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12-30 -07 一念
睡眠時段：1035-400am（525小時）
睡前姿勢：右側臥
睡前作意：觀睡前最後一息、念；觀呼吸。
睡前最後一念：不知；睡前最後一息：不知
醒來姿勢：右側臥；醒來第一念；苦；醒來第一息： 吸
修行方向：回向正面能量
這週佈達：看有不看沒有見建立信心
單純認真
靜坐時段：10:05~10:35pm睡前靜坐（做到數息六回合才躺下）
4:35am~-6:30am
清晨天還黑黑呢！進了禪堂已經有幾位同修在精進用功了，坐下來厚厚的外套再加上圍巾嗚住鼻子，免得冷空氣的吸入，厚厚三層袖子，身體的動彈不得，放下不管，單純注意中心線，注意姿勢，注意呼吸就好。
脫下的外套及圍巾，好好禮佛，一地帶領禮佛，一開始即說明皈依佛、皈依法、皈依僧，禮敬佛陀禮敬親教師，身心變得好莊嚴，每一拜都是最寂靜最美麗的心，在最美麗的姿勢，最深情的動作，輕慢柔往下俯身，沒有任何雜念，只有最由衷最虔誠的心，與師印心。
靜坐時段：將身體變成共鳴箱及過濾器，呼吸在我身體進出，像是拉小提琴的旋律，每一個吸氣就是提琴的弦被拉起，呼氣就是提琴的弦被收回，願用由衷認真練習來供養最親愛的親教師。
6:30~8:00am藥石時段
拿了一點綠豆稀飯及麵條青菜，回到座位合掌供養佛法僧，願此要石滋養身體慧命，禪七好好精進用功，一口口咀嚼，一小塊香菇的香味，接著是腰果不同香味，軟的硬的，在口腔中的變化無常，來去之間，好豐富，好精彩。
8:00~9:30am經行及靜坐時段
兩步經行，吸氣吸足了，提腳到最高，呼氣到底，腳慢慢著地。在緩慢中配合呼吸，接著是先有意念，後有動作的兩步經行，這樣更慢了，每個動之前都是先停一下，有意念再動。這樣有幫助下支香的靜坐。果然不錯，不動姿的靜坐更進入狀況，這次作意我就是一把小提琴，呼吸在我身體拉進拉出，不動姿靜坐直到下座。
13:30~14:00經行及靜坐
下午的經行，作意用呼吸隱身，提腳像要飛起來似的，身體變輕了，如雲如風般的行走。靜坐作意我是地水風，感覺身體如地廣大、如風在吹、如水流動自在、如火的熱情，陽光般溫暖。因放鬆有些昏沈，知道昏沈，微笑回來數息。
15:30~16:30靜坐
這支香的靜坐師來開示，每次上座調好身與天地連接後，佈達這支香做到數息幾回合，下座後檢視做到多少？靜坐有進度，禮佛靜行不達做到認真由衷虔誠，做到多少？下座有經行禮佛的味道，上座下座都要佈達，回顧這支香靜坐數息做到五個回合連續，下支香再繼續努力。
16:30~18:00盥洗及散步
下座走回齊堂，每個動作輕慢柔，有經行的味道，很開心、很感恩，親教師的開示提醒，下座時更注意自己動作姿勢呼吸，讓下座下座打成一片。
18:00~19:00靜坐
一上座佈達數息數了五個回合，親教師開示去感覺吸氣最舒服的吸氣，確實感覺到最舒服的吸氣，是很幸福無上滿足感，呼氣沒有一點壓迫感，剛開始覺得有一點難度，但是相信，只要放鬆再放鬆，練習再練習，一定可以有體驗。下座走路時，自然呈現那最舒服的吸氣，走路就變得輕盈起來，感恩親教師！。
20:00~21:00靜坐
這支香一樣上座佈達數息，親教師開示與師印心、與同修印心，以及呼吸最平靜最有休息感覺的吸氣，很乾淨很平靜很寂靜的吸氣，慢慢體會，又有不同的感覺，印證都是要不斷體驗，才能與師傳授的呼吸心法相印。這支香做到五回合數息，體會最舒服的吸氣及呼氣由衷度65％
昨日未做到，今日已做到：上座佈達
下座練習有經行禮佛的味道。
今日未做到，明日要做到：認真由衷上座佈達 下座上座打成一片
弟子 一念
感恩恭敬頂禮敬呈
懇請親教師嚴厲訶責 |
