2003年禪十第七天                                                                               /一喜記錄

　

睡眠

10：50PM∼3:20AM約3:10AM醒來，未醒即起，數分後在床上等候盥洗。

3:30AM叫醒每間的同修，由衷禮敬每個人佛性。

禮佛

4:00AM-4:50AM

以感恩心禮佛，禮佛時配合觀呼吸，有雜念則停。

靜坐

5:00AM-6:00AM

此香大部份都在昏沈，昏沈的很厲害，後半段右側背酸痛，感覺自已對呼吸的由衷度不足。

下一座香要enjoy(enter into the joy)呼吸，只是品味呼吸，這樣就夠了。

葯石

6:00AM-7:00AM

一看見沙拉，整個內心就歡愉起來，用餐時由衷咀嚼感覺水果香在口中，有一種幸福感，感恩啊！

整理日記，喝一口一慈預備的烏龍茶，先聞一聞茶香，從口中慢慢地體會茶的甘甜，再慢慢地吞下。

喝茶是享受呼吸也是享受，能走也是享受，待會以放鬆柔軟心進入禪堂。

經行

7:10AM-7:50AM

地水火風搭配經行，去年曾經有一次美好的經行體驗，現在做起來只有感到水流下來觸地的柔軟感，知道任何體驗必須完全無我，今天經行明顯感到有一個「我」在走，所以無法真的融入動作。

明天經行前去欣賞一朵花好了。

靜坐

8:00AM-9:35AM

 

親教師坐鎮不動姿，一下子掉舉和昏沈不見了，感覺可以和長呼吸、短呼吸連上線，後來親教師開示，就將注意力轉到親教師開示上。

聽到親教師對一實的嚴厲苛責，猶如在講自已，內心大動，不經意地掉下淚來，一實是一喜內心的學習的好傍樣，也覺得一實常在一喜心中，相信一實經過這一次，一定會更精進。

現在一喜了解對親教師只有完全恭敬心，只有100%將老師放在心中。

個人精進

9:30AM-10:30AM

整理日記時感覺一實的境仍在心中造成內縮，心中想一喜就是一實，願意重新歸零，100%將親教師放在心上，相信一實相信一喜更完全相信親教師。

靜坐

1:30AM-2:30AM

此座香前半段有掉舉，後半段練習觀痛。其中一次現出入息時，念頭想什麼是呼吸之流，這一想很快地就放鬆，只是純然呼吸，沒有念頭，只是享受呼吸。

另一次是在觀出入息的前驟，觀想親教師，想到佛陀寂寂不動心，瞬間整個心靜了下來，身心有一種感動的振盪。

也練習觀腿痛，當呼吸止息時，感覺痛隨著脈博在一開一縮，就如同老師所說的玩跳繩，在一開一合的轉換間切入，痛就當下減少，過幾秒痛又來，再觀，直到痛感漸消，真是一次有趣的觀痛體驗。

藥石

11:45am

午餐有水果汁，練習不是以念頭在吃，純粹感覺喝下去由口腔到食道之感。吃飯也是練習吃就是吃，用心吃。

午休

12:20PM-12:50PM

觀察睡前共有四個打盹，其中兩個盹力道較大(都發生在呼氣後止息時)。打盹時，感覺向下沈的力道，作意接受，感覺力道由心傳散到腳；另外一個盹剛好有鳥聲加入，很有意思，兩個波動溶在一起，自身心由內而外擴散掉了。

靜坐

1:30PM-2:30PM

此座香感覺呼吸節奏感調回來了，感恩啊！

前半段先聽錄音帶開示，練習好幾種觀痛的方法，先練習身體感受都不管，只觀呼吸(鼻頭)，剛開始不錯，後來被背痛拉去；再練習吸氣感覺世間若，呼氣感覺佛陀的愛，有微微波動之感；另外一喜最愛練習的是深情吸一口氣，慢慢地、細細地，讓氣充滿全身每個細胞，然後再緩緩地由衷而感恩的吐出氣，今天練習這方法就掉眼淚，覺得每一口呼吸都好珍貴！

今天還利用此方法再加觀想，吸氣瞬間變成鼻頭小精靈，呼氣一擴張就是千里，感覺心識開展，感覺微微波盪。

後半段被咳嗽聲，震到，整個心都開，好感恩這美麗的咳嗽聲。心轉寂靜，很快長呼吸-短呼吸-鼻觸點，感覺痛的消失，感覺柔軟，雖沒看到小精靈，但也是心開。

2:40PM-3:10PM

整理日記，並在池塘畔觀察慈鯛科吳郭魚如何將小魚一口口慢慢吸入口中，真是厲害，可以吸這麼多小魚。

以柔軟心進禪堂。

3:10PM-4:30PM

提早到禪房，一開始就有人送來咳嗽聲，美啊！先是一內縮，然後心識向四面八方展開，感覺身體變成共鳴體、鳥聲、蟲聲、雷聲，都是一能量方式，傳到心坎全身微微振盪，感覺心開，再透過觀呼吸，學習將心識於吸氣時縮感一小球，呼氣時擴張四面八方，好像水滴滴入寂靜大海之感。

感覺這樣感覺還只是身體的喜感，注意力再回到長呼吸-短呼吸-鼻觸點，很快地就到鼻觸點的一進一出，有時都快感覺不到氣息到底是進或出，可是一旦有個靈光乍現，內心都會緊縮一下，於是又回到原點，來回試好幾回，都是如此！

後小段時間，腿痛感加大，感現在的心大於境可以靜靜地看痛的張與合，然後再切入，痛感漸減，於是向痛說暫時告別，要去和小精靈約會啦！

4:30PM-5:00PM

整理日記。

5:00PM-5:30PM

感覺心很柔軟，於是再回禪堂練習，剛開始上座就先以最由衷的心呼吸，好像前面有一朵花，聚精匯神的去聞花香，吸氣感覺氣息充滿每一吋肌膚，呼氣，好感恩上天的賜予，吸氣將世間苦難放在心上，呼氣願愛遍滿眾生，這樣觀想就讓自已好感動，持續練習，整個身心就變得極敏銳，連一隻蒼蠅飛來在你身上走動，從肌膚傳來細微的波動傳到心裏，內心都會好感動，太美好了。

因為是個人精進時段，所以週遭的聲音由原來干擾都轉化成助緣，一個人的走動聲音，外面狗吠，甚至燒稻草的焦味，都變成內心振盪的來，感覺到處都是能量的傳動，都可匯入心坎，轉化成源源不絕的歡喜。

再回來看內在的痛點，這時痛已經不是痛了，靜靜地觀察它，用最柔軟心看著它，完全接受，完全放鬆，然後在內心裏又變成一片漣漪，好感恩！好感動！

再觀察痛點，就是放鬆地好好觀它，止息時看痛的變化張合，於張合的轉捩點切入，痛依次漸減，這時感覺心開，將心開的能量透過呼吸及慈悲喜捨作意，心的視野再次展開。

6:00PM-7:00PM

接續著上一座的柔軟心，這一次很快回到呼吸，由長呼吸-短呼吸-到鼻觸，感覺出入息的細微，即將止息前，內心一縮，又回到短呼吸了。

中半段在思考老師的問題，並沒認真觀呼吸。

另外是感覺腦門有一股氣往上衝，坐姿正後，就是自然挺直，第一次感覺到「虛領頂勁」，真的是頭上綁一根繩子，毫不費力，全身的骨架都自然而然的堆疊，肌肉很鬆，腿完全不麻，更驚訝的是，背竟然不痛了，真心開。

還有錄音帶開示談到「呼吸與如來心」，好像完全聽懂了，感動掉淚，全身振盪。

8:00PM-9:30PM

親教師開示，調整受想要回心轉意，回到如來心，還帶領觀小精靈到一心的過程，觀小精靈前都是按著步驟，猶如老師所說的感覺，這時腿痛突加強，又回到短呼吸，心是靜的，只是前緣對慈悲喜捨作意尚未完成。(此段回去將要多聽千萬遍，熟悉路經)

老師還開示欲貪和心、境的關係，真的很貼切，很活潑，現在愈來愈覺得老師的法好棒、好活，一喜平常聞思不足，禪十之後回去要每天聞思。

9:30PM-10:00PM

整理日記

10:10PM

入睡、右側臥，觀呼吸

 

 

 

 

禪修第八天                                                                                              /一喜記錄

　

睡眠

11:PM-3:25AM

鬧鐘響，醒來吸氣起身，昨晚直到11:10以前都有過度興奮之感，明顯感覺側臥時，尾椎到頂門好像熱熱的，內心對這樣反應，感覺是屬於身體現象，還是回到現出入息，看了好幾個盹，大都是看到呼氣後的止息出現，但最後一個未察覺。

禮佛

4:00AM-4:45AM

以感恩心禮佛，大部份都在練習一口氣禮佛，起身時氣息較喘，再來是頭微脹，再來是熱感全身，做幾次之後就出微汗了。

靜坐

5:00AM-6:00AM

第一次早上第一香完全不昏沈，總共有五個盹，看到下墜感作意接受，盹意隨即散去，很省力。另外現在上座以後，很快就有安適感，一會就可調出入息，感覺心靜靜的。

早上練習只是放在一短呼吸，再來是看身體對外在環境聲音的反應，已經不像昨天那麼敏感，但對雞叫聲音和咳嗽聲還是有振盪感。

感覺此香在慈悲喜捨作意上還要再練習，讓身心更柔軟。

葯石

6:00AM-6:40AM

以感恩心用餐，品嚐食物如吞下的感覺，感謝法工細心準備。

經行

7:10AM-7:50AM

經行與五禪支的配合，這次稍有點感覺，整個提-移-落都學習最由衷方式去看，看心整個放在腳的動作，去感覺提-移時之小細微振動，在觸他的時候，感覺大象踏地的柔軟篤定，經行完後，開門走出禪堂可感覺心很柔軟。

靜坐

8:00AM-9:30AM

 

聽錄音帶開示，很快地就可以寂靜地到鼻觸的一呼一吸，但在止息時，覺得心不是真的很靜，再回到短呼吸，後來有昏沈現象，但都是在第二個盹時發現，不過還是維持一小段時間。此座香可以感覺呼吸的由衷度不到100%，心的柔軟度也是如此，雖然心還算是靜的；另外在後20分鐘左右，感覺腿痛大於心，透過呼吸的止息時去觀察，但是心的柔軟度不足，抗拒反而增加，苦上加苦，最後引磬響時，鬆腿前才感覺到原來根本沒那麼痛，是心裡對抗才痛，昨天自己才體驗放鬆-接受-轉化的感覺，真的還需要多多練習，才會純熟。

個人精進

9:30AM-10:30AM

整理日記完畢之後，開心告訴自已，放鬆再放鬆，感恩再感恩，感覺如來心在心中，一切都很滿足。

回到呼吸，回到呼吸之流，以最柔軟的心面對。

靜坐

10:30AM-11:30AM

這座香一開始沒有多久就有3-4個昏沈，在下墜時作意接受，感覺消沈自身上流去，此座香又回到背痛的問題，不知道為何如此緊？只有一開始有2-3個長呼吸-短呼吸-鼻觸，後面都是與痛對抗，非常明顯是對呼吸用情不深，要不就是有所求之心。

想到身上的痛是境，為何一喜不相信以如來心看待？一喜慚愧心量不足。

葯石

11:30AM-12:00PM

午葯石以無限感恩心用餐， 感覺用餐時，只要不注意，內心即有雜念，吃的動作就變得無明，變得較快，看到歸零，重新咀嚼食物的香美。

午休

12:30PM-12:55PM

看幾個盹未注意是吸或呼氣，很快睡著，醒來即起。

靜坐

1:30PM-2:30PM

聽錄音帶開示的步驟，整個身心很快進入安適狀態，這時很快進入呼吸之流，很自然地由長呼吸-短呼吸-鼻觸，感覺呼吸似有似無，雖然沒有看到小精靈，但內心安適後來午後一場大雷雨，當下感覺千萬滴的水滴都掉落在的身上，感覺自已就是大地，好像乾旱許久的大地，久逢甘霖，整個空間瀰漫歡愉的氣氛，幾乎都可嗅到雨落乾旱在龜裂大地時的味道，四濺雨滴所散發出來的泥土香，好真實的感覺。好感恩雨的洗禮，當千萬個雨滴落在身上時，如千軍萬馬之勢，每個肌膚都感覺到雨的重量和振盪，全身酥麻。

後來雨減少了，剩下屋簷滴溚的掉落聲，聲音來時就往內心推過來，聲音消失時，感覺自已的心好像被吸入一個無聲的感覺，這樣一吸一拉、一收縮一膨脹的按摩，感覺內心好舒泰。

2:50PM-3:30PM

如廁之後隨即入座，感覺全身放鬆，坐姿中正整個心隨著呼吸，很快到一個更沈穩，更寂靜的感覺由全身的舒泰，慢慢感到全身似有似無，身體的重量感完全消失，呼吸似有似無，外界的干擾不再是干擾，很近也很遠，整個心好像在另一種狀態，感覺這樣的狀態坐好幾天，甚至一輩子都可以，念頭幾乎沒了，只有細細的呼吸，感覺太美好了。

慢慢的聽到引磬響，聽到更多人入禪堂，慢慢地身體重量感回來了，於是鬆腿稍轉動身子，準備下午第二節禪坐。

3:30PM-4:30PM

前半段也是放鬆且坐姿中正，整個身心安止，很快就可以掌握呼吸的節奏，但並沒看到小精靈，後半段雜念開始多，觀呼吸一下子就被雜念帶走。

下禪堂後自我解嘲，如果看到小精靈要偷笑，若沒看到就要哈哈大笑，因為還有進步的空間，真好。

4:30PM-5:20PM

整理日記

6:00PM-7:00PM

此座一開始就沒辦法很輕鬆進入呼吸，呼吸的由衷度出不來，練習吸氣，慚愧「我」的苦上加苦；呼氣，感恩老師同修的支持，也練習吸氣感覺世間苦難在身上，呼氣願愛充滿世界，也練習世界吸氣我呼氣….等，感覺呼吸真情度，還是出不來。沒靈感，於是呼氣時就變得粗重。

親愛的佛陀啊！How can I do Now？ 答案好像是放鬆，再放鬆完全接受自己沒靈感，當下歸零。

8:00PM-9:30PM

親教師開示，先自聲根透過呼吸的推拉，將外在聲音變成內在的能量，後來開示用歷史宏觀再度去相應呼吸，真是太棒了。一喜聽到宏觀視野又加上親教師的驗證，感覺很新鮮又親切，老師可以到大學開一門「呼吸的藝術───人類千年祕密」的課程。

自行停下來多靜坐30分鐘，感覺在短呼吸中維持很久的時間，感覺全身舒泰，感覺心靜，還沒看到小精靈，但是一喜會慢慢體驗小精靈特質，直到一天被一喜發現這2500年來大祕密。

整理完日記後，又回禪堂，單獨一個人，真舒服，一下子就在短呼吸，享受短呼吸的安適之後，再去鼻觸找小精靈，找了兩次都沒有，才回短呼吸，靜坐約30分鐘過程。

10:40PM

入睡感恩親教師，睡前觀呼吸，很快入睡。