼？還是吸？不要後悔又後悔。歸零之後；沒有散亂，沒有雜念，正知正念專注當下。

15：10－15：40   

禮佛時段

經行時段

10：30－10：50  
一逸老師解釋今天的禮佛，是禮敬自己和對方，每個人最美麗的心，一三老師示範禮佛動作。
每次禮佛都內心深深感動；感動自己受用的多，慚愧回報的不足。要讓自己願意承當，要將世間的苦難放在心上。耳觸啜泣的聲音，不由自主淚流滿臉。 

13：20－13：45 
一止老師引導大家做「禮敬每個人最美麗的心」，一一地向同修合掌彎腰禮敬，和同修們互相問訊∼ namaste，禮敬彼此最美的心的時候，是最開心的。每次都看到每個人深湛情愛，浪漫、由衷、美麗，讓人無比心動。 

09：20－09：40   13：00－13：20
英雪老師柔柔語調：我們來禪修是一次一次的考驗我們的智慧，一次一次的考驗我們的定力…。
輕輕的吸一口氣，輕輕的呼一口氣，感覺呼吸在全身的感覺…，心在了，會更穩。每個步伐都是很安詳，每個步伐都是很寂靜，如此才能更放鬆。每個動作轉折，都有停格，讓每一個動作當成分解動作，配合數字，數字讓心收攝，讓心更無雜念。是用心在走路，是用呼吸在走路。右腳提腳吸氣數到6，呼氣落腳數到6，很柔軟的踩在地板，感受踩在地板上的感覺。重心轉移數到4，左腳提腳吸氣數到6，呼氣落腳數到6，再重心轉移數到4…。
今日人數比平常人多，感恩多人共同參與，動作調整更慢，更自然，也比較放鬆、柔軟，讓自己不衝動，有時，「堵車」原地經行也不錯！ 

觸境記錄

 午藥石時間：11：50－12：40
一乘老師引導同修午藥石供養，今日菜餚感覺特別新鮮，讓今天的視覺、味覺、咀嚼度非常敏銳，讓整個咬合、振動、速度快慢、口腔觸感、清脆度、聲音，清楚明白。綠色、褐色、黃色、紅色、白色…不同色澤，有極開胃的百香果涼拌木瓜（酸溜溜濃郁幾乎掩蓋了別的香氣），福菜襄苦瓜，薑絲炒海帶絲，玻璃菜包捲粉絲，五香滷菇，咖哩炒白花菜，炒芥菜，炒蘆筍。
感恩受用，滋養慧命，希望認真學習，不要辜負佛陀親教師與聖脈同修梵行的一番美意。 

分組法談14：00－15：00
 感恩老同修；一念、一虹、一乘老師帶動分享，很輕鬆的化解疑惑。盡是欣賞、鼓勵的眼神，看到佛師深深的情愛在同修梵行間一直在傳遞著…「永遠的相信」。 

 14：20－15：00
瓊音帶領大家練習數數字喝水，讓每個分解動作清清楚楚、明明白白，含在口裡數數，如數呼吸般的水喝起來特別甘甜。
自己要好好學習，在日常生活中，每一個觸境上，都如同喝水時，數數兒地正知當下，讓隨時『心在，穩在』。

ppt；禪修分享16：00－17：00
還是要回歸到不斷的聞思、做定課，才能對自己有幫助，同修之間無所求，不斷鼓勵打氣，十分感人！ 

總結心得

這次的主題是「穩在」，用數數的方式，幫助我們心能靜下來。每一次的數數，是要看到每次的停格，創造無數的空間，如同葉子說：我在這裡，我在這裡，我在這裡…。「停、聽、看」，多讓人心動的境界「橋動水不動」，可以不動的是心。感恩佛師教導解惑，還要再透過佛師的法，不斷的練習，才能深深體會。

恭請親教師慈悲指導  學生   萃櫻慚愧頂禮合十