3:00─7:00（約四小時）

打坐後躺下有一點睡不著，或許是心中的興奮感，讓自己失眠了，但七點起床時精神仍好。

放鬆

認真禪修

『下座每一個觸都是用功的下手處』

『色聲香味觸法都是身體的回向、沒有任何抗拒』

 『剋期取證是二十四小時都泡在用功裡』

大卿禪師開示

15:38─15:50小禪堂禮佛十二分鐘

在三樓的小禪堂，用恭敬的心、配合呼吸禮敬佛陀像，做了二十拜的禮佛。

15:13─15:30禪苑戶外二步經行十七分鐘

走在戶外的長廊做閉目的二步經行，心中的感受是一種「幸福」的感覺，步伐由不穩到越來越穩，耳根觸到的是少許的鳥叫聲，清風吹來有一股肥料的味道，但沒有厭嫌的不快感，反而讓身心更為放鬆。

1:54─2:18睡前靜坐讓睡前身心放鬆。

14:26─15:00在禪堂靜坐三十多分鐘，讓身心收攝。

18:00─19:00禪修開訓典禮

由一三老師和一晴老師主持的開訓典禮，依照以往一一介紹禪堂規約，自己坐到了很舒服的雙盤坐姿，沒想到一三老師叫到我的名字，要我起身示範在禪堂進出的身姿，趕快回神鬆腿起身示範……六點半再重新調整雙盤不動坐姿上座。

19:00─20:00

師開示說這次禪修重點要加強打直脊椎，跟著師的開示一直調整中心線，因為平常的練習也是會注意打直脊椎，在師的引導之下，感覺更受用，因為專注在放鬆的打直姿勢上，反而沒有感覺到雙腿的疼痛，結果輕鬆地雙盤一個半小時的不動姿。

希望做到『二十四小時泡在用功裡』

 20:30─21:30

這一支香一上座放鬆後就開始流汗，雙手熱熱脹脹的、甚至感覺到有一點水腫的不舒服，頭部因為窗邊的風吹著又有一點涼，一直回來注意中心線的專注，用呼吸放鬆全身，身體漸漸變涼快，很快就敲罄下座了。

總結心得

今日做到：認真禪修

明日做到：用功 認真

恭請 親教師嚴厲呵責

                       玉蘭  感恩頂禮