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1.睡前作意與睡中素描：
昨晚入睡前依著修行日記的指引做睡前作意：
正知正念坐下，再慢慢向右側躺下，注意手腳的位置，然後閉上眼睛；作意起床想：醒來第一念：慈悲喜捨。醒來第一口氣：吸氣前之止息。
開始觀呼吸，吸氣作意無常，呼氣作意寂靜。
忽然雜念襲來，一去抓取就失念了，知道了就放下。重新觀呼吸，如此幾次後心漸漸平靜。
繼續「吸氣作意無常，呼氣作意寂靜」，如是不知多久，忽然感覺一個長長的呼氣，然後是止息。
這時的心依然明覺地觀照著，身體繼續平穩地一吸一呼。
整晚就這樣觀察著，卻一點也不擔心。
這樣的不擔心是有來由的：
幾年前曾經被失眠所苦，整夜翻來覆去就是睡不著，第二天起來眼睛帶血絲且疲憊。這時靈機一動，想到睡覺是為了讓身體尤其是眼睛休息，腦袋瓜沒休息大概無所謂吧？
當晚就靜靜躺在床上，閉上眼睛，一動也不動，任由腦海思緒亂飛，整晚沒停。
結果隔天早上醒來，精神也不差，眼睛也不累。
說也奇怪，第三晚很快就睡著了，就這樣失眠問題解決了。由於這樣的經驗，所以整晚就這樣觀察著。
突然感覺一個止息，然後一個長長的吸氣，身體好像醒過來了。
慈悲喜捨的作意，立即生起。伸手去看手錶，已經五點了。再想重覆方才的境界，觀呼吸，吸氣作意無常，呼氣作意寂靜；
前後二十分鐘，身體已然躺不住，於是正知動作慢慢起身。 |
