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睡眠時段：1:50-6:10am
睡前作意：正知正念右側臥下，吸氣感恩無盡受用，呼氣慚愧回向十分不足，止息歸零歸一，願由衷謙卑柔軟如佛師，常住四無量心大光明中，綿密觀息精進不放逸。安住鼻觸縮張，一個止息明覺身心剎那暈軟滑入微光虛空中，明覺息由粗轉細微，一個息止念止無意再收縮、入眠。
睡前睡姿：吉祥臥。
睡前一念：出入息隨念。
睡前一息：止。
醒來一息：止。
醒來一念：覺受浮動的相止引力消失，息止，收縮中緩緩張目醒來，流入光色銜接內外，意識到存在，回觀夢境。
醒來睡姿：右側臥，雙腳疊靠，左手在腰間，右手在身側。
夢裏修行素描：淡失。
起床想：一個呼吸回觀夢境，二個呼吸調身，止息起身。
醒來作意：吸氣思憶佛師、諸聖弟子在虛空護持，感恩而祝福自己要好好活著，呼氣憶念佛師教誨，要謙虛柔軟知慚愧，精進不放逸，止息與佛師同心同願同行同在。觀眾生因緣，擬作息大綱。
方向：是心是佛，是心作佛。信心清淨。佛師隨念。入息入空入流。
活出：由衷。主動。單純。謙虛。認真。浪漫。
進度：
1.多聞思，佛師隨念，絕待的信。
2.加強鍛鍊正語的柔軟、饒益、適時，不纏繞、不教條，有信才開口。
3.向陌生人托缽化緣。
4.多謙虛、知量、主動些。
飲食知量：早/無，午/知，晚/無
藥石作意：(食前、後)午：供養過去現在未來一切三寶與眾生，願藥石功德迴向法界虛空界，願一切眾生禪悅為食法喜充滿。
(中)午：感恩慚愧，收攝六根綿密觀息與動作、味觸縮張，正觀觸受聚散生滅，無常苦空無我，念念不住。
禮佛時段：9:45-10:15pm
恭請三寶護持，全心全意深情的禮拜。由衷的吸氣，舉身收攝莊嚴合一，觸空歸零，謙柔的呼氣，俯拜卑下慚愧感恩，觸地歸一。明覺身層層鬆軟，虛懷若谷，深深感恩無盡的受用，慚愧回向的不足；明覺息念由粗轉細；起落開合來去，身是身、受是受、息是息，念念不住。
經行時段：3:20-3:50pm
吸氣提腳、呼氣落腳。全心全意的提落，舉身是提移，舉身是落觸，步步棉軟如地，息息如風如空，念念不住。感恩現前受用，慚愧過去回向，思憶佛師功德加持，深願當下未來身口意，清淨謙卑柔軟如佛師。
靜坐時段與品質
時段：12:40-1:20am;
6:15-7:15am; 1-1:45pm; 10:15-11pm
恭請三寶護持，一心上座，尋伺長呼吸調身調息調心，吸入佛師清淨法身，呼出佛師無量心，體驗身息相依，身行調伏如常；一個止息氣滿佇立，入短呼吸，綿密鬆柔。尋伺鼻觸，一個止息微妙收縮膨脹暈蘇，眼前亮起光，入定靜不動，息若無，內外無聲。剎那脫離回入不動。一個止息入短呼吸，明覺出入光、不動、微波，反覆體驗尋伺樂、尋伺喜，長短息。
品質回觀：今天幾座在短呼吸上的尋伺鬆軟綿密，久久不離，稍嫌黏膩，慚愧轉向還不足是缺失。
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評分:+7 |
五蓋 |
昏沈-0 |
疑-0 |
瞋恚-0 |
掉悔-0 |
欲貪-0 |
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禪支 |
尋+2 |
伺+2 |
喜+2 |
樂+
1 |
一心+0 |
聞思時段：11pm
正知正念
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正知正念就是看到整個宇宙的生滅，生起、消失，看到所有生命現象的成、住、壞、空，就看到一個個生滅與收縮膨脹。
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要體會來來去去中有個不來不去、不生不滅的東西，就要先體會如來如去：完完全全接受生命現象的生起和消失，完完全全接受世間的生滅來去。
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怎麼體會生滅來去？從呼吸來體驗，從感受來體驗，從念頭來體驗。體驗的基本單位就叫生滅，生滅的現代話叫做收縮膨脹，用比較淺顯的文字就是一緊一鬆。
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事情不順的時候，我們會有一種收縮，看到收縮的目的是「止」，收縮是為了停下來，停止所有衝動，讓身心更加凝鍊、收攝。
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事情很順利的時候，很樂，叫膨脹；膨脹的目的是為了觀，為了事情看得很清楚、有焦距。
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苦樂完全平等，都是收縮膨脹，都是生命的最基本單位，都是在開展自在。
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只要有生命，就有問題，有資源衝突的問題。面對問題，全方位的打開、全方位的體驗、全方位的接受，所有的問題，都在豐潤生命的內涵，豐潤生命的深度、廣度、密度。
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生命的深度就叫慚愧心，生命的廣度叫做慈悲喜捨四無量心，生命的密度叫出入息的正知正念。以這樣的一種生命的情懷體驗生命，生命無量無邊的視野打開了，一個完全沒有想像過的世界。
觸境四正勤
未生之善令生起：是心是佛，是心作佛，入息入空入流。
觸境：同心同事托缽化緣。
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