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睡眠時段：2300-0250
1240-1305
睡前作意：禪臥想，吸無常呼寂靜…
睡前睡姿：右側臥；醒來姿勢：仰臥
醒來第一息：未觀到
醒來作意：即起…
藥石作意
早：知量
午：知量
晚：知量
今日練習要點：
每一個觸境先法作意：怎麼善解
放鬆，放慢
由衷
欣賞 接受
死想，白骨想…
靜坐時段
0330-0400；0430-0520；1400-1500；1910-1930
情境一：正要出門，大姊告訴一律，華銀恰沒有轉換基金的申請書，週一特提醒她利用休假去辦此事…
善解：接受當下因緣。她想讓一律知道她親自去過了，只是不湊巧，可能還需幫忙…
善導：暫停動作，見行苦衝動…傾聽，想著可利用這幾天下午幫她跑一趟，但當下不宜進一步多談，以免耽誤時間造成急躁，苦上加苦…
善護念：放鬆，正知當下輕重，但把對方的事放在心上…
情境二：打日記中，同事談她的提款卡也遭複製並被轉入十萬元，昨天還跑警局…加入詢問細節並打趣：「意外之財，可不要拿去買衣服…」見急躁掉舉，見苦而停…
善解：注意力已從日記轉移到另一事，是想以此為鑒，但隨欲望而急躁、不放鬆
善導：見苦而收，停止語行
善護念：離境，歸零
情境三：到總務處申請紅筆改試卷，陳小姐要一律填申請單並給單位主管蓋章，接過單子填好後，見她又遲疑：「你們辦公室不常申請…」後來又省掉程序了
善解：遵重對方權責，積極配合，不做他想…
善導：不管填或不填都順她的意
善護成：捨心應，無對
情境四：一通找同事的內線電話，對方未主動表明身份，回答他黃老師恰不在，他沒再說什麼就掛斷…覺對方不太有禮…察覺不知量和自己的取角…約二十分鐘後又一通電話進來，去接之際作意好，原來又是他打來的，仍要找黃老師…親切問他需要轉告她否，對方請一律轉告黃老師…
善解：每個人有他講話的習慣，不妄下判斷，留不留話也有他的考量…
善導：在接聽電話中鍛練耐心、柔軟，能慈則慈
善護念：不是跟對方交談，是獨對天地跟自己說話，捨心，絕待
情境五：表姊在電話中回答一律：「現在要帶表哥去醫院，辦完事再過來拿豆漿…」回報媽後她開始嘮唸：「幫人家買東西就有此麻煩…她不該介入表哥家的事…照顧他的事本該由他太太負責…」耳觸…
善解：她惟恐冰箱沒空間，才急著要表姊來把它拿走…平日跟表姊很要好，當下只是口頭叨唸，無惡意…
善導：諸相非相，知量，媽也是善意，只是不善於表達
善護念：讓聲相無礙的進來，看到眾生各有各的業力，只能捨心
情境六：下午5:00一慈來電邀今晚去岡山，因一離有事不能去，聽後遲疑一下，見突來的因緣，閃過一些相：「考卷尚未改…轉念，可另找時間…莫以此為藉口，由衷，如面天地…」尋伺又轉往對方身上：「既來電了，表示有需要，當『善解』…」於是答應下來，準備出門。
善解：出去是同修梵行，是學習，是成就自己…
善導：收攝一下，靜坐十五分鐘，調好要去上聞思班的心態…
善護念：世間只有自己，到那裡都是獨處，在動中鍛鍊定力
起不可意
（0）次
導向男女相的尋伺（0）次
懇請老師慈悲訶責指導
弟子
一律
恭敬頂禮
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