※07-20 -08（星期日） ※ 07-23 -08（星期三）

一月禪修日記

07-20 -08（星期日）  一月  修 行 日 記  

睡眠時段：2230-0150共(3時20分)
睡前作意：用謙卑感恩的心來學習，睡前靜坐後才入睡。
1.入睡前最後的姿勢：右側臥
2.睡前最後一念／息：感恩/ 不知
3.醒來的姿勢：不知
4.醒來第一念／息：做定課 / 吸氣
 夢裡修行：無
 醒來作意：每天以歸零的心由衷謙虛的來學習  (90%)            

聞思時段： 2005年禪十開示

觸點的世界裡，無聲最大聲，那是一個天籟的世界，那是小精靈的世界，毫不用力、充滿喜樂的世界。觸點上生相，一觸即發。這個發不是「射箭」的發，是「發酵」的發，還有種種相會一直發酵、一直變化，很單純、很清淨地等著，沒有任何的預期，很單純、很放鬆地感覺膨脹、收縮，沒有興奮、也沒有害怕，只有很單純的相信，相信身體的智慧，相信本心的智慧。 

本週學習佈達方向：

一、重新歸零每個當下都是最好的、一切往內看。(65 % )
二、以慈悲喜捨心為點、重新出發，學習六度波羅密  (70% )
三、學習四大威儀行如風、立如松、坐如鐘、臥如弓  (60%)
四、時時有師隨念、住隨順 (80%) 

五大品質檢驗

一、睡眠品質
昨晚睡眠品質不是很好，相信很快就會調適好。 

二、飲食知量：  早：知     午：知      晚：無
06：30∼08：00早藥石 (感恩的心)  11：30∼12：30午藥石 (感恩的心)

藥石前：吸氣供養佛、供養法、供養僧，呼氣供養一切眾生。
藥石後：吸氣感恩佛、感恩法、感恩僧，呼氣感恩一切眾生。
佈達：學習每一口咀嚼用輕、慢、柔，在藥石取用上知量，讓色身輕安。 

三、說話知量 無

四、時間管理
佈達禪修期間按部就班，照著禪修規約來做完全的交出去。 

五：定課品質

04：30∼05：00禮佛

佈達： 以最虔誠、由衷的心來禮佛 ( 95 %)

今天是十日禪第一次的禮佛，與119位同修一起禮佛著，當下只有全身酥麻的感動，引導的老師請大家以由衷的心來找我們的初發心，我們都有個大悲願，是為了世間的苦難這一大因緣而來，由衷的邀請大家回來本心，看到心是寶，用最美麗的心慢八分之ㄧ拍，輕、慢、柔放慢、放鬆的來禮敬三寶，佛代表真正的心，法就是真正的道路，僧就是最純真圓滿的關係。當下感覺到身心的放鬆與柔軟，正與最美麗的心與親教師走在解脫道上，上成佛道、下化眾生，共荷如來家業。

05：00∼06：30靜坐  佈達： 以由衷的心來打座  ( 90 %)

這柱香打坐感覺到昏沉來了，當下回到吸氣、呼氣，去看昏沉的來臨，再專注的一呼一吸中昏沉走了，繼續觀著呼吸至下座。 

08：00∼08：30經行

佈達： 由衷的呼吸與正知的動作  (95 %)

經行時引導老師以二步來經行，感覺到我們是一支最有紀律的聖弟子，每一步都是為了讓世間少苦離苦的解脫路，每一步都是在向身體學習，身體如大地都是無所求承擔著，當下由衷的走每一步解脫路，每一步都是無所求的承擔。 

08：30∼09：30不動姿靜坐 

佈達： 雙盤打坐 ( 有做到) 不動姿  ( 有做到)

這柱香是不動姿也佈達雙盤打坐，師開示：我們的身體是認識這個世間的工作平台。回到身體，一定要回到呼吸來，透過觀呼吸，我們深刻的知道，粗的跟細的呼吸，絕對影響我們心念的起落，所以我們非常願意謙虛的看著呼吸。 願意老實看呼吸就是一種謙虛，很細很細的呼吸，是我們最接近本心的時候，也是最接近佛性的開始。呼吸細了、心細了，很容易就有喜樂的禪相，隨時隨地喜樂的禪相能夠在生活上現起，稱之為定力，但這還不是智慧。 有尋有伺，意思就是說重新回來現實，重新回來看自己注意力的起落。

照著師所開示：佈達許願著十天的禪修，要學習先把呼吸照顧好，放鬆的找每一當下最舒服的吸氣和呼氣，就把注意力放在鼻頭的吸氣、呼氣中，很快的進入了短呼吸，綿綿密密呼吸著，腿痛來了，曾佈達這次來禪修就是來鍛鍊自己，腿痛就是不抗拒要完全的接受，就作意這是佛陀送來的禮物，也是鍛鍊靜下來，向身體學習智慧的最佳時機，就這樣無我的看著這個痛應該不會比下一個痛更痛，痛就在完全接受下流過了，觸到遇境界完全的接受、不抗拒是流動的最佳的良藥。 

10：30∼11：30靜坐  雙盤打坐 ( 有做到)

佈達： 由衷、認真的呼吸  (90 %)

這一柱香還是佈達雙盤打坐，一上座疼痛感即來報到，還是篤定的挑戰看看，請右腳向左腳加加油吧！當大痛來臨時有種如催生般，哇！終於了解什麼是脫胎換骨，為有不抗拒、完全接受，當下正能量進來感恩痛是在照見身心的不柔軟，由衷的接受它，痛是在打開心量、痛是讓身心更柔軟，放鬆、放鬆的接受，觸到師開示：禪修期間沒有不能消化的量，而且都要當下解決，要非常流動，讓每口氣、每個呼吸、每個動作都是清楚，法就是簡單、明白，就是要貫徹，真正做到每一個看、每一個聽，都不要想、沒有想，感恩師的開示度過了這一柱香，當下做禮佛時真正的體會到雙盤的痛真的在打開心量，禮佛的姿勢變的好柔軟、身心輕安，當額頭、鼻頭緊貼大地時，當下感動著大地、親教師無所求的承擔，勉勵著更要精進用功迴向信心清淨。 

13：00∼13：30經行
佈達： 正知正念專注在每個呼吸、每個腳步 (90 %)

下午的經行很特別，引導老師請同修用最手腳並用來經行，吸氣提又腳舉左手，呼氣又腳落左手落，去感覺每一吸氣、呼氣，每一動作都是正知正念，第一次做這樣的體驗感覺到注意力專注，收攝力道真強，全身酥麻，都在吸氣呼氣中，心就隨著呼吸走，當下體驗到呼吸在那裡、心就在那裡，注意力、心由呼吸引領著四處環遊，當呼吸做得好放鬆又自在一切沒煩惱。 

13：30∼14：30靜坐  雙盤打坐 ( 有做到)

佈達： 由衷、認真的呼吸  (90 %)
頭頂沙包，整支香下來沙包沒掉，哇！不錯，但也代表著沒昏沉，但腳卻痛到不行，有種苦不堪言，但還是堅持到最後一秒敲磬後才放腿，怕嚇著了體內的眾生到時抗議罷工那可就慘了，所以還是要捨心知量的練習雙盤吧！相信只要有心未來的九天還有有機會練習的，加油了。 

1530∼16：30靜坐 

佈達： 慈悲喜捨心來打坐  (87%)
師開示：真正的情、真正的愛是需要定力的！來禪修就是來面對這個問題。真正的情、真正的愛，需要極深的定力啊！『定相』是很自然的生起。定相生起，心就變得很單純、很由衷、很認真、很謙虛、很浪漫、很主動。用這樣的心，為了真正的情、為了真正的愛、為一大事因緣而上座。

佈達這柱香就以慈悲喜捨來上座，用感恩的心、慚愧的心精進迴向供養親教師，感恩您的四無量心讓弟子找到了人生的出口，學習著用由衷的心來對待世間，主動的引導莫怨路，單純的化繁為簡、管能管的，懂得謙虛的縮小自己，看有的不看無的永遠認得自己的真，再沒信的地方找到信。 

18：00∼19：00靜坐 

佈達： 學習由衷打坐 (90%)
師開示：每一個看、每一個聽都不要想、都沒有想，「用肚臍想」，氣是很鬆沈的。 去找呼吸的最高品質，吸氣從頭頂百會至丹田，呼氣從丹田至會陰到地底，去感覺剛剛好的呼氣的終點、呼氣的起點，吸氣的終點、吸氣的起點，身體有億萬年的身體，當心靜下來身體的智慧就開展，人類是最有智慧的動物，要有一顆安靜的心，身體的智慧才會開展。 

20：00∼21：00靜坐 

佈達：每一時刻都要精進用功    (90%)   
師開示：為什麼打坐腳會那麼痛，因為不夠放鬆、不夠謙虛、不夠柔軟所以才會痛，當下了解願意謙虛的回到呼吸來縮小自己一切往內看，只管呼吸、動作、姿勢，先把呼吸、動作、姿勢照顧好，讓每一個行、住、坐、臥都是輕、慢、柔、鬆、沉、落。

觸境分享：

 昨夜在吵雜聲中翻覆著，起來看一下錶還不到兩點，想這時可以做什麼呢? 想起睡不著可以打坐啊！到了禪堂已有兩位同修在精進了，當下喜心升起睡不著也很好可以精進啊！，感覺現在的每個當下都是佛陀的禮物，剛上座外面的吵雜聲依舊在，但隨著一呼一吸心靜下來，綿綿密密呼吸著，在清晨的呼吸更是清新好舒服喔！接著數息著，很奇妙的身體的智慧開展了，當從一數到九、從九數到一的過程中，就這樣隨著呼吸的韻律走，發現呼吸自然的引領著從一數到九、從九數到一的來回單鼻呼吸法，當下感覺到新鮮又不可思議，讚嘆身體真的好有智慧，就這樣數了數回合的單鼻數息，內心法喜下座才發現已經坐了兩小時，在這當中觸到當境界來臨時還是完全的放鬆，完全放鬆才流動，心靜下來了身體的智慧就開展了，每個當下都是最好的。  

昨日沒做到今日已做到：認真來學習

今日沒做到明日會做到：鍛鍊讓心靜下來完全歸零

感恩親教師的慈悲指導，感恩境界。願以慚愧心學習供養最親愛的親教師！                                 

弟子一月 喜心恭敬至心禮敬

07-23 -08（星期三）  一月  修 行 日 記  

睡眠時段：2200-0225共(4時25分)
睡前作意：1.用謙卑感恩的心來學習2.睡前靜坐數息三回合才入睡。

1.入睡前最後的姿勢：右側臥
2.睡前最後一念／息：感恩/ 不知
3.醒來的姿勢：右側臥
4.醒來第一念／息：精進不放逸 / 吸氣
   夢裡修行：無
 醒來作意：以歸零的心由衷謙虛的來學習  (90%)            

聞思時段：慈悲喜捨三摩地
來禪修不是來體驗很痛、很痛，來禪修是來體驗痛過去了，痛到極點了，痛到不痛了，你就看到了痛生、痛滅。不要說「喔！我看到苦了，苦到極點了，我一放腿就不苦了。」那個不叫做體驗。體驗是體驗痛到極點，然後真的不痛了，這叫做體驗苦是無我！ 

學習佈達方向:

一、重新歸零每個當下都是最好的、一切往內看。(70 % )
二、學習慈悲喜捨、六度波羅密  (70% )
三、願以最放心的心，把全部的注意力放在呼吸、放在姿勢、放在法上(70% ) 

五大品質檢驗

一、睡眠品質
睡眠品質還不錯，醒來一次感覺睡好久了一看才12點半，繼續睡到2點多自然醒來，感恩身體的智慧提醒著要到禪堂精進用功了。 

二、飲食知量：  早：知     午：知      晚：無

06:30∼08:00早藥石 (感恩的心)  11:30∼12:30午藥石 (感恩的心)
藥石前供養：藥石後感恩；感恩親愛的法工們無所求的承擔。
佈達:學習每一口咀嚼用輕、慢、柔，在藥石取用上知量，讓色身輕安。 

定課品質

04:30∼05:30禮佛  佈達: 以由衷、虔誠的心來禮敬親教師  ( 95 %)
依照引領老師的呼喚來禮佛，內心深深的慚愧自己的不足，由衷的俯身跪地向著天地懺悔著，謙虛的學習由衷、主動、單純、謙虛、認真、浪漫，感受到天地給予溫暖的能量，深深的感恩天地萬物間無所求的承擔，願每一拜都化成愛的能量，散播世間。 

05:30∼06:30靜坐  佈達: 以由衷的心來打座  ( 90 %)

感恩著清晨的打坐在一呼一吸中聞到淡淡的花香味，隨著時間的過去痛來拜訪了，放鬆!放鬆!不去動它，但定力還是不夠的，覺得有要鬆弛的現象，眼看過不了幾分鐘應可安全過關，就拉鬆弛的腳一把吧!輕輕柔柔的照顧好它，輕輕的撫摸著，當下感覺不用言語，腳知道我要對它說放鬆!放鬆!很自然的腳鬆了、痛走了，當下看到了鬆才能流動，讚嘆身體的智慧。 

08:00∼08:30經行

佈達: 由衷的呼吸與正知的動作  (95 %)
練習著三步經行，以學習我是地水火風來練習，當下感覺到我是地，提腳、落腳都有如大地的承擔，我是水、我就是水，提腳、落腳都如水般的謙卑，我是火、我就是火，提腳、落腳都是熱情，我是風、我是真正的風，提腳、落腳都靈活自在，當作意自己是風時特別有覺受，當下的我真的好像風一樣，整個身體變得好輕盈，非常的流動、自在，正能量全湧上來，全身酥麻不已。

08:30∼09:30不動姿靜坐 

佈達:認真、由衷打坐不放腿  ( 有做到)
這柱香是不動姿打坐，就以無所求的心為真正的情、真正的愛上座，告訴著做就對、不用想，由衷、虔誠的上座前佈達、下座後感恩迴向，吸氣去感覺十方虛空到整個皮膚到整個身體的覺受，呼氣整個身體至整個皮膚至十方虛空的感覺，就在這一呼一吸間練習著，感覺到心靜下來了，完全沒有痛的度過了一柱香的體驗。 

10:30∼11:30靜坐 
佈達: 由衷、認真的跟呼吸跟到底  (90 %)
13:00∼13:30經行
佈達: 正知正念專注在每個呼吸、每個動作輕慢柔 (90 %)

下午的經行依舊學習地水火風的特質，來禪修就是在體驗痛，痛讓我們更知道要向大自然的地水火風學習無所求，當把整個身體想像都是地、水、火、風時，當專注的走著注意力全放在每一步的時候，感覺當下沒有我在經行，是呼吸引導著心在經行，有種回到了佛陀時代的感覺，當下的我們是一支莊嚴又寂靜的聖弟子，正緊隨著親教師的腳步往解脫的道路經行著。 

13:30∼14:30靜坐

佈達: 由衷、認真的跟呼吸跟到底  (95 %)

聞思到姿勢不正，是昏沈的最大原因，睡眠的品質不好，與姿勢不正有關，這柱香調整著打坐的姿勢，剛好師也開示了昏沉就像大黑夜的來臨，很認真的緊隨著呼吸，在最後痛時用吸拉呼推著我是風、我是浪，我乘風破浪的吸氣、呼氣著，就這樣安住在呼吸，一直到下座。

1530∼16:30靜坐 

佈達: 慈悲喜捨心來打坐  (92%)

1630∼18:00盥洗、散步經行 

這次來禪修，幾天下來感覺到進步的地方，雖然同修間還是當做互不認識，自己往內看但臉上的表情變柔軟了，不同於禪七時往內看看到臉苦苦的自己還不知，學習著輕、慢、柔的提、放。

盥洗完到頂樓洗衣，欣賞一下山上的景色，隨著呼吸一眼望去，田野裡的一群白鴨子悠閒的逛著，當下感動著自己真是太幸福了，世間的苦難遍處，我還可以有因緣福報在這裡禪修享受著呼吸，聆聽著大自然最真的聲音，在感動中還是回到吸氣、呼氣繼續精進用功，也願禪修的功德迴向世間少苦、離苦，再次的脫胎換骨乘願再來。 

18:00∼19:00靜坐 

佈達: 認真、由衷打坐 (95%)

這柱香當師讚嘆著法工的無所求時，從師的感恩法工話語中，深深的感受到句句是師絕待的真愛、真情，震動了天地萬物間的有情世界，感動著親教師慈悲大愛的精神，慚愧的淚水自然滑落願意謙卑的來學習，讚嘆親愛的法工們有著師的身影，有顆無所求最真善美、慈悲喜捨的四無量心。 

20:00∼21:00靜坐  佈達: 謙虛、由衷打坐 (90%) 

昨日沒做到今日已做到：認真來學習，每個當下都是最好的

今日沒做到明日會做到：鍛鍊讓心靜下來完全歸零

感恩親教師的慈悲指導，感恩境界。願以慚愧心學習供養最親愛的親教師！       

                          弟子一月 喜心 至心禮敬

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