睡眠時段：2200－0430  打盹20分（6時50）

最後息/念：止息/身息相依

第一息/念：止息/罄響 收縮

醒來作意：認真呼吸、認真禪修。

睡眠品質：緣呼吸放鬆放心入睡醒來。

藥石品質：早/知量   中/知量

藥石作意：以感恩心正知正念受用藥食，藥石中不時作意依遠離，心住高峰往下觀察一舉手一投足一咀嚼綿綿密密的觀照，願交出一份好成績報師恩，報世間的深情真愛，願此藥石精進功德，眾生少苦離苦。

禮佛品質：一口氣禮佛，引領同修說，放手讓師牽手，耳觸同修的深情呼喚，這句話震的一離頭皮到腳底一陣的悸動酥麻，直下帶著感動得虔誠心，每一拜都不離初發心，一拜一拜做到鬆沈落喜感交織，全身發熱，小精靈開心，感恩同修用心引領，深深感恩∼

經行

1)      上午經行品質：四步經行；呼吸帶領界作意配合地水火風，依循同修引領很認真將我我      所交給地水火風，當我放下了身心跟著鬆沈落了，每走一步就只有體驗火風水地的推拿與承載，喜感陣陣全身發熱，小精靈也活奔亂跳喜悅著。

2)      下午經行品質：六步經行---由衷 主動 浪漫 謙虛 單純 認真，就這樣依循同修引領，靜靜體會細細品嚐，深深發願願活出自然的六度三箴，當心頭一陣陣的喜感湧現時全身發熱，身心無比輕安，法喜開心。

靜坐

1)第一支香：上坐佈達：帶著禮佛的感動心上坐認真呼吸，願每一口呼吸都感動。剛禮佛完法喜還在心頭，一併帶著開心的小精靈感覺禪堂的寂靜，以禪堂的寂靜心靜靜看著世間一呼一吸來來去去，感覺世間能量無所求的滋養著，當下有幸福滿足的覺受，就這樣寂照著，到下座還感覺罄敲得快呢！   下坐回觀：做到90%的認真觀呼吸。

2)第二支香：上坐佈達：相信呼吸、認真呼吸。前一支香靜坐的來時路還鮮明烙印在心肝底，就依著前面喜悅的路，認真的鍛鍊，願將此路走的更順暢。以禪堂的寂靜心觀世間一呼一吸來來去去，全然的交給身體的六度三箴，但在一個不經意中，感覺腿好痛，觸痛直下以禪堂的寂靜心寬廣心面對含容，當看到寂靜心默默含容著世間的苦難時，內心一股喜樂與感動，帶著感動靜靜品嚐世間的一呼一吸與寂靜，法喜下座。

3)第三支香：上坐佈達：認真呼吸，希望觀呼吸有90的百分比。帶著師開懷大笑的喜心和認真上坐，還是把身體的重量託付給大地，身體的姿勢交給藍天，就在大地藍天來回調身，瞬間注意力跑到皮膚與虛空，直下就以虛空為吸氣的起點，皮膚為呼氣的終點，當吸氣感覺虛空的時候，有時候禪堂的寂靜相就在這瞬間進入了身體，直下就去感覺身體的空與寂靜，這時把注意放在呼氣稍用力推，很快的身體的火力喜感就自然而然呈現。

從早上的第一支香開始到這支香都體驗到---坐中只要呼吸不斷，尋一心伺一心，接著喜一心一定會浮現，身體有了喜感心也一樣，因為身與心是不一不異，這支香綿密安住在世間的寂靜和呼吸，輕安下坐。   下坐回觀：做到佈達讓自己有開心。

4)第四支香：上座佈達：願一心一意安住在呼吸，希望能做到90%。帶著經行的寂靜相與鼻觸的收縮一同上坐，一上坐覺察裡裡（內心）外外（禪堂）一片的寂靜，直下安住在寂靜中看小精靈或丹田的收縮膨脹，當觀不到鼻觸的收縮時，注意力就綿密的守護在丹田，也偶而感覺一下虛空，當注意力轉移看虛空時，小精靈就會自然而然的又跑出來，這時才發現原來要鬆小精靈才會浮現，發現後直下以虛空的心看丹田看小精靈交錯守護心，直到下坐，這支香一定有做到佈達決心，下支香願繼續努力。

5)第五支香：上坐佈達：呼吸的綿密度到要達到百分之90。進入禪堂向師三頂禮時，師的喜心開心即浮上虛空，一上座整顆心就寂靜了，小精靈也加入用功的行列，帶著小精靈看著身體的寂靜安住在丹田或皮膚的收縮膨脹（交錯作意），就這樣去感覺禪堂是身體，小精靈和丹田的收縮膨脹是在宇宙虛空中來了去了，就這樣依偎在無常的懷抱中到下坐，喜心滿分，感覺這支香做到了-----尋一心伺一心喜一心樂一心，願將此一心供養至愛的師！

6)第六支香：上座佈達：相信呼吸認真呼吸。帶著師開懷大笑的喜心與認真進入尋，要領還是以禪堂的寂靜心觀鼻觸的小精靈，還有交錯皮膚的收縮膨脹，聽著師句句呼喚，世間的苦難都因無明欲貪啊！耳觸內心深深發願，願這一生一定要証得清淨法身，所以要認真呼吸，找到呼吸找到菩提心，願認真禪修。

7)第七支香：上座佈達：相信呼吸認真呼吸。帶著師開心認真的笑容上坐，一上坐就感覺冷，當下喜心作意，就把冷交給呼吸，就這樣相信著，果真不到五分鐘的推拿中，就感覺從手掌心開始有收縮磨擦生熱的感覺，瞬間全身發熱，為了讓熱能在身體多留一會兒，注意力一直守護著知吸知呼的起訖點，但一切都是無常的，當喜感消失後，就進入了樂禪支，所以這時候也沒有冷的感覺了，真好。一路就這樣著願意被呼吸的引力吸引著到下坐。做到85%的認真呼吸。

今日已做到：七支香零昏沉。不動。每支香的觀呼吸百分比85%。 

明日會做到：明天要像今天學習---認真。