禪 十 日 記
一智2001.07.28
5:00 – 6:00 AM打坐。放鬆、柔軟，求法心十足，由衷的調息，一會兒，即有陣陣的脈動，一直放鬆，再柔….，身心輕安，加強呼吸的綿密和放鬆的吸、停、感覺，再放鬆的呼、停、感覺，一直思惟法義，四無量心如何用在打坐？回到伺，身更鬆柔了，節節放，節節鬆，睜眼看到同修昏沈，一陣像閃電的酥麻，閉眼，昏沈的苦，不寂靜的苦，升起悲心，讓身體像大地般承載，柔軟，不再增加一絲一毫的苦，吸悲呼慈，感覺身見的苦，障礙了彼此深深的愛，要不要斷身見？不禁悲從中來，身見好苦，不能自在，繼續輪迴！有沒有慈悲喜捨？有沒有慚愧心？有沒有放鬆、柔軟，涕淚縱橫！
早藥石盛粥（快完了），對面同修把鍋傾斜，讓我好盛，靜靜地眼淚就流了下來，站在鍋前（已盛好），拿著勺子，尋伺置放處（不知該擺在哪裡？），突發奇想的，放在花生的碗邊！一幕張力十足，動人心弦的默劇。
7:00 – 8:00 AM打坐。有2次微昏沈，失念了，腿痛和身體的不適漸消化，知道一開始就放鬆、柔軟的重要，一再反觀身心，一直安住，再放鬆、柔軟，更細、更柔….，堅信覺知出入息可以減少很不安和緊張！活著是為了報眾生恩，報三寶恩！
寫以上日記時，同桌的同修，寫字好用力，造成飯桌搖晃，很想換桌寫（隔壁桌沒人），學習打坐的安住，享受這樣的按摩、搖動，暫時不寫日記了。
9:00 – 10:30 AM歸零，重新開始，學會了鬆、柔後，不怕酸痛了，長呼吸，感覺足部壓在大腿處的整片面積，背一直往後，肩背也緊，但不胸悶了！經驗告訴自己，這只是放鬆的過程必須經歷的，也容易克服，最後有苦盡甘來的喜悅和輕鬆耐心的體驗，感覺右小指一吋一吋的放鬆，全身肌肉也是，常汗流浹背，在通的一剎那，一顆一顆的汗珠就像雨水滴落，邁向一心的過程，每個體驗都是重要的，必須紮實。在腳痛最明顯處，停下，以安止的心，正視它的變化，之所以敢正視是因為相信它會變化，一定會過去的，正視那感覺，騙得我們身心俱苦的假象，讓心焠鍊的如如不動，肩背的緊、壓力，感覺是世間的苦難，由衷的升起慈心，願意….由衷的願意承擔世間的苦難，就這樣反覆的作意，至完全交出去的願意，痛、酸就會轉變過去，這是焠鍊心好奧妙的地方！感謝師昨晚和大家勉勵的精進同修例子，今天得以有如此深刻的體驗，必須經歷病人1000
次的死亡，我得以重生！（庫博勒-羅斯，生死學大師）得以知道活著的喜悅和奧妙！1000次…..1000次……，不絕於耳，最後她接受，完全的接受，這種種的考驗，那如夢境般痛苦的經歷，才得以過去。
走出禪堂，聞到噴的酸痛藥濃重味（酸痛之苦），眼框脹熱、鼻酸，走著走著，走至廣場聽到大哥大的聲響，又一陣眼熱，一直去感覺苦。
14:00 – 15:00 PM體驗昏沉的苦，眼很酸澀、疲重，因剛剛經行眼根收攝在前一個同修（近距離），又有流汗一股悶氣，雖打坐前已用水沖洗，還是一樣沉重。很難體驗，只是睜眼，思惟法義，真是好苦！下課後出去吹吹風。
16:00 – 17:00 PM不動姿打坐。調好姿，開始鬆柔的長呼吸，回鼻觸點，脈動、喜感，繼續放鬆，尤其右手小指是全身放鬆的指標，漸漸變成棉絮般輕柔的呼吸，找不太到鼻觸點，向內凝鍊的引力，根本作意配合出入息，但鼻息似有似無，化為全部的身體一樣，停滯不前，只好回到伺、喜，再鬆柔身心，那團軟綿綿的感覺散佈全身，好一陣子！是世間在呼吸的感覺，融成一體了！
17:00 – 18:00 PM師開示完，覺得腹肌僵硬不可近，揪成一團，回到齋堂寫日記，胃悶痛，其收縮膨脹好大，取代了全身其他部位，時用晚藥石時間，（有些同修）齋堂裡有各種的香味，怕胃會聞香更痛，四肢更無力了！會不會痙攣潰瘍了？悶悶的，一直痛了10分鐘，吃下2顆胃藥，好像沒事了！
18:00 – 19:00 PM胃不適，阻斷了長呼吸的樞紐，氣滯得很，除了腳痛還沒開始外，全身酸痛依舊，前半段時間易分心，睜眼，看到同修昏沉已傾斜60度坐著，接著聽到電扇的海潮音，真的好像！有高低起伏，節奏、韻律，無常的腳痛來了，去看什麼叫完全的接受，零抗拒，即生即滅，真的是一個一個new
born baby！有的痛浪，衝到一半就平了，一波一波，來來去去，有欣賞的驚嘆！另也體驗如果不持續觀呼吸，脈衝交戰平靜後，會有前後搖擺的韻律，應是氣動，發覺，再提起呼吸，導入體驗！
20.00 – 21.00 PM一再的肩、頸緊和往後的引力，應是雙盤的氣血走竄，睜眼，調姿，再閉眼，是內在的感覺，沉肩墜肘，肘也太緊了！手臂僵硬，體驗完全鬆開了，才完全的接受，發現右手指對腳痛處有影響，一絲像電傳導過去，牽一髮而動全身。
聞思摘要
懺：請求容忍、寬恕 悔：說自己的過失，虛心空掉自己。
真正的病因是生死輪迴，是身見，是世間還有別人！
慚：尊重自己的佛性，相信自己可以成佛！
愧：沒有將解脫心法傳承下去，愧對親教師、佛陀。
有捨心才有一心，捨心是無比的篤定，像天空，完全接受，接受別人以捨心、不動心來迴向。
把別人還原成身、受、心、法。